Здоровье на кончиках пальцев. Массаж стоп-путь к здоровью - Вера Николаевна Куликова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
После прогулки по сырой траве или снегу помассируйте ступни и икроножные мышцы, используя приемы поглаживания, растирания и разминания.
Приспособления для массажа
Для массажа можно использовать специальные массажеры, которые эффективно воздействуют на рефлекторные точки на стопе. Существуют массажеры-каталки самых разных конструкций. Наибольшую пользу принесут подобные изделия, изготовленные из пород деревьев, оказывающих благотворное влияние на человеческий организм. Это береза, дуб, можжевельник, осина и др.
Массажер-каталка для стоп сделана в форме скалки с зубчатой поверхностью. Встречаются массажеры в виде беговой дорожки. Воздействие на стопу осуществляется за счет прокатывания зубчатой поверхностью по внешнему и внутреннему своду стопы, а также по всей стопе, в том числе пятке и пальцам. С боков массажера имеется гладкая поверхность, ее действие на стопу аналогично поглаживанию до и после воздействия зубчатой поверхности.
Самое главное при работе с массажером-каталкой — найти оптимальную степень надавливания на кожу, при которой не возникает болевых ощущений, однако чувствуется достаточное давление. Если при массаже появляется чувство тепла, кожа слегка краснеет, значит, степень воздействия выбрана верно.
Массаж с помощью специальной каталки для стоп активизирует обмен веществ, ток крови и лимфы, в результате регулярного использования массажера рассасываются затвердения разного свойства, исчезают болевые ощущения, улучшается сон и общее самочувствие.
Для массажа рефлекторных точек стоп можно использовать палочку (лучше деревянную), применяя при этом специальные масла и кремы. В качестве основного масла можно брать кунжутное, оливковое, подсолнечное, добавляя в него концентрированные эфирные масла, способные оказать нужное лечебное воздействие. Для массажа обеих стоп будет достаточно 5-15 мл масла или массажного крема.
Упражнения для укрепления мышц стопы
Массаж будет более эффективным в сочетании с гимнастикой для мышц стопы. Представленные ниже упражнения хороши тем, что не только укрепляют мышцы стопы, но и помогают стимулировать рефлекторные точки. Выполнять эту гимнастику желательно хотя бы 2–3 раза в неделю.
КОМПЛЕКС 1
1. Снимите обувь. Возьмите стеклянную бутылку, положите ее на пол и катайте средней частью ступни в течение 30 секунд.
2. Катайте бутылку внешним краем ступни в течение 30 секунд.
3. Катайте бутылку внутренним краем ступни в течение 30 секунд.
4. В течение 1 минуты ходите по комнате на носках.
5. Катайте бутылку внешним краем ступни в течение 30 секунд.
6. Катайте бутылку внутренним краем ступни в течение 30 секунд.
7. В течение 1 минуты ходите по комнате, ступая всей ступней, пальцы держите наружу.
8. В течение 1 минуты ходите, ступая всей ступней, держа пальцы внутрь.
9. В течение 30 секунд походите по комнате на пятках, направив пальцы стопы наружу.
10. В течение 30 секунд ходите на пятках, направив пальцы внутрь.
11. Стоя на всей ступне, совершайте приседания в течение 1 минуты.
12. Стоя на внешних краях ступней, приседайте 30 секунд.
13. Стоя на внутренних краях ступней, приседайте 30 секунд.
14. Встаньте на пятки, оторвите пальцы от пола и походите так по комнате в течение 30 секунд.
15. Поднимитесь на носки и попрыгайте так в течение 1 минуты.
КОМПЛЕКС 2
Сядьте на краешек стула, стопы поставьте на пол. Спину держите прямой.
1. Согните пальцы стопы, затем выпрямите их. Повторите упражнение 10 раз.
2. Пятку прижмите к полу, носок приподнимите. Опустите носок на пол, пятку приподнимите, а затем опустите. Повторите упражнение 10 раз.
3. Выполняйте круговые движения носками, пятка не отрывается от пола. Повторите упражнение 10 раз.
4. Поставьте ноги на носки, пятку оторвите от пола. Выполните 10 круговых движений пятками.
5. Выпрямите правую ногу в коленном суставе. Вытягивайте носок стопы от себя, затем тяните на себя. Выполняйте упражнение то левой, то правой ногой попеременно по 10 раз.
6. Возьмите небольшой резиновый мячик, гимнастическую палку или стеклянную бутылку и катайте стопой в течение 5-10 минут. Это упражнение можно делать, сидя за компьютером или перед телевизором.
КОМПЛЕКС 3
Выполняйте каждое упражнение 5-10 раз.
1. Встаньте прямо, поставьте стопы крест-накрест, перенесите вес своего тела на внешние края стоп.
2. Считая про себя, согните пальцы ног. На счет 10 распрямите пальцы, снова сосчитайте до 10, затем опять согните пальцы.
3. Приподнимитесь на носках, оторвите пятки от пола, после чего резко поставьте пятки на пол.
4. Для выполнения этого упражнения вам потребуется доска, покрытая лаком. Зафиксируйте ее под углом 45°, например, с помощью петли, закрепленной на шведской стенке. Медленно переступайте по доске, поднимаясь вверх. Постепенно увеличивайте угол наклона.
5. Положите на пол доску высотой от 5 до 10 см, поставьте ноги так, чтобы пальца лежали на доске, а пятки остались на полу. Совершайте медленные движения сначала вправо, потом влево.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ И НАПРЯЖЕНИЯ В НОГАХ
1. Сядьте на стул, приподнимите ноги и проделайте ступнями круговые движения.
2. Согните пальцы ног по направлению вниз, затем резким движением разогните их вверх и энергично пошевелите ими.
3. Встаньте на ноги. Переступайте сначала на внутренних, затем на внешних краях стоп.
4. Переступайте медленно на одном месте, вытягивая стопы пальцами вниз так, как это делают актеры пантомимы. Сделайте не менее 10 шагов.
Ванночки для ног
Массаж стоп полезно сочетать с ванночками для ног. Ванночки могут быть холодными, горячими, теплыми и контрастными. Горячие ванночки расслабляют, усиливают отделение пота, активизируют обмен веществ, их часто применяют как средство от простуды. Холодные ванночки тонизируют, улучшают кровообращение, закаливают и укрепляют организм. Они снимают усталость, стимулируют работу сосудов и сердца, помогают избавиться от бессонницы. Но наибольшую пользу, по мнению специалистов, приносят контрастные ванночки для ног.
КОНТРАСТНЫЕ ВАННОЧКИ
Резкая смена температур тонизирует рефлексогенные зоны на стопах, способствует закаливанию и улучшению кровообращения. Контрастные ванночки применяются при сильной потливости и синдроме холодных ног, часто встречающемся у представительниц прекрасного пола. Такие ванночки полезны при мигренях, заболеваниях опорно-двигательного аппарата и сосудов нижних конечностей; они помогают снять усталость, отеки, болевые ощущение и тяжесть в ногах после большой нагрузки.
Внимание! Нельзя применять контрастные ванночки во время обострения заболеваний сердца и почек.
Чтобы провести процедуру контрастной ванночки для ног, приготовьте два таза. В один наберите горячую (40–42 °C) воду, в другой — холодную (10–12 °C). Попеременно опускайте ноги по щиколотку то в горячую (на 1–2 минуты), то в холодную (на 15–20 секунд) воду. Если
