Твои железные яйца. Как решительность и настойчивость помогают достичь самых амбициозных целей - Моника Бордо

И ЭТОТ УРОК ВКЛЮЧАЛ В СЕБЯ ПРИЗНАНИЕ НАШИХ СТРАХОВ И ПРЕВРАЩЕНИЕ ИХ В ВОЗМОЖНОСТЬ СНОВА ДОВЕРЯТЬ СЕБЕ И ДРУГИМ.

Жизнь в страхе

Страх – это часть нашего инстинкта самосохранения. Если мы не будем бдительны, то просто не выживем. В прошлом, в условиях непредсказуемой природы и бесчисленных угроз, эта реакция была вполне логичной, ведь ее изначальная функция – защищать нас. Однако это становится проблемой, когда вместо того, чтобы защищать, страх парализует.

У страха много лиц. Например, вы боитесь летать на самолете и поэтому не отправились в путешествие своей мечты. Может быть, вы хотите поговорить с человеком, который вам очень нравится, но не решаетесь, потому что боитесь быть отвергнутыми. Или вы не рискуете начать свой проект, потому что думаете, что никто не поймет вашу идею.

Перемены и неопределенность сразу же вызывают у нас тревогу. Но если вы не знаете, что находится по ту сторону, в неизвестности, зачем представлять себе что-то плохое? Наверняка есть много замечательных вещей, от которых вы отказались из-за страха. Подумайте, чего вы не сделали, просто потому что боялись сделать первый шаг.

Если вы живете в состоянии постоянного страха, то вполне вероятно, что он влияет на многие ваши решения и взгляды, что в долгосрочной перспективе мешает вам находить новые возможности.

Что же такое страх? Прежде всего, это эмоция, то есть физическая и психическая реакция на окружающие нас события. Другими словами, это ужас, который мы испытываем перед лицом опасности или когда нам могут причинить вред. Вторая характеристика страха, пожалуй, наиболее интересна, поскольку зачастую он может быть реакцией на плоды нашего воображения.

Когда страх реагирует на реальность, он заставляет вас быть начеку, потому что существует настоящая опасность. Это здоровый страх, который стремится защитить вас и ваших близких. Он предостерегает вас от прогулок поздно вечером по незнакомым местам или от прыжков с четырехметрового трапа просто ради эксперимента. Воображаемый страх, напротив, не связан с конкретной опасностью. К сожалению, именно ему мы уделяем больше всего сил и времени. Он убеждает вас в реальности своих пугающих фантазий. И если вы позволите ему околдовать вас мифами, которые он вам внушает, то, скорее всего, он парализует вас.

Возможно, вы спрашиваете: «Моника, как мне узнать, что моей жизнью управляет воображаемый страх?» Вот несколько подсказок:

• Вы живете, чувствуя себя уязвимым и незащищенным, находясь в состоянии постоянной тревоги и напряжения по поводу того, что может произойти. Короче говоря, вы постоянно находитесь в состоянии стресса.

• Ваше ощущение реальности изменилось. Что правда, а что нет? Если вы не можете это определить, то очень трудно выявить реальную опасность. Угрозы не конкретны, а рассеяны, поэтому вы не можете определить границы происходящего и страдаете из-за этого.

• Вы чувствуете себя бессильным, потому что считаете, что от вас ничего не зависит.

• Ваше поведение не организовано, вам трудно сосредоточиться, вы действуете беспорядочно и повторяете неэффективные паттерны. Например, делаете все в последнюю минуту, не подумав.

• Так как вы относитесь к жизни негативно, все становится невозможным и полным препятствий. Если вся жизнь – это проблема, то что же тогда нужно менять? Помните про зону комфорта? Вот один из ее корней.

НО ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ, ЧТО НАХОДИТСЯ ПО ТУ СТОРОНУ, В НЕИЗВЕСТНОСТИ, ЗАЧЕМ ПРЕДСТАВЛЯТЬ СЕБЕ ЧТО-ТО ПЛОХОЕ?

Если вы бездействуете, со временем могут возникнуть другие, более сложные и неприятные последствия. Например, в психологическом плане вы становитесь пассивным, более склонным к депрессии и тревоге, у вас возникают проблемы со сном, даже приступы гнева или паранойи. В физическом плане у вас могут возникнуть проблемы с желудком, мышечные сокращения и даже астма. В социальном плане вы более склонны к изоляции или агрессии, у вас плохие отношения с окружающими.

Так что будьте внимательны! Если вы обнаруживаете эти признаки в своей повседневной жизни, то вполне вероятно, что страх влияет на вашу функциональность. То, что изначально было сильной эмоцией, со временем может повлиять на вашу самооценку и стать частью вашей личности.

Итак, вопрос: что вы можете сделать, чтобы противостоять своим страхам? Об этом я расскажу вам далее.

Преодолеть страх

Первое, что необходимо прояснить, – проблема не в самом страхе, а в вашей на него реакции. Речь идет о том, как вы справляетесь со своими страхами. Помните, что это эмоция, и вы можете научиться управлять ею. Зачастую это дается трудно, потому что, позволив себе увлечься страхом, вы путаете реальность с фантазией. На мой взгляд, это самое опасное, потому что в таком случае вы больше внимания уделяете своим мыслям, чем настоящему и фактам. Если вы не осознаете, что на самом деле боитесь собственных страхов, то в итоге будете бегать как хомяк в колесе, тратя силы и ничего не добиваясь.

Еще один аспект, который следует учитывать: чем больше у нас страхов, тем меньше возможностей мы находим. Конечно, мы не должны обесценивать рискованные ситуации, но мы должны придавать им ровно то значение, которое они действительно имеют.

Если вы живете в мире страха и бессвязного воображения, то вам не хватает палитры красок реальности, полной возможностей.

Первый шаг к тому, чтобы научиться управлять своими страхами, – принять их. Это может показаться слишком простым решением, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько времени и сил вы тратите на бегство от страхов?

ПЕРВЫЙ ШАГ К ТОМУ, ЧТОБЫ НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ СТРАХАМИ, – ПРИНЯТЬ ИХ.

Что произойдет, если вы от всего сердца примете их? Попробуйте произнести вслух: «Я боюсь, что мне скажут “нет”», «Я боюсь быть отвергнутым» или назовите любой другой ваш страх. Если вы произнесете это абсолютно искренне, то сразу же почувствуете облегчение. Почему так происходит? Когда мы называем свои страхи вслух, мы облекаем их в форму, что облегчает нам поиск их истоков и побуждает преодолевать их. Когда страхи перестают смущать нас, мы часто видим, что они не так важны и не так страшны, как казалось. Это уже большой шаг к освобождению. Если мы к тому же поговорим о них с людьми, которым доверяем, то нам больше не придется нести этот огромный груз в одиночку.

Следующий шаг – активно использовать воображение, а не позволять ему питать наши страхи. Что, если, например, ваш босс не примет ваши предложения или вашему партнеру не понравится ваш новый образ?

Представьте себе худший сценарий. Если ваш начальник увольняет вас за то,