222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов - Лао Минь

Фото 78

Фото 79

1. На счет «раз» резко приседаем (полуприсед), одновременно руки быстро сгибаются и разгибаются в запястьях (фото 79). Резко возвращаемся в исходную позицию.

Выполняем те же движения на 8 счетов – всего 4 подхода с небольшим перерывом после каждого (1–2 минуты).

Упражнение 9

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Правая нога делает шаг вперед, опираясь на носок, левая стопа перпендикулярно правой стопе. Руки вытянуты в горизонтальной плоскости, как крылья. Спина прямая. Взгляд направлен вперед (фото 80).

1. На счет «раз» делаем шаг вперед с левой ноги, резко приседаем (полуприсед в позу лучника), одновременно руки быстро делают вращательные движения в запястьях – вниз, вовнутрь (фото 81). Резко возвращаемся в исходную позицию.

Выполняем те же движения на 8 счетов – всего 4 подхода с небольшим перерывом после каждого (1–2 минуты).

Упражнение 10

В упражнении 10 выполняются те же движения, что и в упражнении 9, но с правой ноги.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Левая нога делает шаг вперед, опираясь на носок, правая стопа перпендикулярно левой стопе. Руки вытянуты в горизонтальной плоскости, как крылья. Спина прямая. Взгляд направлен вперед (см. фото 80).

Фото 80

Фото 81

1. На счет «раз» – шаг вперед правой ногой, резко приседаем (полуприсед в позу лучника), одновременно руки быстро делают вращательные движения в запястьях – вниз, вовнутрь (см. фото 81). Резко возвращаемся в исходную позицию.

Выполняем те же движения на 8 счетов – всего 4 подхода с небольшим перерывом после каждого (1–2 минуты).

После окончания комплекса необходимо делать энергичные шаги на месте, постепенно снижая темп – 2–3 минуты.

Упражнения этого комплекса вызовут тепло во всем теле. При хорошем самочувствии примите теплый душ, постепенно доводя температуру воды до умеренно – прохладной (в течение нескольких секунд). Разотрите тело полотенцем.

Цзыфа Дунгун в практике оздоровления организма

Цзыфа дунгун (самопроизвольные движения) обязательно возникнут во время регулярных и систематических тренировок. Чем больше самопроизвольных движений, тем лучше. Самопроизвольные движения выполняют в виде похлопывания, растирания очагов болезни. Движения могут производиться мягко и медленно, жестко, интенсивно и резко – не надо им противиться, а наоборот, следует прислушиваться к своему организму. Организм сам подскажет, где находится точка закупоривания энергии и застоя.

Самопроизвольные движения дают больший эффект, чем намеренное применение чжэн – цзю (акупунктуры).

При суставных болях самопроизвольные движения также имеют большое значение: очаги заболеваний реагируют на прохождение энергии ци, и надо помочь лучшему ее прохождению, концентрируясь на точке застоя.

Как способствовать возникновению самопроизвольных движений

Внешние условия

В помещении для занятий должен быть свежий воздух, но не слишком холодный. Холод, чрезмерное движение воздуха, сквозняк помешают концентрации.

Выполняйте гимнастику в спокойной обстановке. Позаботьтесь, чтобы не было внешних раздражителей – излишне яркого освещения, источника громких звуков.

Выберите для занятий свободную и удобную одежду. На теле не должно быть ремней, цепочек, часов – всего, что будет стеснять движения.

Варианты исходного положения

1. Стоя, ноги на ширине плеч, носки параллельно друг к другу. Спина прямая. Грудь свободна. Плечи не поднимать, не напрягать – пусть будут опущены в естественном положении. Руки свободно висят вдоль туловища. Шея прямая, глаза прикрыты.

2. Сидя на твердом стуле. Плечи опущены. Руки спокойно лежат на бедрах. Стопы ног опираются на пол – расставлены друг от друга на ширину плеч. Веки прикрыты, рот закрыт. Можно опираться на спинку стула.

3. Лежа на твердой постели. Возьмите невысокую подушку. Тело выпрямлено, руки свободно лежат вдоль туловища. Глаза прикрыты.

Дыхание во время Цзыфа дунгун  – свободное, естественное.

...

Внимание!

Если вы страдаете головокружениями, гипертонической болезнью, болезнями сердца (в том числе атеросклерозом):

1. Используйте положение «сидя» или «лежа».

2. Вам нельзя допускать стремительное движение внутреннего ци – вверх: стремительное движение может вызвать сердцебиение и повышение давления. Чтобы ци не устремлялось вверх, опускайте ее мысленно от макушки головы – до пальцев ног. Одновременно делайте выдох.

Мысли и действия, способствующие самопроизвольным движениям

1. Расслабьте тело, а мысли свободно направляйте на лучшее выполнение действий.

2. Средний палец правой руки непродолжительно и легко надавливает на пупок. Рука возвращается в исходное положение.

3. Почувствуйте, как у вас зародились стремительные мысли – не мешайте им, пусть пробегают.

4. Сконцентрируйтесь на точке бай – хуэй на макушке головы. Точка бай – хуэй («сто пересечений») соответствует расположению родничка у новорожденных, расположена на пересечении срединной линии головы и линии соединения верхней точки ушей (рис. 1).

Энергия ци идет от точки бай – хуэй в точку юн – цю – ань на стопах ног (если вы подожмете пальцы, на стопе образуется углубление – в нем и находится точка юн – цю – ань, «бурлящий родник», см. рис. 2).

Рис. 1

Рис. 2

Проследите прохождение энергии ци через все тело – энергия ци вызывает различные ощущения на пути прохождения: расслабленность, мурашки, жжение и другие.

5. Ненадолго сконцентрируйтесь на дань – тянь, расположенной на переносице. Найдите эту дань – тянь мысленным взором и сразу же отведите взор: на этой дань – тянь нельзя долго задерживаться (подробно про области и точки дань – тянь см. в Главе 1. Упражнение для развития внутреннего здоровья/Методы концентрации мышления/ Ум на уровне пупка ).

6. Мысленным взором посмотрите на точку дань – тянь внутри пупка – ненадолго – и отведите взор.

7. Скажите себе, что энергию ци надо вдохнуть через пупок, почувствуйте энергию ци – пупок при этом должен притянуться к позвоночнику в точке мин – мэнь («ворота жизни»). Точка мин – мэнь расположена под 2 поясничным позвонком или на 3 позвонке, считая от копчика – согнитесь в пояснице и нащупайте

3 снизу позвонок. Задержите мысленный взор на мин – мэнь – ненадолго.

8. Сделайте выдох – через пупок – и расслабьтесь в исходном положении.

9. Сконцентрируйтесь на точке дань – тянь внутри пупка, думайте о ней, достигая полного покоя и отрешенности от внешнего влияния....

Концентрироваться на дань – тянь внутри пупка можно от получаса до часа. За это время должны возникнуть самопроизвольные движения.

Если ничего не произошло, довольствуйтесь полным покоем в течение этого времени.

Если возникли самопроизвольные движения, не противьтесь им – следуйте природе движения. По окончании самопроизвольных движений сделайте упражнение по «обретению воздействия».

Мысли и действия для «обретения воздействия»

1. Сконцентрируйтесь на энергии ци внутри пупка. Заставьте мышцы живота прийти в круговые движения вокруг пупка. Движение мышц идет по концентрическим окружностям от малого радиуса – к наибольшему. Затем в обратном порядке: от наибольшего радиуса – к малому.

...

Наибольший радиус не пересекает ребер (вверху живота) и лобковой кости (внизу живота).

У мужчин движение мышц вызывается против часовой стрелки, у женщин – по часовой стрелке.

2. Выполняйте медленное «обратное дыхание».

...

Обратное дыхание – это такой тип дыхания, при котором во время вдоха диафрагма поднимается вверх, и живот делается вогнутым; а при выдохе диафрагма опускается вниз, а живот делается выпуклым.

Вдыхайте несколько раз через нос, втягивая живот. Если вы используете исходное положение «стоя» – руки согните в локтях и медленно поднесите до уровня глаз. Пятки медленно оторвите от земли.

Выдыхайте тоже через нос, расслабляя живот и возвращаясь в исходное положение.

В положении «лежа» и «сидя» не добавляйте никаких движений к обратному дыханию.

3. Разотрите кисти рук, чтобы они сильно разогрелись. Горячими кистями проведите от лица (лба) до затылка – 36 раз.

На что обратить внимание во время практики самопроизвольных движений

• Не расстраивайтесь, если самопроизвольные движения не возникли сразу – это вопрос времени, они обязательно появятся.