В шаге от выгорания. Сбалансированный план действий, как вырваться из замкнутого круга хронической усталости - Тимо Шиле

Bret L. (2004): Eustress: an elusive construct, an engaging pursuit. Источник: Ganster, Daniel C.; Perrewe, Pamela L. (Hg.): Emotional and physiological processes and positive intervention strategies. 1st ed. Amsterdam, Boston: JAI (Research in Occupational Stress and Well Being, v. 3), стр. 265–322.

15. Браунгардт и соавторы рассмотрели понятие моббинга более детально: Braungardt, Tanja; Vogel, Matthias; Schmiedeberg, Julia; Schneider, Wolfgang (2013): Mobbing. Источник: Psychotherapeut 58 (3), стр. 257–268. DOI: 10.1007/s00278–013–0983–7.

16. Есть ли критическая статья по этой теме? Бойл и Роджерс ставят под сомнение корректность использования пары противоположных понятий «жертва» (victim) и «выживший» (survivor) в общественных обсуждениях темы сексуального насилия. Они считают, что из-за этого «жертва» ассоциируется со слабостью, а с «выживший» – с силой. Но как эти характеристики формируют представление о самом себе пострадавшего и его переживание стресса? И как это связано с полом и этническим происхождением пострадавшего? См.: Boyle, Kaitlin M.; Rogers, Kimberly B. (2020): Beyond the Rape «Victim» – «Survivor» Binary: How Race, Gender, and Identity Processes Interact to Shape Distress. Источник: Sociol Forum 35 (2), стр. 323–345. DOI: 10.1111/socf.12584.

17. В определенных обстоятельствах люди, подвергшиеся моббингу, сами проявляют его по отношению к другим. Например, в ходе длительного исследования 3660 корейских школьников Чой и Пак обнаружили, что подвергшиеся моббингу ученики с высоким уровнем самоуважения более склонны к проявлению моббинга в отношении других – по предположениям, они делают это для того, чтобы восстановить свое уязвленное восприятие себя. Источник: Choi, Boungho; Park, Soowon (2018): Who Becomes a Bullying Perpetrator After the Experience of Bullying Victimization? The Moderating Role of Self-esteem. Источник: J Youth Adolescence 47 (11), стр. 2414–2423. DOI: 10.1007/ s10964–018–0913–7.

18. Bartens, Werner (2021): Körperzeiten. Wie wir im richtigen Moment das Richtige tun und besser lernen, lieben und leben (Überraschendes und praktisches Medizin-Wissen über den richtigen Zeitpunkt). 1. Aufl., München: Droemer.

19. Taylor, Frederick Winslow (1911): The Principles of Scientific Management. New York: Dover Publications Inc. Доступно онлайн по ссылке: http://strategy. sjsu.edu/www.stable/pdf/Taylor,%20F.%20W.%20(1911).%20New%20 York,%20Harper%20&%20Brothers.pdf. Дата последнего обращения: 19.02.2021.

20. Дьюар с соавторами проводила эксперименты, в которых одной группе после прочтения рассказа давали 10-минутный перерыв, а другой предлагали в течение этих 10 минут играть в игру. Было обнаружено, что члены первой группы могли значительно лучше воспроизвести историю, чем члены второй, как через 15–30 минут, так и через семь дней. Источник: Dewar, Michaela; Alber, Jessica; Butler, Christopher; Cowan, Nelson; Della Sala, Sergio (2012): Brief wakeful resting boosts new memories over the long term. Источник: Psychological Science 23 (9), стр. 955–960. DOI: 10.1177/0956797612441220.

21. Deutscher Gewerkschaftsbund (2019): Infografik: Wöchentliche Arbeitszeit vom Kaiserreich bis heute. Доступно онлайн по ссылке: https://www.dgb. ru/++co++365a306a – a7a6–11e9–96a8-52540088cada. Дата последнего обращения: 19.02.2021.

22. Bartens, Werner (2019): Dopaminfasten ist ein neuer Trend im Silicon Valley. Источник: Süddeutsche Zeitung, 22.11.2019. Доступно онлайн по ссылке: https:// www.sueddeutsche.de/gesundheit/gesundheitstrend-im-silicon-val-ley-wird-nichtstun-als-dopaminfasten-vermarktet-1.4691808. Дата последнего обращения: 19.02.2021.

23. Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (2021): Lernen und Gesundheit: Gute Pause ohne Handy. Доступно онлайн по ссылке: https://www.dguv-lug.de/ berufsbildende-schulen/selbstmanagement/gute-pause-ohne-handy/. Дата последнего обращения: 19.02.2021.

24. Wood, Wendy (2019): Good Habits, Bad Habits. The Sciene of Making Positive Changes That Stick. Stuttgart: Macmillan.

25. Markowetz, Alexander (2015): Digitaler Burnout. Warum unsere permanente Smartphone-Nutzung gefährlich ist. München: Droemer.

26. Является ли многозадачность переоцененным мифом? Исследования показывают, что многозадачность нежелательна. Одновременное выполнение двух задач вообще невозможно – к такому выводу пришли Скогсет с командой на примере исследований работы в скорой медицинской помощи. По мнению исследователей, многозадачность возможна только в том случае, если обе задачи выполняются полностью машинально, но в реальности такое едва ли возможно. Врач скорой помощи же должен быстро переключаться между различными мелкими задачами. Из-за переключения между задачами человек постоянно прерывает работу над основной задачей и из-за этого может допускать ошибки. Источник: Skaugset, L. Melissa; Farrell, Susan; Carney, Michele; Wolff, Margaret; Santen, Sally A.; Perry, Marcia; Cico, Stephen John (2016): Can You Multitask? Evidence and Limitations of Task Switching and Multitasking in Emergency Medicine. Источник: Annals of Emergency Medicine 68 (2), стр. 189–195. DOI: 10.1016/j.annemergmed.2015.10.003.

Срна с соавторами в своем исследовании пришли к интересному выводу: одно лишь допущение того, что человек может выполнять несколько задач одновременно, может положительно повлиять на его продуктивность. По их мнению, движущей силой этого эффекта является повышенная вовлеченность, которая сопровождает это допущение. Очевидно, что полезно, по крайней мере, поддаваться иллюзии возможности многозадачности: Srna, Shalena; Schrift, Rom Y.; Zauberman, Gal (2018): The Illusion of Multitasking and Its Positive Effect on Performance. Источник: Psychological science, 956797618801013. DOI: 10.1177/0956797618801013.

27. Институт прикладных технологий им. Фраунгофера во время первого локдауна в условиях коронавируса в Германии исследовал так называемые цифровые факторы стресса, то есть вызванные цифровыми технологиями факторы стресса людей, работающих на дому. К ним относятся, в частности, аспекты постоянной доступности, информационной перегрузки и цифрового контроля эффективности труда: Gimpel, Henner; Bayer, Sarah; Lanzl, Julia; Regal, Christian; Schäfer, Ricarda; Schoch, Manfred (2020): Digitale Arbeit während der COVID-19-Pandemie. Eine Studie zu den Auswirkungen der Pandemie auf Arbeit und Stress in Deutschland. Fraunhofer FIT; Universität Augsburg; Universität Hohenheim.

28. Психосоциальные риски и стресс при работе на дому? Моретти с соавторами на примере опыта работы на дому 51 человека во время кризиса COVID-19 в Италии показывает, что home-офис может сказываться на людях по-разному. На ментальном уровне в целом наблюдалась положительная картина: значительная часть (39,2 %) участников исследования чувствуют, что работа из дома вызывает меньше стресса, чем в офисе. Исследователи связывают это с сокращением количества поездок, большей гибкостью во времени и улучшением семейной жизни. Однако были выявлены и негативные последствия для здоровья, такие как боль в спине и шее. Столкнувшиеся с такими последствиями люди показали более низкий уровень удовлетворенности работой. Это явно доказывает, насколько важно вкладываться в обустройство домашнего офиса. Источник: Moretti, Antimo; Menna, Fabrizio; Aulicino, Milena; Paoletta, Marco; Liguori, Sara; Iolascon, Giovanni (2020): Characterization of Home Working Population during COVID-19 Emergency: A Cross-Sectional Analysis. Источник: International Journal of Environmental Research and Public Health 17 (17). DOI: 10.3390/ ijerph17176284.

29. Schermuly-Haupt, Marie-Luise; Linden, Michael; Rush, A. John (2018): Unwanted Events and Side Effects in Cognitive Behavior Therapy. Источник: Cogn Ther Res 42 (3), стр. 219–229. DOI: 10.1007/s10608–018–9904-y.

30. Watts, William A.; McGuire, William J. (1964): Persistence of induced opinion change and retention of the inducing message contents. Источник: Journal of Aabnormal Psychology 68, стр. 233–241. DOI: 10.1037/h0041081.

31. Osnabrügge, G.; Stahlberg, D.; Frey, D. (1993): Die Theorie der kognitiven Kontrolle. Источник: Dieter Frey und Martin Irle (Hg.): Theorien der Sozialpsychologie. Band