Психолого-педагогическая реабилитация подростков: пособие для психологов и педагогов - Лариса Крыжановская

1-й способ – «Театрализованные формы психорегуляции».

К психопрофилактике могут быть отнесены методы психотерапевтической драматизации, имаготерапии, ролевые варианты актерской «психотехники» и др. Например, использование одного из элементов театральной психотехники – воображения и мысленного воспроизведения положительного образа.

2-й способ – «Приемы имаготерапии» .

Этот вариант психопрофилактики некоторыми своими гранями соприкасается с аутогенной тренировкой, особенно с ее высшими «моделями воображения», «миросозерцания». Цель – усвоить привычку к мысленному воспроизведению некоторого возвышенного образца или комплекса образов, способных служить опорой в жизни, источником активизирующего воодушевления.

Релаксопедией называют теорию и практику решения учебных и воспитательных задач с помощью психической саморегуляции учащихся с применением полного мышечного расслабления (релаксации). И.Е. Шварц определил, что релаксопедия – это особое состояние учащихся, достигаемое самовнушением, во время которого обучаемые приобретают часть знаний, требующих усвоения на репродуктивном уровне. В процессе релаксопедии мозг бодрствует и активно перерабатывает впечатления, сохраняя критичность. И.Е. Шварц и А.С. Новоселова предложили варианты формул в сеансе релаксопедии, после которых педагог может передать учащимся нужную учебную информацию.

Примерная формула.

– Я лежу на берегу реки в лесу.

– Журчит вода, поют птицы.

– Шумит листва деревьев.

– Я спокоен.

– Я лежу на спине, смотрю в голубое небо.

– Там плывут облака.

– Надо мной качаются верхушки деревьев.

– Я слушаю успокаивающий шум леса.

– Я как будто повис в воздухе.

– Будто нахожусь в состоянии невесомости.

Формулы В. Дубровина.

Ты позабудь о всех обидах,

Что мелочностью рождены…

Глубокий вдох, глубокий выдох —

Подарено чувство глубины.

Закрой глаза. Расслабься честно,

Дыши вкусней, и вот звуча,

Протянется над темной бездной

Свеченье узкого луча.

Дыши ровней. Неудержимо.

Луч улыбнется с высоты,

Как откровение вершины,

Как продолжение звезды.

Ты сам теперь такого роста,

Наполнен яркостью такой,

Что в небе вспыхивают звезды,

Легко зажженные тобой.

Расслабил лоб, расслабил брови,

Закрыл глаза, расслабил губы,

И улыбнулся я с любовью

Вам, небеса и воздух гулкий.

Пониже опускаю плечи.

А дух взбирается все выше:

Я слышу, как листва лежит

И как во мне здоровье дышит.

Я с удовольствием вбираю,

Вдыхаю, впитываю воздух…

Я с наслаждением вливаю

В себя светящиеся весны.

Глаза закрой!.. В себя всмотрись,

Наперекор судьбе… Покой… Покой…

Какая высь, какая жизнь в тебе!

Розы в россыпи рос посветлели,

Заалела заря за рекой.

И в душе моей, в сердце и в теле

Безмятежный и нежный покой.

Вот! Наконец! Оно свершилось!

Иные видятся миры: Ты высоко,

Ты на вершине недосягаемой горы.

В тебе – предчувствие полета,

Ты словно здесь живешь летя.

И для тебя лучи восхода

И солнце – только для тебя.

Медленно, медленно, сосредоточенно

Воздух вбираю с благоговением…

Трепетно – трепетно… Это не кончится,

Это без края раздолье весеннее

Медленно, сладостно, ласково дышится

Реет душа над лесами и кручами…

Медленно, медленно боли отчалили,

Даже травка все глуше трезвонится,

Горечь размолвок и горе бессонницы.

Чувствую, как насыщаюсь я свежестью,

Точно листок, что обласкан росинкою,

Чувствую, как проникаюсь надеждою,

Властным покоем и спокойною силою.

Примерный план сеанса «Управление психическим состоянием»

Эмоциональная устойчивость тесно связана с мышечной системой. Основоположник психофизической тренировки Каролис Динейка называл ее стрессоустойчивостью. В нашем исследовании представляется примерный план сеанса:

1 – Дыхание.

2 – Чередование дыхания с ритмическими движениями рук.

3 – Смена ориентации (Игры: «Дождь», «Гром», «Взрыв».

4 – Умение обесценивать недостигнутое. Сознательное принижение значимости потери или снижение ее ценности (профилактика эмоционального напряжения).

5 – Мысленное «проигрывание» возможной неудачи (снятие психотравм).

6 – «Коррекция масштаба переживаний» (С.С. Либих), где в процессе коллективного взаимодействия и групповой «проработки» с применением «рикошета» или «зеркальной техники» вырабатывается «взгляд со стороны».

7 – Релакс-пауза (навык мышечного расслабления).

8 – Доверительное общение (стабилизатор психического состояния в случае возможности поделится своими эмоциональными переживаниями).

9 – «Лицевая психогимнастика». «Если у вас опущены углы рта, то плачет ваш мозг и ваши внутренние органы»:

• зеркало по утрам – выработка приветливого выражения на лице (физиологические рефлексы, идущие от кожи к внутренним органам);

• изображение на лице выражения безмятежной радости, спокойствия, вследствие чего уверенность в себе.

Методика AT практически не имеет противопоказаний.

AT – психотоническая (повышение тонуса нервной системы и организма в целом).

Психорегулирующий эффект при занятиях AT может выразиться в снятии тревоги, страхов, раздражительности, бессонницы.

Пассивные варианты AT – релаксация с произвольным расслаблением мышц и достижением эффекта самопогружения, отдых типа полудремы, во время которой организм, отдыхая, не мешает аутоинформации относительно своего душевного равновесия, хорошего настроения, бодрости и других качеств, необходимых для совершенствующейся личности, например, элементов прогрессивного мировосприятия и мировоззренческой стойкости.

Правая рука – орган действия, поэтому именное с нее и полезно начинать самовнушение. Обращаясь к своей правой руке, тренирующийся «включает» механизм внутренней речи, подготавливая организм для восприятия собственны самовнушений.

Рекомендуется упражняться 2–3 раза в день ежедневно по несколько минут.

Упражнения не должны сопровождаться напряжением, ощущением борьбы с самим собой. Формулы не должны содержать отрицания чего-либо.

Можно проводить самовнушение и с открытыми глазами. Возможны и более высокие уровни AT, связанные больше с представлением или воображением каких-то сюжетов.

Полезны совместные тренировки с разыгрыванием – моделированием «психодраматической ситуации», «ролевая психогимнастика», где используется специальный сценарий, имеющий целью отреагирования конфликта, разрешения его, адаптацию к трудности, нормализацию отношений.

Возможно в ролевой ситуации и активное выражение гнева для избавления от него в реальной обстановке.

Можно ли произвольно, сознательно, волевыми усилиями устранить чувство тревоги, напряженности, улучшить внимание, память? Да, можно! Обучаясь приемам AT (аутогенной тренировки) на индивидуальных или групповых занятиях, подросток в дальнейшем может в любое время освобождаться от последствий физического или психического перенапряжения. Овладение собственными эмоциями, тренировка памяти, концентрация внимания, создание гибкой, подвижной и устойчивой высшей нервной деятельности, привычка к самонаблюдению и самоотчету – это именно те качества, вырабатываемые аутогенной тренировкой, в которых нуждается каждый подросток. С помощью этого метода происходит коррекция неблагоприятных индивидуально-психологических особенностей личности, например, преобладание в сложных ситуациях отрицательных эмоций и трудность их преодоления.

Один из основоположников метода самовнушения – Куэ – утверждал, что главной причиной болезней является человеческое воображение. Поэтому формулы AT, основанные на коррекции воображения, весьма значимы. В процессе AT переключение сосредоточенного внимания на другой объект, сильное эмоциональное возбуждение или вдохновение создают, по теории А. А. Ухтомского, очаг возбуждения в коре головного мозга – доминанту, тормозящую по законам индукции другие области коры, воспринимающие чувство боли. Скажем, Гейне избавлялся от мучительной боли, сочиняя стихи. В начале 1930-х годов Шульц предложил специальные упражнения, часть из которых была заимствована у йогов, и назвал этот метод аутогенной тренировкой. Он утверждал, что, применяя упражнения, можно достигнуть значительного мышечного расслабления и состояния общего покоя. Якобсон, тоже создавая AT, предложил название «метод прогрессивной релаксации». Под «релаксацией» он понимал состояние, противоположное мышечной активности. Релаксация восстанавливает равновесие в организме.

Известно, что мышечное напряжение является соматическим компонентом эмоции страха и других отрицательных эмоций. Напряженное, «окаменевшее» лицо, «сдавленный» голос, стесненное дыхание, «оцепенение», «нервная дрожь» и др. – все это суть выражения, показывающие напряжение мышц при отрицательных эмоциях. Расслабление мышц служит внешним выражением положительных эмоций, состояния общего покоя, уравновешенности, удовлетворенности (расслабление мышц при улыбке и особенно смехе и т. д.). В аутогенной тренировке активная роль принадлежит самому тренирующемуся, поэтому о гипнозе и прочем не может быть и речи.