Практики осознанности и трансформации - Илья Киндеров

значение и вносимые умом искажения: оценочные суждения, домыслы и фантазии. Чтобы верно определять точки приложения своих усилий.

Осознание экрана

В первую очередь внутренний процесс, вызывающий трудности, необходимо осознать. В инертном состоянии, или спящем, как об этом предпочитают говорить мистики, человек отождествлён с внутренним переживанием. Попытки борьбы и сопротивления в этом случае не принесут успеха, скорее наоборот, отнимут ещё больше сил и усилят власть паттерна.

Нэнси Мак-Вильямс, одна из представителей современного психоанализа, выделяет два основных эго-состояния психики: переживающее и наблюдающее.

Переживающее эго поглощено мыслями, реакциями и чувствами. С одной стороны, здесь человек по-настоящему наслаждается приятным опытом жизни, с другой стороны, страдает и мучается от того, что вызывает дискомфорт. Переживающее эго характеризуется погружённостью во внутренний процесс и слепой подверженностью этому. То есть человек становится жертвой своих мыслей и чувств.

Наблюдающее эго — это мета-состояние или позиция «над». Здесь момент осознания себя как бы отделается от переживания и присутствует отстранённо. Так человек способен не только наблюдать, что с ним и внутри него происходит, но и свободно рассуждать из этой позиции, приходя к ответственности за мысли и чувства.

В рамках практики, нас интересует переход из переживающего в наблюдающее эго-состояние. Поскольку и в терапии, и в практиках саморазвития преобразования и обновления происходят посредством этого состояния.

Представьте, что на вас надеты очки виртуальной реальности и плотные наушники. Картинка и звук, которые вы воспринимаете буквально подменяют внешнюю реальность, в которой вы находитесь так, что вы реагируете на виртуальный, но не действительный опыт.

Какое-то время вы находитесь в виртуальном мире, действуете по его законам и правилам. Однако в какой-то момент вы снимаете очки, наушники и выводите изображение на экран монитора. Вы начинаете замечать, что в действительности вас окружали другие предметы и обитатели реального мира, нежели те, с которыми вы контактировали ранее в виртуальной реальности. Теперь же экран виртуального мира перестаёт влиять на вас прежним образом и искажать ваши реакции, поскольку больше не заслоняет реальность.

Эта метафора позволит вам лучше понять, каким образом мы искажаем действительность, когда вовлекаемся во внутренний процесс, который по сути заслоняет нам жизнь, накладывается на окружающий мир в виде проекций.

Итак, переживающее эго — вы находитесь внутри экрана, в очках виртуальной реальности, участвуете в происходящем с верой в этот иллюзорный мир, сфабрикованный вашим умом. Наблюдающее эго — вы перемещаете точку восприятия и обозреваете экрана снаружи, смотрите отстранённо и получаете понимание нереальности происходящего на внутреннем экране.

Для того, чтобы выйти из-под власти переживания и сформировать позицию отстранённого наблюдателя, вам предлагается приём, который реализуется с помощью двух принципов.

Первый основан на простой и эффективной метафоре. Я постоянно использую это в своей жизни для настройки состояния и в консультировании для решения задачи клиента.

Осознайте внутренний экран, на котором возникают тревожащие мысли и образы. Задействуйте визуализацию и представьте это как текущий экран, хотя далеко не единственный. Это просто телевизионная программа, которую вы смотрите, к которой вы привыкли. Но вы даже не участвуете в этом по-настоящему, а лишь смотрите.

Со временем вы научитесь переключать каналы на желательные для себя. Но сначала осознайте само наличие экрана. Выведите его в поле своего внутреннего видения. Представьте, как отдаляете от себя экран мыслей и образов на достаточное расстояние. Почувствуйте, что вы не находитесь внутри него, а лишь смотрите со стороны. Осознайте это так: «Вот, есть экран, в который я смотрю».

На экран можно спроецировать мысли, образы, даже чувства и ощущения. Хотя от последних сложнее отстраниться, всё же это тоже возможно осознать, создавая определённый зазор, благодаря которому формируется наблюдающая позиция.

Немного потренировавшись, вы заметите, что отстраняться с каждым разом становится легче, и степень вовлечённости постепенно снижается. В вашем опыте будет формироваться чувственное понимание различий, распознание внутреннего экрана и текущей реальности, который в определённом смысле является внешним экраном жизни.

Второй приём опирается на ту силу, которой обладают слова. Наша речь способна описывать реальность и обладает программирующими свойствами, то есть участвует в формировании переживаний и состояний. Чтобы использовать эту особенность, вам потребуется переформулировать своё переживание. Задать новую смысловую рамку.

Переживающее эго находится в состоянии «я боюсь», наблюдающее эго осознаёт это таким образом: «У меня есть мысль, переживание, что я боюсь» или «В моём уме присутствует мысль, что я боюсь». Если вы переформулируете таким образом внутренний процесс и будете удерживайте некоторое время внимание на этом, то почувствуете, что позиция восприятия постепенно меняется.

«Я сильно заболею и буду страдать» — «Я осознаю, что на внутреннем экране есть мысль о том, что я заболею и буду от этого страдать».

«Все на меня смотрят как на идиота» — «В моём внутреннем пространстве присутствует мысль, что на меня смотрят как на идиота».

Для того, чтобы прочувствовать как изменяется ваше восприятие, произнесите вслух несколько раз новую формулировку. Вслушайтесь в то, что говорите, почувствуйте, что новая формулировка придаёт новое значение переживанию и его восприятию. Сделайте это с разными переживаниями, поисследуйте как работает этот приём отдельно.

Допустим, в настоящий момент вы переживаете обиду на маму и думаете: «Ох, как ты меня достала!»

Когда вы осознаёте это, то можете трансформировать во что-то, вроде: «Я осознаю внутренний экран обиды, на котором появляются мысли о том, что мама меня достала».

Таким образом вы даёте себе отчёт в субъективности своих мыслей и чувств, создаёте зазор для наблюдения за ними.

Новая речевая конструкция, в том числе способствует изменению позиции восприятия и возрастанию степени осознанности. Вы как бы отделяетесь от переживания мысли и осознаете внутренний экран. Это даёт возможность ослабить влияние тревожащей мысли или образа, оставить себе зазор для того, чтобы не попадать в ловушки самоподавления или реакцонного поведения.

Данные принципы могут быть использованы одновременно, как единый приём. Это послужит процессу формирования позиции осознанности по отношению к тому, что вы переживаете.

Творческая сила паузы

В природе всё подчинено своим циклам и ритмам. Биение сердца, дыхание, приливы и отливы, периоды размножения у животных, времена года, смена времени суток, фазы роста живых организмов.

Во всяком цикле мы можем заметить периоды основной работы, когда происходит нечто значимое, заметное и между ними паузы, условные затишья, передышки. Если мы задумаемся о значении таких пауз, то окажется, что в них происходит нечто особенное. Так природа отдыхает и накапливает силы, потенциал для нового действия, очередного чудесного обновления, делающего возможной продолжение и торжество жизни.

Сердце человека непрерывно пульсирует на протяжении всей