Практики осознанности и трансформации - Илья Киндеров

Практика 1 «Паузы безмолвия»

В различных духовных и психологических практиках упоминается состояние, известное как внутреннее безмолвие. Подобное сознание может быть описано как глубокий момент внутренней тишины. Иногда это называют остановкой внутреннего диалога.

Данное состояние представляет нечто большее, чем просто отсутствие мыслей. Допустим, своеобразный «тупняк» или «ступор» в следствии перегруженности, усталости, рассеянности внимания — состояние, знакомое многим. Однако оно не содержит в себе внезапной креативности, ясности ума и глубокого спокойствия, которые в свою очередь гармонизируют жизнь человека.

Это то, чем отличается состояние внутреннего безмолвия. И данная практика откроет вам простую возможность достижения и развития этого состояния через управление вниманием.

В первом приближении мы имеем дело с сознанием, при котором течение мыслей замедляется, становится более естественным и как следствие ослабляется их влияние на поведение и жизнь. Это само по себе терапевтично, потому что утихает внутренняя суета или завершается ступор, вызванные влиянием повседневности, коллективным полем Das Man.

При дальнейшем развитии и углублении состояния мысли становятся разреженными, таким образом словно между ними нарастают паузы, а сами мысли переживаются более отстранённо.

На этом этапе более ощутимым становится эффект замедления, который может вызывать искажение восприятия времени. Промежутки, возникающие между мыслями, могут дать представление о состоянии внутреннего безмолвия, если представить, как внимание останавливается в этой паузе, а вместе с этим возникает ощущение остановки мира и времени.

Непосредственно остановка внутреннего диалога довольно специфическое и редкое состояние, доступное опытным практикам и мастерам. И вам будет лучше отказаться от стремлений и ожиданий достичь этого, тем более сразу. Таким образом, вы не будете отвлечены ложной целью и сможете спокойно практиковать, получая пользу от любой глубины погружения.

Это немаловажная вещь, которой мы обучаем. Поскольку стремление к достижению того или иного состояния сознания, часто становится ловушкой для практикующих. Несоответствие ожидаемого и того, что получается по факту вызывает внутреннее чувство дискомфорта, неудовлетворённости, которые в результате могут стать причиной разочарования и прекращения практик.

Если же вы научитесь принимать и быть довольны тем, что получается, то вы сможете оставаться открытыми к каждому своему опыту. И это шаг за шагом будет обогащать и развивать ваши способности. При этом необходимый скачок во внутреннее безмолвие произойдёт удивительным образом, когда вы этого не ждёте и можно даже сказать, когда вы отказались от всякого стремления к этому прийти.

Так или иначе, внутреннее безмолвие или состояние замедления внутреннего диалога, предшествующие безмолвию, в данной практике будут направлены на изменение нежелательного состояния вашей психики.

Иногда мы оказываемся в обстоятельствах жизни, в отношении которых мы прокручиваем снова и снова определённые мысли, в надежде найти выход, решение, ответ, что можно охарактеризовать как ментальную озабоченность или зацикленность. В крайней форме это может вызывать отчаяние и переживаться как тупик, из которого невозможно выбраться. Порой человека донимает чувство внутреннего беспокойства или неудовлетворённости, которые заводят его в ловушку повторяющихся ментальных попыток разрешить эти состояния.

Таким образом, человек становится жертвой ментального паттерна, ведущего к росту психического напряжения, которое либо ещё сильнее подавляет человека, либо реакционно выражается во внешнем поведении. Попытки отвлечься в таком случае могут оказаться безуспешны, поскольку с одной стороны жизненная ситуация возвращает к попыткам решить вопрос, но в рамках прокручиваемого паттерна решение не возникает, при этом нарастает дискомфорт и страдание.

Люди, попадая в подобные внутренние ловушки ума, способны прокручивать свои мысли, переживания, оценки, опасения, доводя себя до глубокой тревоги, отчаяния и истощения.

«Я полный идиот, собеседование прошло просто ужасно, у меня точно ничего не получится, так многое стоит на кону. Всё пропало!»

Когда человек попал в циклический паттерн, он оказывается фиксирован лишь на некотором фрагменте своего ума, застрявшим в тягостных мыслях и состояниях. Это мешает ему обнаружить, что реальность бесконечно богаче, в ней существует безграничное множество отношений к ситуации и, следовательно, способов прожить то, что предлагает жизнь.

Это можно сравнить с тем, как если бы человек смотрел в узкий тоннель, ведущий только в пропасть, к неблагоприятному исходу. Хотя если бы осмотрелся по сторонам, то обнаружил бы чудесные поля и побережье. Однако следует понимать, что пропасть, которую в данном случае видит человек, это всего лишь фиксированный способ восприятия ситуации, превращённый в катастрофу им самим и игнорирующий поддерживающую информацию о себе и мире.

В данном случае мы не будем разбирать глубинные причины такого восприятия. Это вопросы, которыми занимается в широком смысле психотерапия.

Предложенная нами техника, «Паузы безмолвия», при корректном выполнение способна помочь ослабить фиксацию на нежелательных мыслях и внутренних процессах, снять избыточную важность. В результате последовательной и регулярной практики вы сможете почувствовать, что способны к более глубокому расслаблению, отдыху и нахождению ответов на свои вопросы.

Проверка реальности

Данный шаг предназначен для экологичного выполнения практик. Вы можете пользоваться этим всякий раз, когда проводите внутреннюю работу.

Смотрите, если ваши мысли являются реакцией на вполне конкретную ситуацию опасности или притеснения, то следует осознать необходимость определённых решений и перемен. Если же обстоятельство жизни не представляет реальной угрозы, а угрожающей ситуацию делает исключительно ваше отношение, то следует в большей степени уделить внимание тревоге и мыслеформам, возникшим в ответ на событие.

Например, вы заморочились над тем, что у вас «нет денег» и испытываете напряжение, перерастающие в ощутимую панику. Подобное случается с вами почти каждый месяц. При этом по факту у вас есть всё необходимое и каждый раз хватает денег до зарплаты. О голодной смерти точно не идёт и речи. И данный конкретный случай не является исключением. Значит внутренние опасения иррациональны. В такой ситуации практика может быть выполнена с намерением переключиться с экрана мыслей, на что-то более полезное в вашей жизни.

Если же вы сталкиваетесь с реальным негативным обстоятельством, ваши тревожные мысли связаны с угрожающими вашему благополучию ситуациями, то следует изменить подход. В случае психологического и физического насилия в семье или в коллективе, практика может быть применена с целью снижения стресса и высвобождения ресурса на разрешение сложившихся обстоятельств, но не отвлечение от них.

Конечно, пока ум скован некоторой тревожной идеей, нет возможности в полной мере оценить обстоятельства и увидеть пути решения. Если же полностью игнорировать негативные факты жизни, а практику использовать как способ их избегания, то это может дорого обойтись впоследствии. Избегание не имеет никакого отношения к развитию.

Ваша практика действительно должна развивать осознанность и всестороннее понимание жизни, способность противостоять неблагоприятным обстоятельствам и притягивать везение.

Так вы становитесь гармоничнее и счастливее. Поэтому заведите себе привычку отделять факты своей жизни, их