Теория и организация адаптивной физической культуры - Сергей Евсеев
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Периодичность занятий атлетической гимнастики без снарядов зависит от нескольких факторов: от цели занятий, уровня начальной физической подготовленности, возраста, пола и др. Без ущерба для здоровья можно упражняться на достаточно высоком уровне нагрузки ежедневно и даже дважды в день, выполняя комплексы, направленные на проработку мышечных групп. Упражнения также можно включать в утреннюю зарядку, использовать в разминке.
Любое мышечное напряжение, будь то сокращение скелетных мышц или сердечной мышцы, кровеносных сосудов или изменение формы хрусталика глаза, имеет оздоровительную направленность. Кроме того, мышечная система, являясь в организме основным потребителем внутренней энергии, позволяет регулировать ее распределение через произвольную физическую активность.
Постоянный регулярный тренинг мышечной системы активизирует функции центральной нервной системы, расширяя возможности человеческой психики. Занятия физкультурой помогают вырабатывать умение «чувствовать» свое состояние и управлять им.
В любом возрасте занятия атлетической гимнастикой без снарядов дадут положительный результат. Она поможет развить силу, гибкость, сделать фигуру красивой, а в зрелые годы физическая активность остается единственным средством поддержания всех систем организма на достаточно высоком функциональном уровне.
11.3. Технологии императивного развития физических способностей
В отличие от процесса обучения, процесс развития физических способностей нацелен на решение задач по повышению уровня функциональных возможностей организма и активизации морфологических перестроек, составляющих материальную основу его долговременной адаптации к тому или иному двигательному режиму (Ю. В. Верхошанский).
Подбор средств для развития физических способностей, реализующих метод сопряженных воздействий (В. М. Дьячков, Н. Г. Озолин, Ю. В. Верхошанский и др.), – важнейшее достижение отечественной теории спорта – по существу, приобретает все черты структурно-функционального моделирования соревновательных действий. Практически при подборе таких средств необходимо руководствоваться принципом динамического соответствия, согласно которому они должны соответствовать основным упражнениям конкретной деятельности по следующим критериям: группам мышц, вовлекаемым в работу; амплитуде и направлению движения; акцентируемому участку амплитуды движения; величине усилия и времени его развития; скорости движения; режиму работы мышц (Ю. В. Верхошанский).
Благодаря применению тренажеров значительно облегчается моделирование, реализация и контроль в процессе тренировки исходного положения, кинематической схемы движений, величины внешнего сопротивления, характера проявления усилий и, наконец, метода упражнений. В этом и заключается главная методическая особенность и преимущество тренажеров, позволяющих проводить целенаправленную физическую подготовку занимающихся, уменьшать количество лишней нерациональной работы и, как следствие, исключать из этого процесса максимально возможное количество ошибок.
В адаптивной физической культуре важнейшее место занимают технологии императивного развития физических способностей лиц с отклонениями в состоянии здоровья. Данные технологии предусматривают принудительное перемещение звеньев тела человека, изменения его суставных движений с заданными характеристиками либо с помощью физической помощи, оказываемой непосредственно тренером, либо с помощью императивных тренажеров (С. П. Евсеев).
Повышение специфической работоспособности человека возможно только при условии применения тренировочных воздействий, превышающих тот уровень функциональных возможностей, к которому организм адаптирован, и вынуждающих его к новым приспособительным реакциям. И в решении данной задачи роль технологий императивного развития физических способностей огромна. Они позволяют реализовывать все известные способы интенсификации режима работы организма и его двигательного аппарата: отягощение движения, использование эффективных режимов работы мышц (сочетание преодолевающего, уступающего, изометрического, реверсивного режимов при главной роли преодолевающего; различные варианты статодинамического режима – метод промежуточных напряжений, метод Гофмана, режим внезапного освобождения, изокинетический и ударный режимы), затруднение или, наоборот, облегчение условий выполнения соревновательного или производственного двигательного действия. Кроме того, данные технологии позволяют осуществлять сенсорную и эмоциональную стимуляцию движений, организуя визуальный, звуковой, механический и другие варианты автоконтроля, обеспечивая возможность использования метода срочной информации и другие приемы.
Применение императивных тренажеров позволяет создать такие искусственные условия обучения и развития человека, которые снимают целый ряд проблем, затрудняющих развитие физических способностей. Тренажеры, управляющие суставными движениями человека, позволяют: проводить тренировку «без оглядки» на возможные неудачные попытки (так как тренажер всегда подстрахует и поможет занимающемуся); повысить уверенность в своих силах; преодолеть стеснительность при освоении новых заданий или отработке упражнений, требующих значительных (предельных или околопредельных) напряжений; сочетать активную работу различной интенсивности с пассивными паузами, во время которых управление действием полностью возлагается на тренажер.
Все это позволяет значительно увеличить количество повторений задания в одном подходе, интенсифицировать нагрузку на организм занимающегося. Наличие императивных тренажеров дает возможность сократить затраты времени, необходимые для того, чтобы вызвать необходимую физиологическую реакцию организма занимающегося при выполнении ими осваиваемых двигательных действий, воспроизводимых тренажером.
Для получения срочной объективной информации о действии занимающегося на тренажерах, управляющих суставными движениями, применяются простейшие приспособления контактного типа, имеющие средства звуковой или световой индикации. Если занимающийся вступит во взаимодействие с частями тренажера, оснащенного такими приспособлениями, то раздастся звуковой сигнал или загорится световое табло. Это подтвердит, что человек с инвалидностью не смог выполнить задаваемое суставное движение или, напротив, превысил необходимую величину усилий, и это привело к вынужденному взаимодействию с частями тренажера.
Императивные тренажеры, воспроизводя за занимающегося те или иные суставные движения, позволяют выполнять их с различной интенсивностью усилий – максимальной, вполсилы, минимальной, пассивно. Сочетание упражнений с различной интенсивностью усилий в одном подходе позволяет получить интересную гамму мышечных ощущений, возникающих при выполнении двигательных действий, реализуемых занимающимися совместно с императивным тренажером в своеобразном «диалоговом» режиме, когда помощь последнего прямо зависит от активности человека. То есть, когда он выполняет упражнение вполсилы – тренажер помогает осуществить задаваемое действие, а когда занимающийся выполняет упражнение сам – тренажер лишь сопровождает звенья его тела.
Подобные упражнения, сочетающие в себе эффекты механотерапии, массажа и активного выполнения, доставляют занимающимся удовольствие и в то же время оказывают на них значительное по величине воздействие, на которое организм человека реагирует соответствующими физиологическими реакциями.
Для повышения эмоциональности занятий упражнения с различной интенсивностью усилий в императивных тренажерах могут выполняться под музыку. Данный прием позволяет не только повысить интерес к занятиям, но и увеличить нагрузку на лиц с отклонениями в состоянии здоровья.
Огромное удовольствие у занимающихся вызывает прием «заглядывания в свое двигательное будущее». В данном случае имеется в виду выполнение в императивных тренажерах рекордных для той или иной категории занимающихся параметров двигательных действий. Особый интерес вызывают при этом возможности количественной оценки величины «недотягивания» до рекорда, осуществляемой с помощью средств срочной и текущей информации. Оценка степени готовности человека к выполнению заданных параметров суставных движений с помощью измеряемых показателей дает возможность вносить в занятия с использованием императивных тренажеров соревновательный элемент и при этом исключить вероятность всевозможных негативных факторов: ошибок, падений, травм и др. Победитель в таких соревнованиях определяется по показателям взаимодействия занимающихся с частями императивного тренажера – чем меньше таких взаимодействий, тем лучше результат.
