Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе - Дэниел Гоулман

205

Повышенная агрессия – таков вывод наиболее масштабного на сегодняшний день мета-анализа, охватывающего 136 независимых исследований 30 296 геймеров и испытуемых. Anderson C. A. “A n update on the effects of playing violent video games” // Journal of adolescence 27. 2004. P. 113–22. Однако см. также: Sherry J. L. “Violent video games and aggression: why can’t we find effects?” in Raymond Preiss et al., eds. “Mass media effects research: advances through metaanalysis”. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum, 2007. P. 245–62.

206

Hasenkamp W. et al. “Mind wandering and attention during focused attention” // NeuroImage 59. 2012. V. 1. P. 750–60.

207

Существует и другой мозговой коррелят синдрома дефицита внимания: недостаточная активность в префронтальных областях, управляющих вниманием, исполнительным функционированием и самоконтролем. Rothbart M. K., Posner M. I. “Temperament, attention, and developmental psychopathology” in Cicchetti D., Cohen D. J., eds. “Handbook of developmental psychopathology”. New York: Wiley, 2006. P. 167–88.

208

Tucha O. et al. “Training of attention functions in children with attention deficit hyperactivity disorder” // Attention deficit and hyperactivity disorders, 20.05.2011.

209

Мерзенич в: Bavelier et al. “Brains on video games”.

210

Гус Тай, цит. по: Kraft J. C. “Digital overload? There’s an app for that” // New York Times, Sunday, 22.07.2012, Educational supplement. P. 12.

211

Наибольшую известность правило 10 тысяч часов обрело благодаря, можно сказать, бессмертному бестселлеру Малкольма Гладуэлла “Гении и аутсайдеры”. Ваш покорный слуга тоже немного приложил руку к ее популярности: в 1994 году я написал в “Нью-Йорк Таймс” об исследовании, которое послужило основанием для книги, – речь шла о работе Андерса Эрикссона, ученого-когнитивиста из Флоридского государственного университета. Среди прочего в его исследовании было выявлено, что скрипачи-виртуозы из лучших музыкальных академий занимались более 10 тысяч часов, а те, кто упражнялся всего 7 500 часов, играли большей частью в буквальном смысле вторую скрипку. Goleman D. “Peak performance: why records fall” // New York Times, 11.10.1994. P. C1.

212

Lantieri L. et al. “Building inner resilience in students and teachers” in Reevy G., Frydenberg E., eds. “Personality, stress and coping: implications for education”. Charlotte, NC: Information age, 2011. P. 267–92.

213

Так сказал мне Ричард Дэвидсон, ссылаясь на исследование, которое все еще проходит в Центре по исследованию здорового мышления.

214

Durlak J. A. et al. “The impact of enhancing students’ social/emotional learning: a meta-analysis of school-based universal interventions” // Child development 82. 2011. V. 1. P. 405–32.

215

Riggs N. R. et al. “The meditational role of neurocognition in the behavioral outcomes of a social-emotional prevention program in elementary school students: effects of the PATHS curriculum” // Prevention science 7. March 2006. V. 1. P. 91–102.

216

Разумеется, в некоторых случаях сила воли приходит естественным путем при помощи обычной практики. Речь идет как о подготовке к предстоящей на следующей неделе контрольной, так и об откладывании средств на покупку iPod.

217

Zelazo Ph. D., Carlson S. M. “Hot and cool executive function in childhood and adolescence: development and plasticity” // Child development perspectives 6. 2012. V. 4. P. 354–60.

218

Rueda et al. “Training, maturation, and genetic influences on the development of executive attention”.

219

Если только этот импульсивный запал, этот бес противоречия не подобьет вас на то, чтобы все-таки сюда заглянуть.

220

Марк Гринберг в электронном письме.

221

На момент написания этой книги практически не изучалось, как именно осознанность влияет на навыки детей в области внимания, хотя несколько исследований уже находится в стадии разработки. Например, в одном пилотном проекте, который охватывал тридцать детей дошкольного возраста, прошедших подготовку в области осознанности и “тренировку доброты”, группа Ричарда Дэвидсона обнаружила улучшение внимания и доброты. На момент написания этой публикации данный проект осуществляется теперь уже в отношении двухсот дошкольников – см. http://www.investigatinghealthyminds.org/cihmProjects.html#prek.

222

Smallwood et al. “Counting the cost of an absent mind”.

223

Porges S. W. “The polyvagal theory”. New York: Norton, 2011.

224

Впервые я услышал об этом факте из выступления Барбары Фредриксон на конференции, посвященной открытию Центра по исследованию здорового мышления при Университете штата Висконсин, 16 мая 2010 года. Она изложила результаты своего исследования в книге Love 2.0, цитируемой ранее.

225

Brewer J. et al. “Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity” // Proceedings of the national academy of sciences 108. 2011. V. 50. P. 20254–59. Активность системы спокойного бодрстования постепенно снижается, когда мы беремся за какое-то сфокусированное занятие; предполагается, что он менее активен во время медитации. Тот факт, что опытные медитирующие лучше справляются с этим умственным заданием, чем новички, свидетельствует об эффекте тренированности.

226

В качестве еще одного аналога неорганического подхода, имевшего нежелательные последствия, можно привести “зеленую революцию” в сельском хозяйстве. В 60-е годы ХХ века внедрение дешевых химических удобрений в таких странах, как Индия, развеяло зловещие предсказания того времени, будто в мире скоро закончатся продукты питания. Однако это технологическое средство предупреждения голода повлекло за собой непредсказуемые последствия: реки, озера и огромные участки океана, куда попали удобрения, начали “вымирать”. Рост растений, подстегнутый азотом, обернулся фатальными последствиями для мирового океана.

227

Davidson R. J. et al. “Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation” // Psychosomatic medicine 65. 2003. P. 564–70.

228

Осознанность (которой учатся в ходе коротких регулярных сессий, а не путем многочасовых ежедневных тренировок) не содержит в себе опасности, таящейся в играх и способной лишить молодых людей многих часов драгоценного времени, предназначенного для общения, совместных игр, развлечений. Именно в таких ситуациях мы по-настоящему учимся жизни и укрепляем свои социальные и эмоциональные схемы.

229

Siegel D. “The mindful brain”. New York: Norton, 2007.

230

С другой стороны, осознанность не является панацеей. Тем из нас, кто не прислушивается даже к собственным чувствам или не замечает боль и разлад в других, может помочь выработка способности по-другому обращаться со своим вниманием. В данном случае намеренное фокусирование на собственном подавленном состоянии и боли других равносильно более глубокому погружению в свои эмоции и удерживанию этих чувств в осознании. Такой метод, как гештальт-терапия, в сочетании с осознанным восприятием наших собственных ощущений, мог бы укрепить схему мозга, резонирующую с островком.

231

См. http://www.siyli.org.

232

Я перефразировал эти вопросы, взятые из работы Джилла Кросслэнда-Тэкрея “Mindfulness at work: what are the benefits?” // Guardian careers, 21.12.2012, http://careers.guardian.co.uk/careers-blog/mindfulness-atwork-benefits.

233

Как правило, это эгоцентричное состояние приходит и уходит в течение всего дня (и всей ночи – исследования сна показали: если разбудить человека в любое время ночи и спросить, о чем он только что думал, у него всегда найдется свежий и оперативный ответ).

234

Farb N. et al. “Attending to the present: mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference” // Social cognitive affective neuroscience 2. 2007. V. 4. P. 313–22. См. также Berkovich-Ohana A. et al. “Mindfulness-induced changes in gamma band activity” // Clinical neurophysiology 123. 04.2012. V. 4. P. 700–10.

235

Вот выдержка на техническом языке из книги Farb N. et al. “Attending to the present”: “У тренированных участников эмпирический фокус принес более явное и глубокое понижение активности в медиальной префронтальной коре и усиление активности нейросети, относящейся к доминированию правой стороны, в которую входит латеральная префронтальная кора и соматовисцеральные области, такие как островок головного мозга, первичная соматосерсорная кора и нижняя теменная доля. Помимо этого анализ функциональной связности показал сильное сопряжение между правым островком головного мозга и медиальной префронтальной корой у новичков, тогда как у осознанной группы это сопряжение не наблюдалось”.

236