Тревожное поколение: как преодолеть детские травмы. Психологический чекап - Екатерина Рудик

«Людям нельзя доверять», «деньги зарабатывать трудно», «мир – опасное место», «все мужчины изменяют, а женщины предают» – вот примеры таких ограничивающий убеждений. Давайте посмотрим, как они могут препятствовать развитию личности.

Например, человек имеет установку, что деньги нужно зарабатывать потом и кровью. Еще у него есть скрытое убеждение, что он не может зарабатывать больше папы. Через год пахоты он может понять, что выгорел, и работает через силу только потому, что уже взял на себя определенные обязательства. Или может потерять понимание, зачем работать вообще, если это настолько тяжело. Либо ему может казаться, что все правильно – ведь его друзья, девушка и родители работают 24/7. При этом он завидует тем, кто зарабатывает без надрыва и десятков лет работы ради опыта.

Убеждения ловко скрываются. Кажется, что они правдивы только потому, что мы сами себя окружили тем, что их подтверждает. Человек из примера выше сам выбрал такую жизнь. То, что он имеет, – результат его выбора. То, что составляет нашу жизнь, – результат нашего выбора. Вам что-то не нравится, у вас была другая цель? Спрашивайте в первую очередь с себя.

И если человек с негативной установкой про заработок пойдет к психологу и найдет подходящего, того, который по жизни зарабатывает с легкостью, ставит за свою работу достойную цену, и начнет в альянсе со специалистом прорабатывать тему денег, они в итоге выйдут на это ограничивающее убеждение, что зарабатывать нужно потом и кровью, а потом вместе раскопают и то, что оно появилось в самом детстве. Обнаружат, что не прошла сепарация – иначе не было бы привязки к уровню заработка папы. Создадут новые законы, по которым можно зарабатывать деньги – как с трудом, так и с легкостью, как с надрывом, так и без него. Просто выбирай, как ты хочешь, и делай.

Другой пример: человек считает мир опасным местом, где никому нельзя доверять. Вы можете представить, как он живет. У него почти нет друзей, и даже от тех немногих, что еще остались, он постоянно ждет подвоха. Когда он знакомится с кем-то, то очень напряжен и скован, как будто постоянно опасается нападения. Он верит в то, что люди – не самые приятные существа и в их обществе нельзя расслабляться. Общаться с ним некомфортно – он огрызается, смотрит свысока, постоянно либо защищается, либо нападает. Нейтральные фразы он воспринимает так, как будто собеседник хотел его задеть.

Ему тяжело жить с таким убеждением. Неосознанно он выбирает либо одиночество, либо тех людей, которые действуют понятным для него образом, то есть обманывают, используют его, подставляют. Для него только такие отношения – понятные и знакомые. Все прочие же – неизвестные, а для психики неизвестное гораздо страшнее уже знакомого (даже если это знакомое совсем не приятно).

Предвижу вопрос: можно ли проработать все самостоятельно, без психолога? Нет. Даже сами психологи ходят к психологам. Человек сам от себя скрывает зоны роста. Психика стремится сохранить статус-кво, чтобы не рисковать. Поэтому нам нужна помощь другого человека, обладающего знаниями и инструментами, которому можно довериться, который сам по себе надежен и уверен. На психолога клиент опирается, от психолога получает поддержку, вместе с психологом знакомится с собой настоящим и раскрывает свой потенциал – и это самый быстрый и комфортный путь к себе.

Да, вы можете отправиться в путешествие по горным грядам без гида. Но никто не даст гарантий, что вы вернетесь из этого похода в целости и сохранности. Психолог похож на гида, а путешествие к себе – на непростой путь в горы. Вы встретитесь на этом пути с трудностями, неприятной правдой о себе, будете делать много непривычного и даже страшного. Ваш специалист, если он правда ваш, если вы ему доверяете, поможет вам на этом пути стать сильнее, свободнее, устойчивее и смелее.

Если пытаться справиться самостоятельно, все, скорее всего, останется на своих местах. Вера в убеждения будет продолжать влиять на результат ваших действий, потому что все решения вы будете принимать исходя из своих внутренних установок.

Но даже если вы проходите этот путь с психологом, главная работа происходит между сессиями, когда клиент методично меняет свою жизнь в нужную сторону, соблюдая рекомендации и внедряя инсайты в повседневность. И то, работает ли человек самостоятельно между сессиями, сильно влияет на динамику в терапии. Я по своему опыту знаю, что маленькие, но каждодневные методичные усилия и применение новых знаний, полученных на консультациях, дают больший результат, чем работа только на сессиях. Однако в некоторых случаях начать удастся лишь благодаря совместной работе с психологом – иногда только так можно подготовиться к изменениям.

С одним клиентом мы на протяжении трех месяцев пытались постепенно внедрять новое поведение, начать рисковать там, где риск невелик, чтобы посмотреть, правдивы ли его выводы о мире. У него не было друзей и возлюбленной из-за тотального недоверия к людям, он никого не подпускал к себе близко, таким образом защищая себя от возможного предательства. Очень боялся боли, но страдал от одиночества. Конечно, меня он тоже держал на расстоянии и не слишком доверял даже научно подтвержденным фактам. Он просто не мог двигаться быстро и сразу делать то, о чем мы говорили, поэтому мы шли с той скоростью, которая была для него комфортна. И постепенно, благодаря работе в таком щадящем режиме, он начал менять свою жизнь, когда стал внутренне готов рисковать – и эту готовность мы выстроили на сессиях. Работали с чувством безопасности, доверием к себе и к миру, затрагивали тему ответственности за свою жизнь. Восполняли базовые потребности – их удовлетворение всегда дает мощный стимул пробовать новое. Меняли мотивацию. И в итоге этот системный труд привел к значимым для клиента результатам.

Выгорание и стресс

Сопротивление также может вызывать тот факт, что вы выгорели. У вас нет сил идти к целям, потому что они потрачены и не восстановлены. Выгорание возникает, когда вы тратите больше ресурса, чем имеете, и не успеваете его восполнить. Можно выгореть на работе, если трудиться без выходных, долго не брать отпуск или совмещать несколько работ. А еще выгорание происходит, когда человек занимает позицию спасателя и тратит свой ресурс на других, а не на себя. Вы выгораете, когда в стрессовый период запрещаете себе то, что помогает вам восстановиться. Вы выгораете, когда днем работаете, а вечером еще занимаетесь так называемыми женскими обязанностями: ухаживаете за детьми, готовите, убираете – это