Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе - Галина Бобрякова

рыжий, черный, умный или ответственный, интроверт, экстраверт, с ограниченными возможностями – одним словом, отличающийся от остальных, белая ворона во внешнем или внутреннем содержании. В моем случае не только дети, но и взрослые позволяли себе напомнить о нашей непохожести, прямо в этом примере – пустым сиденьем рядом в переполненном автобусе. Сиденье рядом, к слову, было в порядке – не сломанное и чистое. Я чувствовала себя неуместной, и поездка казалась бесконечной.

И вот я сидела одна и ехала в переполненном автобусе, снедаемая душащей обидой и злостью на себя за свою непохожесть. И тогда впервые родилась мысль: «Они что, не видят, что я такая же, как они?»

Мне кажется, ситуация эта длилась максимум одну автобусную остановку, но мне она казалась бесконечной. Затем я услышала: «Вы не будете садиться?» – и рядом со мной сел мужчина. Он посмотрел на меня и сказал: «На тебя, должно быть, сильно светит солнце, лицо уже красное; давай я шторы закрою?» – и прикрыл выцветшую занавеску пазика.

Я не знаю, как это выглядело со стороны, но для меня в тот момент этот попутчик стал добрым «волшебником в голубом вертолете», как в детской песенке, и мне не нужно было от него 500 эскимо. Я была благодарна за луч надежды, что я не изгой, что рядом со мной в автобусе можно занять место. Помню, тогда была мысль: «Узнать бы, о чем он думает».

Интерес к пониманию поведения людей, причинам различных проявлений и реакций вел меня к разным увлечениям: от гаданий и гороскопов до нейробиологии. Последняя стала моей профессией.

Впоследствии я углубилась в изучение феноменов и работы мозга, которые объясняют дискриминацию, абьюзивное поведение, зависимость и независимость от общепринятых норм. Если кратко, то в основе многих реакций лежат паттерны лимбической системы – те самые механизмы «бей или беги» и «свой или чужой». Увы, эти реакции далеко не так безобидны, как хотелось бы, и искоренение любых – измов остается важной задачей, которую можно реализовать, показывая людям, что их реакция – это древний механизм мозга, не несущий такой же смысл, как десятки тысяч лет назад у наших предков, и который сегодня может ранить другого человека. Однако истина в том, что они во многом связаны с бессознательными процессами. Без изучения нейробиологии, эволюционной психологии и их применения на практике – осознания и переосмысления автоматизмов поведения – мир еще долго будет сталкиваться с проблемами абьюза, дискриминации и буллинга.

А здесь пример, когда умение слышать свой мозг и понять свои реакции помогло моей клиентке сделать свою жизнь более гармоничной.

Анна, 46 лет, всегда старалась соответствовать ожиданиям своей семьи. Родители видели в ней будущего юриста, и Анна поступила на юридический, хотя ее истинной страстью всегда была живопись. Каждый раз, когда она садилась за учебу, а впоследствии за работу, она чувствовала неудовлетворенность. Она задавала себе вопрос: «Что я тут делаю?» Вы наверняка знаете, что со временем все люди, пусть даже не в своей профессии, но не сменившие ее, обрастают связями, опытом, их работа начинает приносить доход и они попадают в ловушку безопасности и комфорта и уже не могут себе объяснить рационально, почему им стоит что-то менять и идти за какими-то юношескими «хочу».

Мы познакомились с Анной, когда она работала юристом в компании, с которой я сотрудничала как внешний экзекьютив коуч (прим.: executive coach — это специалист, который помогает руководителям и управленцам развивать свои лидерские навыки, улучшать эффективность и достигать профессиональных целей. Коуч работает через персонализированные сессии, где помогает клиенту выявлять и преодолевать препятствия, увеличивать свою продуктивность и создавать стратегические планы для роста и развития).

Кто-то хотел бы, возможно, прочитать сказочную историю Анны, где она в одночасье превратилась из юриста в художницу, пройдя со мной пару сессий и приняв себя. Возможно, позже, когда мою книгу будут пересказывать из уст в уста, эта история станет былинной. Реальность всегда немного иная.

На сессиях Анна рассказала о своих чувствах и эмоциях, о том, как было сложно в юности и непросто впоследствии, но она адаптировалась.

– Что же вы хотите? – спрашивала я.

– Понять себя: это адаптация, смирение или я поумнела?

С первой сессии Анна вышла в глубочайшей задумчивости: непросто было переварить, что вся наша жизнь – это повороты дорог, щедро приправленные потребностями мозга, нейропсихологией своей и окружающих. Она ушла работать над собой, где самое важное было – слышать себя, без оценки принимая любые проявления. В течение нескольких сессий Анна совершенно преобразилась. Сегодня она продолжает работать юристом. Но в ее профессии появились креативные проекты, творческий подход, а также художественная школа по вечерам и курсы по искусствоведению. Сегодня она оценивает свою жизнь как более наполненную и даже счастливую. Теперь ее сессии начинаются со слов: «Сейчас такое расскажу!»

Вспомните, было ли у вас чувство, будто вы идете не своим путем? Что мешает вам сделаться тем, кем вы хотели бы быть? Возможно, вы тоже должны услышать свой мозг и понять глубже свои потребности.

Другой пример – Михаил, который работал в крупной компании, занимая должность, что по меркам общества считалась престижной. Однако постоянная гонка за карьерой поглощала все его время и силы. Его мечтой было путешествовать и фотографировать, но страх остаться без стабильного дохода мешал ему решиться на перемены. Вечером после работы он садился на диван и размышлял, действительно ли он живет своей жизнью или просто выполняет навязанный кем-то сценарий.

А вы задавали себе вопрос: тот или та ли это «я», которые приносят радость и удовлетворение от вашей жизни?

Знание о мозге, особенно собственном, помогает вам обрести себя, понять себя и свою ценность. Быть собой – это значит принимать свои сильные и слабые стороны. Однако страх быть непонятым или осужденным часто заставляет людей скрывать свои истинные чувства, желания и мнения. Мы носим маски, чтобы соответствовать ожиданиям общества, но при этом лишаем себя возможности быть счастливыми.

Как же вернуть себе право быть истинным «я»? Начинайте с маленьких шагов: уделяйте время любимым занятиям, учитесь говорить «нет» тогда, когда это важно для вашего комфорта. Представьте, что сегодня у вас есть возможность прожить день так, как хочется именно вам. Как бы вы провели это время? Какие решения были бы вашими, а не навязанными социумом?

Выбор быть собой – это не всегда простой, но важный шаг. Он требует смелости, честности с собой и принятия ответственности за свою жизнь. Однако именно осознанный выбор приносит истинное удовлетворение и гармонию с самим