Выученный оптимизм: Как изменить свой образ мыслей при помощи позитивной психологии - Мартин Э. П. Селигман

даже можете выбрать жизнь, которая активно им препятствует. Вы можете выбрать жизнь, построенную на приумножении знаний: учебе, преподавании, воспитании детей, науке, литературе, журналистике и многих других возможностях. Вы можете выбрать жизнь, построенную на увеличении могущества посредством технологий, создания машин, строительства, здравоохранения или производства. Или вы можете выбрать жизнь, построенную на увеличении доброты через закон, религию, этику, политику, государственную службу или благотворительность.

Хорошая жизнь заключается в том, чтобы обретать счастье, используя свои главные достоинства каждый день в основных сферах жизни. Осмысленная жизнь добавляет еще один аспект: использование этих же сильных сторон для продвижения знаний, силы и доброты. Такая жизнь наполнена смыслом, и если в конце ее появляется Бог, то такая жизнь священна.

Приложение

В этом приложении уточняется терминология и обобщаются основные положения книги. Я использую термины «счастье» и «благополучие» как взаимозаменяемые при описании целей позитивной психологии, включая чувства (такие, как экстаз и умиротворение) и состояния, не имеющие эмоциональной составляющей (например, поглощенность и вовлеченность). Важно понимать, что слова «счастье» и «благополучие» могут относиться и к чувствам, и к состояниям.

Счастье и благополучие – желаемые результаты позитивной психологии.

Поскольку способы их усиления различны, я разделяю положительные эмоции на три вида: направленные на прошлое, будущее и настоящее. Удовлетворение, довольство и безмятежность – это эмоции, ориентированные на прошлое; оптимизм, надежда, доверие, вера и уверенность – эмоции, связанные с будущим.

Положительные эмоции (связанные с прошлым): удовлетворение, довольство, гордость и безмятежность.

Положительные эмоции (связанные с будущим): оптимизм, надежда, уверенность, доверие и вера.

Положительные эмоции, связанные с настоящим, делятся на две принципиально разные категории: удовольствие и удовлетворение. Удовольствия включают в себя телесные удовольствия и высшие наслаждения. Телесные удовольствия – это мимолетные положительные эмоции, приходящие через органы чувств: восхитительные вкусы и запахи, сексуальные ощущения, приятные движения тела, чарующие зрелища и звуки. Высшие удовольствия также мимолетны, но связаны с более сложными и осмысленными событиями, чем сенсорные реакции. Их определяют по чувствам, которые они вызывают: экстаз, восторг, трепет, блаженство, радость, ликование, веселье, оживление, умиротворение и т. п. Удовольствия настоящего, как и положительные эмоции, связанные с прошлым и будущим, в своей основе субъективны. Окончательным судьей является «тот, кто живет внутри человека», и множество исследований показало, что с помощью тестов (некоторые из которых представлены в этой книге) эти состояния можно точно оценить. Используемые мной показатели положительных эмоций воспроизводимы, стабильны во времени и непротиворечивы в разных ситуациях. Этим эмоциям и способам их усиления посвящена первая часть этой книги.

Положительные эмоции (связанные с настоящим): такие телесные удовольствия, как восхитительный вкус, ощущение тепла и оргазм.

Положительные эмоции (связанные с настоящим): такие высшие наслаждения, как блаженство, ликование и умиротворение.

Приятная жизнь: жизнь, наполненная положительными эмоциями в отношении настоящего, прошлого и будущего.

Удовлетворение – другой класс положительных эмоций, связанных с настоящим, но, в отличие от удовольствий, это не чувства, а то, чем нам нравится заниматься: например, чтение, скалолазание, танцы, интересная беседа, волейбол или игра в бридж. Удовлетворение сопровождается полным поглощением и увлечением, оно блокирует самосознание и эмоции, которые возникают лишь в ретроспективе («Ух, это было здорово!»), кроме того, оно вызывает состояние потока, когда время останавливается, а человек чувствует, что занимается своим делом.

Положительные эмоции (связанные с настоящим): удовлетворение – возникает, когда мы занимаемся тем, что нам нравится.

Оказывается, удовлетворения невозможно добиться или устойчиво повысить без развития сильных сторон и достоинств личности. Счастье, цель позитивной психологии, – это не только достижение мимолетных субъективных состояний. Для счастья необходимо, чтобы жизнь человека была подлинной. Она не должна ограничиваться чисто субъективными ощущениями, подлинность предполагает получение удовлетворения и положительных эмоций от реализации своих главных достоинств. Главные достоинства – это надежный и естественный путь к удовлетворению, именно поэтому они находятся в центре внимания в части II этой книги. Удовлетворение – это прямая дорога к тому, что я считаю хорошей жизнью.

Хорошая жизнь: использование своих главных достоинств для получения удовлетворения в основных сферах жизни.

Великий итог бесконечных дебатов на тему «Что такое счастье?» заключается в том, что счастье приходит многими путями. С этой точки зрения нашей жизненной задачей становится использование своих главных достоинств в основных сферах жизни: работе, любви, воспитании детей и поиске цели. Этим темам посвящена часть III книги. Таким образом, эта книга о том, как оптимально воспринимать свое настоящее, прошлое и будущее, как выявить свои главные достоинства, а затем регулярно использовать их во всех значимых для вас начинаниях. Важно отметить, что «счастливому» человеку не обязательно испытывать все без исключения положительные эмоции и неизменно добиваться максимального удовлетворения.

Осмысленная жизнь добавляет еще один компонент к хорошей жизни – привязку своих главных достоинств к чему-то большему. Эта книга не только намечает пути поиска счастья, но и служит своеобразным введением в осмысленную жизнь.

Осмысленная жизнь: использование своих сильных сторон и достоинств на благо чему-то большему, чем вы сами.

Наконец, полноценная жизнь заключается в переживании положительных эмоций в отношении прошлого и будущего, смаковании положительных эмоций, получении удовлетворения от своих главных достоинств и использовании этих достоинств на службе чему-то большему для обретения смысла.

Благодарности

Позитивная психология превратилась из идеи в головах трех человек на Юкатане в научное направление в первую неделю января 1998 г. Эта книга, завершенная в четвертую годовщину этого события и в том же самом месте, является его квинтэссенцией. Вот как все произошло: переварив слова Никки (см. главу 2), я совершенно ясно осознал, что моя миссия – создать позитивную психологию. Я не мог в точности сказать, что именно это означает, но знал, у кого спросить.

«Михай, – произнес я, когда Михай Чиксентмихайи поднял трубку, – я знаю, что у вас с Изабеллой есть планы на Новый год. Но не могли бы вы отменить их и присоединиться к нам на Юкатане? Мы сняли дом в Акумале. Места хватит всем. Я хочу поговорить с тобой о создании направления под названием "Позитивная психология"».

«Рэй, – сказал я, когда Рэй Фаулер поднял трубку, – я знаю, что у вас с Сэнди есть планы на Новый год. Но не могли бы вы отменить их и присоединиться к нам на Юкатане? Мы сняли дом в Акумале. Места хватит всем. Я хочу поговорить с тобой о создании направления под названием "Позитивная психология"».

В Акумале в первую неделю января 1998 г. мы просыпались на рассвете, беседовали за кофе до полудня, доставали ноутбуки и писали до середины дня, а затем купались и гуляли с детьми. К концу недели у нас был план: содержание, метод и инфраструктура. Содержание научного начинания определяли три столпа. Первый – изучение положительных эмоций. Эд Динер согласился стать директором. Второй – изучение позитивного характера, сильных сторон и достоинств, реализация которых регулярно вызывает положительные эмоции. Михай Чиксентмихайи согласился стать директором. Позитивный характер, по нашему мнению, нуждался в системе классификации, позволяющей исследователям и практикам соглашаться с тем, какая именно сильная сторона в нем проявляется. Эту классификацию нужно было пересматривать по мере накопления научных знаний. После ее предварительного согласования предстояло придумать способы оценки. Крис Петерсон и Джордж Вайллант согласились возглавить эту работу. Психиатрия рассказала нам, что такое безумие, а позитивная психология под их руководством должна была рассказать нам о здравомыслии.

Третий столп, чрезвычайно важный, но выходящий за рамки как гильдии психологов, так и этой книги, – изучение позитивных институтов. Какие более крупные, внешние для отдельного индивида структуры поддерживают позитивный характер, который, в свою очередь, порождает положительные эмоции? Крепкие семьи и сообщества, демократия, свобода исследований, образование и системы экономической безопасности – все это примеры позитивных институтов. Социология, политология, антропология и экономика вполне подходят для таких исследований, но эти дисциплины (как и психология) также пронизаны изучением разрушительных институтов, таких как расизм, сексизм и макиавеллизм. Эти общественные науки занимаются разоблачениями институтов, которые делают жизнь трудной и даже невыносимой. В лучшем случае эти науки подсказывают нам, как свести к минимуму невыносимые условия.