Измени мозг - изменится и тело - Дэниел Амен

Регулярные занятия любовью с надежным партнером помогают сохранять здоровье тела и мозга. Не используйте оправдания, ссылаясь на усталость и занятость на работе. Ваша работа не должна ущемлять личную жизнь. У людей, которые чувствуют себя любимыми, которых кто-то поддерживает и о которых кто-то заботится, жизнь в целом счастливее и здоровее. Таким людям нет нужды искать сомнительные удовольствия в Интернете или обращаться к алкоголю и наркотикам.

Экономист Дартмутского колледжа Дэвид Блэнчфлауэр и Эндрю Освальд из Уорикского университета в Англии опросили 16 тысяч человек относительно их сексуальной активности и ощущения благополучия. Выяснилось, что увеличение сексуальной активности — от эпизодов близости раз в месяц до занятий любовью раз в неделю — коррелировало с подъемом самооценки по шкале «счастье», эквивалентным получению дополнительного дохода в 50 тысяч долларов. (Причем вопреки стереотипам те, кто зарабатывает больше, вовсе не занимаются сексом чаще.) Самыми счастливыми, согласно этим данным, были женатые пары, которые занимались сексом на треть чаще, чем холостые. Экономисты подсчитали, что длительный благополучный брак приравнивается по шкале «счастья» к дополнительному доходу в 100 000$ ежегодно, а развод эквивалентен примерно 66 000$ ежегодных убытков.

— Более регулярные менструальные циклы

— Повышается фертильность

— Облегчаются месячные

— Меньше перепадов настроения

— Улучшение памяти

— Облегчение боли

— Лучший контроль мочевого пузыря

— Меньше простуд и гриппа

— Сниженный стресс

— Хорошая форма

— Более молодая внешность

— Увеличение тестостерона, эстрогена и ДГЭА (дегидроэпиандростерон)

— Контроль массы тела: при близости сжигается около 200 калорий за полчаса (для сравнения: занятия йогой за то же время сжигают 114 калорий; танцы — 129; ходьба со скоростью 5 км в час — 153; силовой тренинг — 153).

— Увеличенная вариабельность частоты сердечных сокращений (признак здоровья сердца)

— Оптимизация сердечно-сосудистой функции (три половых акта в неделю вдвое уменьшают риск сердечного приступа или инсульта)

— Повышение уровня тестостерона (укрепление костей и мышц)

— Оздоровление функции простаты

— Более крепкий сон

Стоит повысить либидо

Как вы уже узнали, научные данные показывают, что здоровая половая жизнь и физическое и психическое здоровье взаимосвязаны.

Однажды я выступал на конференции Samueli Women & Wellness Conference в южной Калифорнии. После лекции ко мне подошла замужняя женщина и сказала, что готова на что угодно, лишь бы не заниматься сексом, но ей хотелось бы принять какие-то меры, чтобы жить долго. Что, кроме секса, ей нужно делать? Я ответил так: «Есть много способов остаться здоровым и жить долго: правильно питаться, тренироваться, упражнять ум, принимать добавки, смотреть на жизнь оптимистично. Но мне не нравится, что вы упускаете еще одну возможность улучшить свою жизнь и жизнь мужа. Низкое либидо часто связано с низкими уровнями тестостерона, эстрогена, депрессией, несчастным браком или прошлой эмоциональной травмой. В любом случае проблему следует выяснить и начать лечить. Это принесет много пользы».

Используйте мозг, чтобы улучшить секс

В книге «Влюбленный мозг» я написал о тантрической половой практике. Меня очаровала философия применения разума для усиления сексуальной восприимчивости и близости. Я хотел испробовать эту практику на себе, чтобы еще улучшить отношения с моей женой Таной. Было непросто найти гуру, которому и я, и жена доверяли бы. В конце концов нашим учителем стал Т. Д. Бартел, мастер и преподаватель тантры. Это был удивительный опыт. Наши отношения с Таной стали намного глубже. Я чувствовал, что обязан поделиться своими знаниями с другими.

Одно из основных положений тантры в том, что у всех нас есть энергия, в том числе сексуальная. И мы все имеем потенциал, чтобы научиться управлять ею. Благодаря сознательным усилиям можно научиться управлять сексуальной энергией и распределять ее по телу. Это позволит усилить восприимчивость тела, лучше прочувствовать любовные ласки и увеличить целебную силу секса.

Когда я впервые услышал о движущейся энергии, я подумал: «Что за ерунда? Как энергию можно перемещать?» Однако и западная практика, и восточные учения говорят о пользе работы с энергиями. Даже наша работа со снимками мозга подтверждает, что медитация или молитва меняет его работу. Однажды я исследовал мозг преподавателя цигун. (Техники цигун, помимо прочего, позволяют человеку направлять свою энергию на других людей, чтобы исцелять их.) Результаты исследования были поразительны. Когда мастер цигун направлял свою энергию на других людей, у них немедленно активизировались те или иные структуры мозга и наблюдался приток крови к голове.

Большинство людей на время секса «выключают мозги». Но в тантре именно сознание используется для гармонизации связи между мозгом и телом. О тантре я подробно рассказываю в книге Влюбленный мозг, а также на шести CD под названием Create More Passion Tonight, которые я записал совместно с Т. Д. Бартелем. Их можно купить на www.amenclinics.com.

Добавки для разжигания страсти

— Рыбий жир — замечательная добавка, чтобы улучшить вашу личную жизнь. Он помогает стабилизировать настроение, бороться с болью в суставах, уменьшает раздражение и повышает готовность к сексу.

— Если вы склонны к беспокойству, 5-ГТФ поможет повысить серотонин и даст энергию для секса.

— При недостатке энергии поможет и S-аденозилметионин (SAMe). Эта добавка, кроме того, улучшает настроение и уменьшает боль в суставах.

— Гинкго билоба усиливает приток крови ко всем органам тела.

— Женьшень увеличивает энергию и выносливость и уменьшает стресс.

Узнать подробнее о полезных добавках, увеличивающих сексуальное желание и удовольствие от занятий любовью, можно в Приложении 3 или на вышеупомянутом сайте.

Еда для страсти

— Миндаль способствует выработке фенилтиламина, который усиливает предвкушение удовольствия.

— Яблоки улучшают запах изо рта.

— Спаржа, богатая витамином Е, важна для гормонального баланса.

— В авокадо содержится фенилтиламин, витамин В6 и калий.

— Бананы содержат фермент бромелайн, который, как полагают, улучшает мужское либидо.

— Капуста помогает улучшить кровообращение.

— Сельдерей содержит андростерон, присутствующий в мужском поте, гормон, который «заводит» женщин.

— В перце чили есть капсацин, который стимулирует нервные окончания и поднимает частоту сердечных сокращений.

— Шоколад содержит фенилтиламин и подобный кофеину теобромин.

— В сыре больше фенилтиламина, чем в шоколаде.

— Яйца богаты витаминами группы В, которые регулируют гормональный баланс.

— Аминокислотный состав инжира тоже способствует выраженности влечения.

— Чеснок содержит аллицин, который увеличивает кровоток в половых органах.

— Мускатный орех значительно увеличивает половую активность у крыс (так что, если вы женаты на крысе, это может пригодиться…).

— Устрицы богаты цинком, который помогает произвести тестостерон и дофамин для возбуждения.

Глава 15

Оздоравливаем мозг

Лечите расстройства психики, чтобы избежать физических болезней

Ключ к прекрасному телу — в совершенствовании мозга.

Ваши мозг и тело тесно связаны друг с другом. Психические недуги (расстройства функций мозга), такие, как депрессия, биполярное расстройство, тревожные расстройства, обцессивно-компульсивный синдром, шизофрения, посттравматические стрессовые расстройства, злоупотребление наркотическими веществами, расстройства пищевого поведения, тяга к азартным играм — все это наносит вред телу, внешности и самочувствию. Эти недуги вызывают стресс, лишают вас сна, аппетита и провоцируют морщины и лишний вес. Важно лечить их как можно скорее, не позволяя им старить вас изнутри и снаружи. В этой главе я дам краткий обзор душевных проблем и некоторые идеи о том, где и как найти помощь.

Расстройства настроения

Депрессивные расстройства связаны с сердечными заболеваниями, нарушением работы иммунной системы и болезнью Альцгеймера. В главе 8 «Оздоравливаем сердце» мы узнали, что депрессия губит пациентов, выживших после сердечных приступов. То же самое происходит с раковыми больными. Обзор 26 исследований, включающий вкупе более 9 тысяч больных раком, свидетельствует, что смертность среди тех, у кого диагностирована депрессия, на 39 % выше по сравнению с теми, кто не страдает депрессией.