Измени мозг - изменится и тело - Дэниел Амен

Вопрос № 3: Как вы себя чувствуете, придерживаясь этого негативного убеждения?

«Напряженно и испуганно».

Вопрос № 4: Как бы вы себя чувствовали без этой навязчивой мысли?

«Я бы меньше переживал и, возможно, стал бы лучше спать».

Переворот: «Я не знаю, будет ли у меня сердечный удар». Эта мысль ближе к истине, чем первоначальная? «Да!» Если переворот ничего не дает и первоначальная мысль действительно правдива, тогда либо смиритесь с ней, либо начните что-то делать. Цель — не обманывать самого себя, быть честным с собой.

Негативная мысль: «Моя память ужасна. Я уверен, что у меня развивается болезнь Альцгеймера».

Вопрос № 1: Действительно ли ваша память так плоха? «Да».

Вопрос № 2: Вы абсолютно уверены в том, что это утверждение истинно на 100 %?

«Нет, я помню большинство вещей, но мне кажется, что я теперь стал забывать что-то чаще. Правда, я недавно пережил сильный стресс, что могло сказаться на памяти».

Вопрос № 3: Как вы себя чувствуете, когда следуете за этой негативной мыслью?

«Мне страшно. Я беспокоюсь, смогу ли я заботиться о себе. Я должен буду отправиться в дом престарелых или больницу, я потеряю связь с моей семьей и друзьями».

Вопрос № 4: Как бы вы себя чувствовали без этого наваждения?

«Гораздо лучше».

Переворот: «Моя память не так плоха, и у меня нет признаков развития болезни Альцгеймера».

Это правда? Или, может быть, это ближе к истине, чем утверждение, которое мы исследовали вначале? «Возможно. Мне, наверное, следует сходить к доктору и проконсультироваться».

Как заставить мозг работать на ваше тело

Мозг — очень влиятельный орган: все, что он видит, влияет на то, что происходит с нами.

Если мозг определяет («видит») что-то страшное, ваше тело чувствует испуг. Когда вы представляете себя старым, толстым человеком с морщинистой кожей и признаками слабоумия (т. е. навязываете мозгу такую картину), это создает стресс, повышает уровень кортизола и негативно скажется на состоянии вашего здоровья, кожи и интеллекта. Если мозг видит что-то радостное, тело чувствует себя более здоровым и счастливым.

Негативные мысли могут быть причиной негативных событий, а позитивные делают человека более здоровым.

Врачи знают, что взаимосвязь состояния души и мозга играет решающую роль в вашем здоровье. Взять хотя бы эффект плацебо в медицине. Действительно, большая часть лечения в прошлом определялась верой пациента в исцеляющую силу врача. Плацебо-эффект показывает роль позитивных ожиданий и надежд, разделенных пациентом и доктором: плацебо (таблетка-пустышка — вещество, которое не содержит активных лекарственных компонентов) может служить настоящим терапевтическим инструментом. Плацебо облегчает сильную боль почти как морфий (всего лишь на треть слабее). Причем неважно, эта боль послеоперационная, головная, сопровождающая рак или сердечные заболевания. Ясно, что эффект плацебо не просто результат обмана или самовнушения пациентов. Плацебо приводит к реальным физиологическим изменениям. Установлены некоторые из физиологических путей, благодаря которым плацебо работает.

В исследовании Университета Калифорнии было установлено, что налоксон, вещество, которое нейтрализует морфий, может блокировать и эффект плацебо, снимающий болевой синдром у пациентов стоматолога. Оказалось, что вера в снятие боли стимулирует организм вырабатывать собственные болеутоляющие химические соединения — эндорфины, которые действуют подобно морфию, но еще более эффективны. В недавнем исследовании врачи из Медицинского военного центра в Хьюстоне провели группе пациентов с артритом артроскопические хирургические операции, выскабливая и промывая коленные суставы. А пациентам другой группы врачи сделали маленькие надрезы в районе колена, чтобы имитировать след от реальной операции, а затем перевязали. В результате артритные боли исчезли у пациентов обеих групп.

Сканирования мозга показали, что плацебо работает и в случае депрессии: функционирование мозга менялось в лучшую сторону.

Измените свои представления, и вы измените свой мозг и свое тело. Думайте о том, чего вы желаете, и ведите себя соответственно. Наши мысленные представления обычно превращаются в реальность, поэтому очень важно визуализировать именно то, что вам действительно хочется.

Шаг к действию

Положитесь на силу разума, чтобы усовершенствовать тело. Сделайте четыре шага:

— Ясно представьте себе желаемый образ вашего тела. Опишите его.

— Потратьте несколько минут каждый день, чтобы визуализировать свой образ здорового тела.

— Поместите дома или на работе фотографии, на которых вы в самой лучшей форме.

— Спрашивайте себя каждый день, способствует ли то или иное ваше действие тому, к чему вы стремитесь.

Слишком много людей находится в погоне за своими постоянно меняющимися сиюминутными желаниями, вместо того чтобы сфокусироваться на том, чего они хотят на самом деле. Известно, что успешные спортсмены перед игрой представляют свою победу. Аналогично и вы должны использовать силу своего мозга в интересах своего тела.

Очень часто люди, видящие себя толстыми и больными, бессознательно программируют свой мозг на сохранение лишнего веса, потом возникают и проблемы со здоровьем. Если вы представляете себя полным и больным, вы таким и будете. Представляя себя молодым и подтянутым, вы на полпути в достижении этих целей.

Глава 14

Разжигаем страсть

Занятия любовью изменят ваш мозг и тело

Секс… разве есть еще что-то столь же доступное, приятное, низкокалорийное и одновременно упражняющее тело?

Символ любви — сердце. «Я люблю всем сердцем».

«Я дарю тебе мое сердце». «Мое сердце болит от разлуки». Странно, ведь любовь на самом деле возникает в желеобразной массе, расположенной у нас между ушей. Но «Я люблю тебя всем мозгом. Я дарю тебе мой мозг» звучит совсем не романтично.

Именно наш мозг — это орган любви, обучения, поведения. Мозг — самый главный сексуальный орган тела (и его размер действительно имеет значение). Если вы состоите в полноценных нежных любовных отношениях, у вас выше шансы прожить долгую жизнь, укрепить здоровье, избежать депрессии и проблем с памятью. Нормальная сексуальная жизнь способствует здоровью мозга и красоте тела.

Кто хочет жить до ста?

В августе 1982 года, когда я проходил интернатуру в Центральном армейском госпитале Уолтера Рида в Вашингтоне, округ Колумбия, из больницы выписывали Джесса. Его госпитализировали из-за последствий экстренной операции по поводу грыжи, сделанной двумя неделями ранее: после нее появились незначительные осложнения. Я помню Джесса очень ярко, потому что ему было сто лет, но говорил и действовал он как мужчина лет на 30 моложе. Он мыслил не менее ясно, чем любой другой пациент. Мы с ним подружились, потому что я часами находился в его палате, меня интересовала не столько его операция, сколько секрет его долголетия и оптимизма. Свой сотый день рождения Джесс встречал в больнице. Его навещала его вторая жена (на 30 лет младше его). Она организовала празднование юбилея Джесса со штатом медсестер. По нежному и игривому поведению Джесса и жены было видно, что они испытывают большую взаимную привязанность и физически притягательны друг для друга.

Перед выпиской я навестил его. Сумки были уложены, сам Джесс ожидал отъезда, одетый в коричневый костюм, белую рубашку и синий берет. «Сколько ждать, док?» — спросил он меня. «Чего ждать?» — не понял я. «Сколько ждать, когда можно будет заняться любовью с женой?»

Я замер в удивлении, а он весело переспросил: «Что, хотите знать тайну долгой жизни? Никогда не упускайте возможности заняться любовью с женой. Так сколько мне придется ждать?»

Шаг к действию

Не получается следовать правильному питанию? Хронические боли? Мало энергии и мешают болезни? Надо начинать с укрепления здоровья мозга.

Я улыбнулся наконец и ответил: «Через неделю все должно совсем зажить, но сначала будьте осторожнее». И добавил: «Спасибо. Вы дали и мне надежду на много лет вперед».

Наука объяснила секрет Джесса спустя 25 лет. Многие исследования сегодня показывают, что половая активность способствует долгожительству, психическому и физическому здоровью. Она — такой же важный фактор, как хорошие гены, позитивное отношение к жизни, пытливый ум, интерес к жизни и тренировки. В этой главе я рассмотрю связь между сексуальной активностью, долголетием и здоровьем души и тела.