В шаге от выгорания. Сбалансированный план действий, как вырваться из замкнутого круга хронической усталости - Тимо Шиле

знаете индейскую поговорку, которая очень точно отражает то, о чем мы сейчас говорим: «Время от времени мы должны останавливаться и ждать, пока наши души не догонят нас».

Погрузиться в себя: наш заповедник за пределами работы

Нелегко противостоять вездесущности работы и укоренившемуся в нас режиму работы – они, словно спрут, проникли во все сферы нашей жизни, и особенно сильно помогли им в этом цифровые технологии. Как и в случае с другими типами аддиктивного поведения, для устойчивого избавления от трудоголизма и горения порой требуются решительные меры. Мы и сами боремся с этим, потому что осознаем опасность горения.

Каждый из нас сам нашел свой личный способ прийти в себя. Берт те Вильдт уже более двух десятилетий регулярно отправляется в монастырь, чтобы отдохнуть от суматошного мира. Там он на самом деле чувствует себя ужасно комфортно. Он любит проводить воскресенья без работы и гаджетов. И чем воскресенье является для недели, тем для него является ежегодная неделя отдыха в монастыре. Он отправляется туда для уединения последние 20 лет, давно перестав брать с собой смартфон, и по-прежнему предпочитает переживать ценные моменты там, а не в отелях для цифрового детокса или других видах ретритов. Почему так полезно отдохнуть от повседневной рутины? Погружение в себя делает пребывание в монастыре похожим на остановку на островке безопасности среди потока машин; оно позволяет осознать, что действительно важно. Такие осознанно воспринимаемые островки безопасности, повторяющиеся в течение года, являются отличным способом обрести внутреннее спокойствие.

Это действительно помогает, хотя для этого необязательно на долгое время оставлять привычную жизнь. Безмятежное воскресенье, из которого сознательно исключена работа, или даже целый вечер в неделю с хорошей музыкой, увлекательной книгой и чашкой чая или бокалом вина могут сотворить маленькое чудо. На самом деле такие периоды восстановления должны быть в каждом дне, хотя мамы и папы, наверное, только посмеются, если мы спросим у них о возможности отдыха хотя бы в течение трех часов. Но и такой план может сработать: в идеале следует отвести себе минимум один час в день (возможно, не первый час после пробуждения и не час перед сном), который будет свободен от деловых коммуникаций, любых других рабочих дел и использования гаджетов. Кроме того, важно не только время, но и пространство. Периоды «аналогового» времени, свободные от будничной суеты, имеют особую ценность не только, но в том числе тогда, когда в доме живут дети.

Во всем, что касается заботы о своем физическом и психическом здоровье, о телесном и чувственном благополучии, компьютерам и другим техническим устройствам нет места. Организуйте для себя свободное пространство, например в спальне, ванной комнате или на кухне. Любой, кто когда-либо жил без телевизора, знает, что такие решения коренным образом меняют повседневную жизнь, качество и культуру жизни. Помимо времени и пространства, можно также определить для себя, из каких ситуаций и ритуалов, относящихся к работе, вы исключите цифровых помощников, например из времени приема пищи. Таким образом, в конечном счете все сводится к вопросу: есть ли вообще в нашей жизни периоды времени, пространства и ситуации, которые можно освободить от рабочего режима? Едва ли что-то дает человеку настолько же хорошую и устойчивую защиту от вредных и разрушительных воздействий, как бастион из полезных привычек [24], которые, возможно, сначала потребуют дисциплинированности, но, адаптировавшись к ним, мы будем от всей души стараться защищать их, оберегать и поддерживать.

Свободными пространствами могут быть определенные недели, дни или даже часы, проведенные с осознанностью, комнаты, обустроенные таким образом, чтобы в них было приятно находиться, и моменты повседневной жизни, устроенные и встреченные с теплотой и любовью к себе и своим близким. Конечно, это можно назвать и по-другому. Необязательно отправляться в монастырь, чтобы создать в своей жизни такой человеческий заповедник, где можно почувствовать защищенность и безопасность, свободу и жизнь. В конечном счете речь идет о моментах бесконечности, в которых мы все нуждаемся и которые в идеале должны быть в каждом дне.

Работаем из дома и остаемся здоровыми

О том, как мы можем защитить себя и друг друга от хронического стресса, который повлекла за собой цифровизация, написаны целые книги [25]. Для этого есть множество советов и лайфхаков, хотя, стоит сказать, никогда еще мы не работали из дома так часто и не испытывали на себе последствия цифровой революции в таких масштабах, как в периоды изоляции, обусловленные пандемией 2020 года. При работе из дома смешиваются рабочее и личное пространства, что, конечно, увеличивает риск горения. Наблюдайте за собой, иначе границы между работой и личной жизнью полностью сотрутся. Всегда пользуйтесь смартфоном осознанно, иначе наша повседневная жизнь превратится в бесконечное рабочее время. Давайте не будем позволять контролировать нас приложениям или механизмам, которые раньше использовались только для работы: напоминания, уведомления, взывающие к немедленной реакции на них, вечерний звонок от начальника, когда мы уже дома…

Помимо высоких темпов коммуникации, нас беспокоит именно эта постоянная доступность. Таким образом, мы всегда на коротком поводке у работы или работодателя, наших коллег и клиентов. Но для нашего здоровья важно, чтобы мы создавали для себя описанные выше свободные пространства, в которые не может пробраться работа. Для этого мы должны устранить из наших личных заповедников все инструменты для работы, то есть прежде всего наши ноутбуки и смартфоны. Поступайте как некоторые наши пациенты, которые меняют свой смартфон на обычный мобильный телефон, с которого можно только звонить. Мы предоставляем их в нашей клинике на пробной основе. Все, что может смартфон, может и ноутбук. И за него человек, как правило, садится с большей осознанностью. Если кому-то это предложение кажется немыслимым, попробуйте сделать это в выходные или в отпуске. Возможно, вы уже выходили из дома, забыв взять с собой смартфон, и после первоначального рефлекторного шока не запаниковали, а скорее ощутили чувство освобождения. Долгожданное освобождение от поводка – этому чувству можно только позавидовать. Еще можно выбрать один из отелей, рекламирующих номера без Wi-Fi. Похвально, что некоторые работодатели отключают серверы компании вечером и на ночь, фактически вынуждая своих сотрудников отдыхать, потому что знают, что ритм работы и отдыха важен для сохранения здоровья и продуктивности в долгосрочной перспективе. Как мы уже говорили ранее, нам нужны маленькие и большие перерывы, в том числе для того, чтобы хорошо выполнять свою работу.

Разве это не признак профессионализма – переставать быть доступным, не всегда сразу реагировать на сообщения и