Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости - Сабина Бреннан
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Наша эволюция показывает, что человеческий мозг автоматически отдает приоритет плохим новостям. Он не имеет специальных механизмов, чтобы отмечать хорошие новости, поэтому нам требуется прилагать усилия для этого. Интересно, что пожилые люди, обладающие острым умом, склонны направлять свое внимание на позитивную информацию и запоминать именно ее. Оптимистичное отношение к жизни, не идущее вразрез с реальностью, может принести щедрые плоды. Например, оно способно снизить вероятность клинической депрессии, укрепить иммунную систему, повысить адаптивность к проблемам и увеличить длительность жизни.
Это элементарно: Следите за негативным восприятием своего возраста и умственных способностей.
Резюме
• когда мы видим улыбающегося человека, то воспринимаем это как вознаграждение;
• нейромедиатор дофамин играет важную роль в контроле центров вознаграждения и удовольствия в мозге;
• социальные взаимодействия способствуют росту новых нейронов за счет повышения нейронной активности;
• когда мы улыбаемся, в нашем мозге срабатывает фактор хорошего самочувствия, из-за чего происходит выброс дофамина, серотонина и эндорфинов. Улыбка активирует в мозге связи системы вознаграждения и увеличивает чувство счастья;
• серотонин, который вырабатывается, когда мы улыбаемся, действует как естественный антидепрессант, а эндорфин – болеутоляющее средство;
• улыбка заставляет нас почувствовать себя хорошо и расслабиться. Она улучшает здоровье мозга, снижает давление, повышает иммунитет и защищает от стресса, депрессии и тревоги;
• улыбка – не просто результат хорошего настроения, но и его причина;
• определенные действия и образ жизни влияют на наш биологический возраст, который может быть больше или меньше фактического;
• старение зависит от множества факторов, и некоторые из них мы можем контролировать;
• пожилые люди с положительным восприятием своего старения живут в среднем на семь с половиной лет дольше, чем те, кто имеет менее позитивное самоощущение;
• пожилые люди более счастливы, чем люди молодого и среднего возраста;
• уровни беспокойства, стресса и злости с возрастом снижаются;
• расслабьтесь и позвольте своей сети режима по умолчанию решать ваши проблемы и генерировать идеи;
• мудрость – один из самых ценных даров возраста и опыта;
• когда мы применяем к себе негативные стереотипы, то ограничиваем свои собственные роли и снижаем перспективы в карьере и в жизни, что ускоряет процесс старения;
• люди старше 50 лет, негативно воспринимающие старение, теряют остроту ума;
• ваше восприятие себя и своего возраста влияет на работу вашей памяти;
• пожилые люди, обладающие острым умом, склонны направлять свое внимание на позитивную информацию и запоминать именно ее.
Преображение мозга: Что вы можете сделать
Отношение к жизни влияет на ваше старение. Больше улыбаясь, развивая оптимизм и изменив свой взгляд на старость, вы улучшите здоровье своего мозга и получите целый ряд преимуществ.
10 практических советов для изменения мироощущения:
1. Измените свое отношение к старению.
2. Будьте благодарны.
3. Повысьте свои шансы.
4. Будьте оптимистом.
5. Возьмите все под контроль.
6. Вдохновляйтесь историями пожилых людей.
7. Исключите «старческие моменты» из своей жизни.
8. Не торопитесь.
9. Не игнорируйте эйджизм.
10. Улыбайтесь.
1. Измените свое отношение к старению
Следите за своей речью. Избегайте фраз вроде: «В свое время» или «Когда я был в расцвете сил». Используйте вместо них что-то положительное. Например, не стоит указывать на то, что в молодости вы были в чем-то лучше, чем сейчас; лучше скажите: «Когда мне было двадцать…», гордясь тем, что вы становитесь старше. Придайте своим словам позитивный оттенок и помните: старше, мудрее, счастливее. Признайте факт, что большинство пожилых людей живут хорошо и независимо. Несмотря на то что транслируют нам средства массовой информации, только 5 % людей старше 65 лет живут в домах престарелых или получают иную помощь.
Проверьте, какие предрассудки вы имеете, и задумайтесь, влияет ли возраст на ваши представления о своих и чужих способностях.
2. Будьте благодарны
Заведите Дневник благодарности. Возьмите за привычку каждый день записывать одну вещь, за которую вы можете быть благодарны. Это поможет вам бороться со склонностью мозга впитывать негатив и сосредоточиться на положительных моментах. Даже когда жизнь кажется безрадостной, ведение такого дневника покажет вам, что, несмотря на все плохое, всегда есть то, за что мы можем быть благодарны.
Когда в моей жизни произошел один неожиданный поворот, с которым, как мне казалось, я не смогу справиться, именно практика благодарности помогла мне изменить к этому отношение. Все шло не так, как я хотела, но это не означало, что я должна была погрязнуть в страданиях, ведь у меня были руки и ноги, еда, я могла слышать и видеть…
Думаю, вы уловили суть. Звучит немного нравоучительно, но это полезно, осуществимо и действительно работает. Попробуйте. Дневник благодарности – это простой способ удерживать позитивный настрой. Он поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни, что увеличит уровень серотонина в мозге. Серотонин влияет на дофамин, который заставляет вас чувствовать себя лучше, а когда у вас хорошее самочувствие, скорее всего, вы будете ощущать себя более счастливым.
В качестве альтернативы вы можете писать благодарственные письма или выражать свою признательность хотя бы одному человеку каждый день. Сказать «спасибо» – это больше, чем просто хорошие манеры; благодарность действительно делает вас счастливее. Это чувство активизирует области мозга, которые вырабатывают дофамин. Благодаря водителя автобуса, уборщицу или случайного человека, который придержал для вас дверь, вы повышаете активность дофаминовых цепей в мозге, что вызывает большее чувство удовольствия от социального взаимодействия.
Отдавать тоже хорошо. Уделяйте время другим и протягивайте им свою руку помощи. Вы можете зарядиться энергией, думая об окружающих и помогая им.
3. Повысьте свои шансы
Существует множество факторов, которые влияют на процесс старения организма, в том числе и мозга. От вашего выбора зависит то, как клетки тела работают, восстанавливаются и выживают. Увеличьте свои шансы на благополучную старость: следите за своим здоровьем, оставайтесь коммуникабельны и постоянно занимайтесь саморазвитием. То, что вы получаете от жизни и как протекает ваше старение, во многом зависит от ваших вложений.
Воспринимайте старение не как пассивный процесс, просто происходящий с вами, а как активный, который вы можете контролировать. Не позволяйте возрасту помешать вам инвестировать в свое будущее. Занимайтесь спортом, принимайте правильные решения и продолжайте вносить свой вклад в общество. Развивайте свои таланты, продолжайте учиться и осваивать новые навыки и способности. Не переставайте расти и ставить перед собой цели. Важно участвовать в жизни, даже если ваша кожа уже покрылась морщинами.
4. Будьте оптимистом
У некоторых людей есть «точки отсчета» оптимизма и пессимизма,
