Омни диета - Тана Амен

Чрезмерные физические нагрузки приводят к увеличению кортизола (гормона стресса), нарушают баланс нейромедиаторов (дофамина, серотонина и глютамина), а также нарушают нормальную работу иммунной системы.

В результате это может обернуться усилением воспаления, хронической усталостью, гипотиреозом (снижение активности щитовидной железы), нарушениями сна, повышенным риском развития аутоиммунных заболеваний, а также способно привести к физическим повреждениям мышц, костей и суставов.

Умеренные же занятия спортом настолько эффективны, что помогают повысить уровень физической подготовки и снизить риск хронических болезней даже у людей с избыточным весом или ожирением, которые по каким-либо причинам не собираются худеть. Разумеется, таким людям, в прямом смысле слова таскающим на себе лишние килограммы веса, всегда было бы полезней от них избавиться, но тем не менее, как показали исследования, даже в случае с большим весом упражнения улучшают уровень физической подготовки и укрепляют здоровье.

Один из самых потрясающих и практически мгновенных результатов, которых можно добиться с помощью упражнений, является заряд энергии, который они дают. Одна женщина, посещавшая мои занятия, после того как сходила на тренировку по методу зумба (бодрящие спортивно-танцевальные упражнения под пульсирующую латинскую и другую музыку), написала мне вот такое полное восхищения и восторга электронное письмо: «Вчера я вернулась домой полная энергии и сегодня утром проснулась бодрой как никогда! Теперь, когда я в точности знаю, что происходит с моим организмом, я совершенно по-новому смотрю на многие вещи!»

Физические упражнения играют настолько важную роль, что стали чуть ли не основным элементом этой диеты, ведь упражнения многократно усиливают пользу от правильного питания, являющегося частью этой программы. Совместив физические упражнения со всеми другими рекомендациями нашего метода, вы значительно ускорите процесс избавления от лишних килограммов и гораздо быстрее достигнете других оздоровительных результатов, ожидающих каждого, кто начал соблюдать программу моей диеты.

В пятой части этой книги мы с вами в мельчайших деталях разберем план тренировок диеты. Он представляет собой систему круговых и интервальных занятий, которые настолько ускоряют обмен веществ, что ваш организм продолжает сжигать жир на протяжении 17 часов после выполнения последнего упражнения. А что еще важнее, так это простота предлагаемых заданий, которые под силу выполнить практически каждому человеку (даже тем, кто страдает от избыточного веса или ожирения). А займет это у вас не более получаса в день.

Моя диета представляет собой систему пошагово описанных занятий, которые легко можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а также специальные упражнения, разработанные таким образом, чтобы за сравнительно короткий промежуток времени вы смогли проработать каждый участок своего тела.

Каждый в состоянии справиться с этими тренировками – даже если у вас избыточный вес, ожирение или вы очень давно не занимались спортом, все равно вы будете в состоянии выполнить предложенные мной интервальные и круговые упражнения, которые принесут вам столько удовольствия и окажутся настолько простыми, что вам не составит абсолютно никакого труда сделать их неотъемлемой частью своей новой, физически подтянутой жизни.

Перед тем как вы приступите к тренировкам, мне бы хотелось рассказать вам, как и почему данные упражнения способны принести такую огромную пользу для организма. Понимание этих процессов может стать для вас огромнейшим стимулом, чтобы приступить к занятиям и начать регулярно выполнять предложенные вам упражнения.

Лучше любой таблетки

Вот лишь некоторые положительные результаты, которых можно добиться при регулярных тренировках:

• Ускорение процесса сжигания телесного жира и похудения.

• Снижение хронической воспалительной реакции.

• Снижение уровня кортизола – гормона стресса.

• Увеличение концентрации эндорфина и других нейромедиаторов (гормонов хорошего настроения и самочувствия).

• Повышение содержания дегидроэпиандростерона – гормона молодости.

• Более активное насыщение кислородом клеток организма, что приводит к дополнительному заряду энергии и улучшению здоровья клеток.

• Повышение чувствительности организма к инсулину.

• Снижение риска развития диабета, болезней сердца и некоторых видов рака.

• Увеличение мышечной массы.

• Ускорение обмена веществ.

• Увеличение гибкости и ловкости.

• Дополнительное выведение токсинов за счет активного потоотделения.

• Более здоровый сон.

• Улучшение навыка сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Очень сложно найти время для упражнений. Это становится еще сложнее, если после каждой тренировки в обязательном порядке принимать душ, сушить волосы феном, краситься и переодеваться. Зачем все так усложнять? Просто пропустите эту бессмысленную суету. Ну и что с того, что вы в поте? Ходите в одежде, в которой вы занимаетесь спортом! Так поступаю я сама – в 99 % случаев я прихожу на занятия в том, в чем с утра ходила на тренировку. Черт побери, да, я хожу в спортивной одежде на встречи, приемы и собрания. Что в этом такого?

После тренировки просто быстренько помойте подмышки и отправляйтесь по своим делам. Примите душ, накрасьтесь и переоденьтесь, если у вас есть на это время или если вам без этого не обойтись. Или же просто носите с собой шариковый дезодорант. Понимаю! Это не совсем соответствует образу «светской барышни». Вот поэтому-то я и не хожу по светским мероприятиям. Я хожу в спортзал! Я разрешаю вам смириться со своим потом. В слове «пот» нет ничего непристойного! Лучше уж быть потной и здоровой, чем идеально прилизанной и больной.

Что происходит, когда вы занимаетесь спортом?

Когда вы выполняете физические упражнения, то запускаете цепь физиологических реакций, которые приносят вашему здоровью как моментальную, так и долгосрочную пользу.

Легкие начинают работать более эффективно. Во время физической нагрузки клеткам по всему организму требуется дополнительное количество кислорода. Чтобы получить необходимый кислород, вы начинаете дышать чаще и глубже, наполняя легкие большим количеством воздуха. Легкие извлекают кислород из вдыхаемого воздуха и насыщают им кровь, которая разносит молекулы кислорода нуждающимся в нем клеткам. Отдав кислород, кровь подбирает молекулы углекислого газа и другие побочные продукты жизнедеятельности клеток и возвращает их в легкие, где с выдохом вы окончательно от них избавляетесь. Со временем упражнения увеличивают жизненную емкость легких. Повышая уровень своей физической подготовки, вы постепенно увеличиваете способность организма максимально эффективно использовать кислород во время тренировки.

Сердце становится сильнее. Ваше сердце представляет собой мышцу, и, подобно любой другой мышце в теле, оно становится сильнее после дополнительной нагрузки. Сердцу по время выполнения упражнения приходится работать усиленнее, чтобы обеспечить клетки большим количеством кислорода. Со временем ткань сердечной мышцы становится сильнее, точно так же как растет мышечная сила бицепса после регулярных поднятий гантелей.

Мышцы становятся сильнее и увеличиваются в размерах. Упражнения приводят к микроскопическим повреждениям мышечных волокон. Эти повреждения, которые называют микротравмами, на самом деле очень полезны. Организм реагирует на микротравмы восстановлением мышечных волокон, причем делает это так, что они становятся сильнее, чем до появления микротравмы. Со временем этот процесс повреждения и восстановления мышечной ткани делает мышцы более плотными и сильными.

Ваша иммунная система укрепляется. С увеличением кровотока улучшается и циркуляция белых кровяных телец (лейкоцитов) и других клеток, которые в организме борются с инфекцией. Очень важно поддерживать здоровье иммунной системы, чтобы она могла справляться с болезнями и поддерживать организм в рабочем состоянии. А крепкая иммунная система способна препятствовать образованию и распространению по организму раковых клеток.

Надпочечники начинают выделять меньше гормона стресса – кортизола. Умеренная физическая нагрузка снижает производство кортизола (в то время как чрезмерные занятия спортом приводят к противоположному результату – повышают уровень кортизола в организме). Кортизол представляет собой гормон, который помогает регулировать кровяное давление, работу иммунной системы, сохраняет баланс сахара и инсулина в крови, а также помогает организму правильно реагировать на внешний стресс. Кроме того, этот гормон способствует нормализации циклов бодрости и сна (для здорового сна очень важно поддерживать уровень кортизола в пределах нормы). Ожирение, чрезмерное потребление богатой углеводами пищи, хронический стресс и малоподвижный образ жизни – все эти факторы повышают уровень кортизола. В разное время суток организм производит разное количество кортизола. Предполагается, что уровень кортизола утром должен быть выше, чтобы зарядить человека энергией, затем, к вечеру, начинает снижаться, чтобы ближе к ночи достичь минимального значения (для большинства людей это где-то в районе полуночи), дабы позволить организму заснуть.