Измените мозг - изменится и жизнь! - Дэниел Амен

Проверяем состояние височных долей

Это список симптомов, которые могут указывать на нарушение функций височных долей. Прочтите его и оцените состояние свое или того человека, которого вы оцениваете. Для этого воспользуйтесь приведенной системой баллов и проставьте соответствующий балл у каждого из пунктов списка. Если оценку 3 или 4 пришлось выставить хотя бы по пяти пунктам, значит, велика вероятность, что в работе височных долей существуют какие-то нарушения.

0 = никогда

1 = редко

2 = иногда

3 = часто

4 = очень часто

1. Вспыльчивость или периоды крайней раздражительности.

2. Периоды ярости без особо серьезных причин.

3. Часто принимает высказывания за негативные, хотя они таковыми не являются.

4. Раздражительность нарастает, затем следует взрыв раздражения, затем вспышка идет на убыль. После нее человек часто ощущает усталость.

5. Приступы головокружения и смятения.

6. Приступы беспричинной паники и/или страха.

7. Зрительные или слуховые галлюцинации (например, человек видит тени или слышит неясные звуки).

8. Часто случающиеся deja vu или, наоборот, неузнавание знакомых лиц и/или мест.

9. Гиперчувствительность или легкая форма паранойи.

10. Головные боли или боль в животе неясного происхождения.

11. В анамнезе — травма головы или склонность к вспышкам ярости и насилию у родственников.

12. Мрачные мысли (например, о самоубийстве или убийстве).

13. Периоды забывчивости.

14. Проблемы с памятью.

15. Трудности с пониманием прочитанного.

16. Чрезмерная фиксация на нравственных или религиозных темах.

Глава 12

Совершенствуем опыт

Что следует делать при нарушенной функции височных долей

Последующие рекомендации направлены на нормализацию и лечение височных долей. Они основаны на наших знаниях об этой части мозга и на моем клиническом опыте. Не забудьте: височные доли отвечают за устойчивость настроения, понимание и владение языком, память, распознавание социальных кодов (выражение лица и голосовые интонации), чувство ритма и музыки.

Рекомендация 1:

Коллекционируйте приятные переживания

Стремитесь к переживаниям, которые дают вам мотивацию, позволяют вам чувствовать себя здоровыми, сохраняющими живой интерес к жизни. Поскольку височные доли отвечают за хранение наших переживаний, стимулировать их хорошими ощущениями — значит поддерживать в хорошем состоянии собственное здоровье. Регулярно устраивайте себе праздники жизни. И пускай ваши переживания будут значимыми.

Сохраняйте память о значимых событиях в своей жизни в рисунках, на видео, в фотографиях и в дневниковых записях и т. д. Создайте коллекцию прекрасных событий. Переживайте их вновь и вновь при каждой возможности. Ваши переживания — это то, что связывает вас со всей жизнью. На самом ли деле семейные видео обладают лечебным действием? Для родственников и друзей — может быть, и нет. Но для вас — несомненно!

Рекомендация 2:

Пойте, где и когда возможно

Пение в душе может оказаться лекарством для височных долей. Давно известно, что песня обладает лечебными свойствами. Мы часто понимаем, что если человек тихо напевает или мурлычет себе под нос какую-нибудь мелодию, значит, у него хорошее настроение. Песня — радость жизни, и неважно, как вы поете.

Песня бывает часто сопряжена с духовным опытом. Когда я учился в колледже, я посещал службы в Calvary Chapel, большом храме, который находится в Южной Калифорнии. Музыка там завораживала. Пение хора не только доставляло удовольствие. Оно вызывало у меня чудесное ощущение, пронизывавшее каждую клеточку моего естества. Эта музыка возвышала душу и состояние всех прихожан. Пастор говорил, что музыка «благословенна Самим Господом». В этом хоре пело несколько моих друзей. Нередко, начиная петь, они буквально преображались. Застенчивые становились более открытыми, оживали. Во время пения прихожане начинали активнее участвовать в службе. Весь приход начинал лучиться радостью, которой «заражался» от музыки.

Учителя в детском саду и в начальных классах хорошо знают, что дети лучше учатся, когда поют. Они лучше запоминают материал, им легче следить и участвовать в ходе занятия. Так почему же во втором или третьем классе петь перестают? Может быть, есть смысл продолжать петь и в более старших классах?

В первые годы моей службы в армии на марше мы часто пели. Я до сих пор помню эти песни. Когда мы пели все вместе, настроение поднималось и задания (скажем, марш-бросок на 30 км) уже не казались такими тяжелыми.

Пойте, где и когда возможно. Может быть, вам придется петь тихо, особенно если голос у вас такой же, как у меня (моей шестнадцатилетней дочери до сих пор бывает неловко, когда я пою в церкви). Это успокоит височные доли, а может быть, и лимбическую систему.

Рекомендация 3:

Настраивайте мозг, мурлыкая под нос

В своей книге The Mozart Effect Дон Кэмпбелл, основатель Института музыки, здоровья и образования (Institute of Music, Health and Education), перечисляет преимущества использования собственного голоса для поднятия настроения и улучшения памяти. Он утверждает, что все формы вокализации, как то: пение, распев, этническое пение, напевание, чтение поэзии и даже разговор, могут производить оздоровительный эффект. «Ничто не сравнится с тонингом», — говорил он. Слово «тонинг» (toning) появилось в XIV веке и означает «прозвучивание», длительное пение одного тона. Поющие тянут гласные и дифтонги, например «аа», «уу», «ии», «эйй», «оу» и «ом». Кэмпбелл пишет, что если люди занимаются тонингом регулярно, по пять минут в день, «я сам видел, как тысячи людей расслаблялись, становились более спокойными, лучше ощущали себя в собственном теле, отпускали от себя страхи и другие эмоции и освобождались от физической боли… Я видел и вижу, как многие используют тонинг в практических целях: от расслабления перед „страшным“ экзаменом до избавления от звона в ушах и головной боли при мигрени… Тонинг помогает при бессоннице и других нарушениях сна. Тонинг приводит в равновесие биотоки мозга, делает дыхание глубже, снижает частоту сердечных сокращений и создает общее ощущение благополучия и хорошего самочувствия». Основываясь на собственном опыте, Кэмпбелл пишет, что разные звуки по-разному действуют на организм и эмоциональное состояние:

Аххххх — оказывает моментальное расслабляющее воздействие.

Ииии или Аййййй — самый стимулирующий звук, помогает сосредоточиться, избавиться от боли и злобы.

Оу или Ом — считается наиболее богатым звуком, имеет способность повышать температуру кожных покровов и снимать мышечное напряжение.

Попробуйте позаниматься тонингом каждый день по пять минут на протяжении пары недель и посмотрите, поможет ли он вам.

Сходным образом «мурлыкание себе под нос» тоже может поднимать настроение и способствовать улучшению памяти. Моцарт, сочиняя музыку, напевал про себя. Дети тихо напевают, когда чувствуют себя совершенно счастливыми. Взрослые нередко напевают мелодии, которые приходят им в голову, тем самым поднимая себе настроение и настраивая сознание. Совершенно сознательно напевайте тихо, напевайте про себя в течение дня. Звук активизирует ваш мозг, вы же станете чувствовать себя «живее», а ваш мозг будет лучше настроен на восприятие происходящего.

Рекомендация 4:

Слушайте классическую музыку

Слушайте хорошую музыку в больших, огромных количествах. Музыка разных стилей, от кантри до джаза, от рока до классики — подлинная радость в жизни. Музыка может исцелять. Когда вы слушаете музыку, она активизирует и стимулирует височные доли, вселяя в вас мир и оживляя разум.

Музыкальная терапия вот уже много десятков лет является частью психотерапевтического лечения. Определенная музыка обладает успокаивающим воздействием. Быстрая музыка может оказывать благоприятное стимулирующее воздействие на пациентов, страдающих от депрессии.

Ученые из Калифорнийского университета в Ирвине провели исследование, получившее широкий резонанс. Они продемонстрировали, что прослушивание сонаты для двух фортепиано (опус К448) Моцарта повышает способность к визуально-пространственному обучению.

Франсис Раушер вместе со своими коллегами обследовала 36 студентов-старшекурсников факультета психологии. После десятиминутного прослушивания сонаты Моцарта их результаты тестирования пространственного IQ (по шкале интеллекта Стэнфорда — Бине) оказались на 8–9 баллов выше предыдущих. Гордон Шоу, один из этих исследователей, предположил, что музыка Моцарта может «разогревать» мозг: «Мы подозреваем, что сложная музыка облегчает работу неких нейронных схем, участвующих в сложной умственной деятельности, таких как игра в шахматы или занятия математикой. С другой стороны, простая и повторяющаяся мелодия может производить противоположный эффект». В следующей части исследования ученые тестировали пространственные навыки. На экран, располагавшийся выше уровня глаз испытуемых, в течение одной минуты проецировались изображения 16 абстрактных фигур, напоминающих куски сложенной бумаги. Испытуемые должны были определить, как выглядят эти куски бумаги в развернутом виде. Одна группа испытуемых в течение пяти дней слушала сонату для двух фортепиано Моцарта, другая слушала тишину, а третья — разную музыку, в том числе и произведения Филиппа Гласа, запись рассказа и танцевальную пьесу. Все три группы во второй день улучшили свои результаты по сравнению с днем первым Однако результат первой группы оказался выше на 62 %, второй — на 14 % и третьей — на 11 % последующие дни группа, слушавшая Моцарта, демонстрировала еще более высокие результаты, в то время как у двух других групп дальнейшего улучшения не наблюдалось. Ученые предположили, что музыка Моцарта способствует развитию творческого центра в правом полушарии мозга, который отвечает за пространственное мышление. «Прослушивание музыки, — заключили они, — выступает в роли упражнения для облегчения симметричных операций, связанных со сложной умственной деятельностью». Дон Кэмпбелл хорошо рассказывает об этом исследовании в своей книге The Mozart, приводя и другие многочисленные примеры того как музыка повышает способность к обучению и лечит физические заболевания. Кэмпбелл пишет, что, по его наблюдениям, скрипичные концерты Моцарта, особенно концерты № 3 и № 4, оказывают еще более выраженное положительное влияние на способность к обучению.