Hygge. Твое уютное счастье с объятьями, печеньками и пледом. Секреты наслаждения жизнью по-скандинавски - Ирина Соковых

Попробуйте и вы ответить на эти вопросы. Сделать это можно так: вспомните самые несчастливые моменты вашей жизни, а затем самые счастливые и попробуйте вывести «среднее арифметическое». Или так: дайте самому несчастливому моменту в вашей жизни 0 баллов, а самому счастливому – 10 баллов и относительно этих двух событий определите, на каком уровне счастья вы находитесь прямо сейчас.

Если вы не дали себе десятку, то почему? Что вам мешает ощущать счастье именно сейчас?

Может быть, вы ответите:

• «Я живу не в такой благополучной стране, как Дания».

• «У меня нет такого уровня благосостояния, как у среднего датчанина».

• «У меня слишком много проблем в жизни».

• «Мне очень многого не хватает в жизни».

• «У меня нет уверенности в завтрашнем дне».

• «Меня тревожит то, что происходит в мире».

• «У меня очень нервозная обстановка дома и на работе».

• «Я не могу расслабиться, потому что слишком озабочена школьной успеваемостью своих детей».

• «У меня нет времени на хюгге, потому что в нашей семье только недавно появился малыш, и он требует моего круглосуточного присутствия».

А теперь заметьте: что бы вы ни ответили – все ваши ответы можно свести к одному:

«В моей жизни очень мало положительных эмоций».

Каковы бы ни были внешние обстоятельства – счастье все равно остается понятием субъективным. Кто-то унывает даже в полном покое и благополучии. А кто-то счастлив в ситуации неопределенности, находит радость в преодолении трудностей.

В жизни датчан, конечно, тоже есть трудности. Как и у каждого человека, независимо от того, в какой части земного шара он проживает. Высокий уровень жизни и благополучие государства не спасают от кризисов в личной жизни, неудач в бизнесе, потерь и разочарований. Но со всем этим мы справляемся гораздо легче, если умеем сами себе создавать положительные эмоции, радоваться каждому дню и поддерживать постоянный позитивный настрой, что бы ни происходило с нами и вокруг.

Хюгге, при всей его кажущейся несерьезности, как раз и решает все эти серьезные задачи, помогая «выуживать» моменты счастья даже там, где, казалось бы, счастье и вовсе не водится. Например, посреди кризисов, проблем, потерь и разочарований.

Если мы уверены, что возможности для положительных эмоций есть везде, и что мы можем их найти, и что это необходимо сделать для заботы о себе, – то мы обязательно их найдем.

Вы можете легко и безопасно преодолеть стресс и отрицательные эмоции

Способность создавать себе положительные эмоции влияет не только на удовлетворенность жизнью в целом и умение чувствовать себя счастливым, но и на наше здоровье. От здоровья души зависит и здоровье тела, это уже и официальная медицина признала. Более 70 процентов всех болезней (а по другим данным и все 100 процентов) – психосоматические, то есть те, которые «от нервов».

Как же они возникают? Очень просто: когда мы испытываем отрицательные эмоции, живем в стрессе, страхе, тревоге и напряжении, в нашу кровь постоянно поступают гормоны адреналин и норадреналин. Это естественная реакция организма на стресс, который всегда вызывает у нас либо страх, либо агрессию, либо то и другое вместе. Мы можем этого даже не замечать, но любая стрессовая, тревожная, беспокойная ситуация рождает именно эти эмоции.

Собственно, так задумано природой: в ситуации опасности у нас обычно включается одна из двух реакций: борьбы (агрессия) или бегства (страх). И то и другое требует полной мобилизации организма. Для чего и служат гормоны адреналин и норадреналин: под их воздействием мышцы напрягаются, чтобы обрести нужный тонус и силу, повышается артериальное давление, все процессы в организме становятся более интенсивными. Таким образом, эти гормоны вообще-то призваны помочь нам выжить в сложной ситуации, когда нам нужно максимум силы, сноровки, скорости, умения постоять за себя.

И если мы в самом деле это делаем, то стресс неопасен! Потому что избыточная энергия, созданная выбросом гормонов, тут же утилизируется, так как мы либо боремся с опасностью, либо изо всех сил бежим от нее. Первобытные люди так и делали. И у них не было наших современных болезней.

Но в наше время жизнь чрезвычайно усложнилась. Встречаясь с тревожной, беспокоящей ситуацией, мы чаще всего не можем отреагировать на нее реакциями борьбы или бегства. Если, конечно, вы пошли в лес и встретились там с каким-нибудь опасным хищником, то эти реакции будут как нельзя кстати. А вот если вас уволили с работы, или супруг подал на развод, или в стране грянул экономический кризис и ваши деньги обесценились – то как бороться и от чего бежать? Во всяком случае для цивилизованного человека неприемлемы грубые физические действия в ответ на подобные обстоятельства. К тому же они чаще всего бессмысленны, так как не решают проблему.

Но наш организм этого не знает! Он по-прежнему выбрасывает гормоны и призывает: «Борись! Беги!» Поскольку мы не делаем ни того ни другого, стрессовые реакции не находят разрядки, а, напротив, накапливаются. В результате и сосуды, и мышцы получают хроническое напряжение, переходящее в спазмы, артериальное давление так и не приходит в норму, а также нарушается обмен веществ, страдают железы внутренней секреции, и в итоге все органы и системы. За функциональными нарушениями следуют болезни.

Вывод: одноразовый стресс не страшен, если вы на него сразу же отреагировали и разрядили избыточную энергию, а вот в постоянном стрессе жить нельзя – это самое настоящее саморазрушение.

Выход есть!

Вернее, их два.

• Первый – разряжать энергию стресса безопасными методами (когда нет возможности или бессмысленно бороться или бежать), такими, например, как танцы или любая физическая нагрузка, а также упражнения на расслабление.

• Второй: переводить энергию стресса в позитивное русло, сознательно формируя для себя как можно больше положительных эмоций.

Хорошая новость: все это можно делать в стиле хюгге, совмещая приятное с полезным.

Проверьте себя: насколько вы напряжены?

Давайте начнем с выяснения, насколько вы напряжены.

Если вы напряжены – значит, подвергаетесь стрессу. Если вы долго подвергаетесь стрессу – значит, вы испытываете много отрицательных эмоций. Это плохо сказывается не только на вашем настроении, но и на самочувствии, и на здоровье, и на качестве вашей жизни.

Отрицательные эмоции не дают вам чувствовать себя счастливым и повышают вероятность ошибок, неэффективных действий, нежелательных поступков и неправильных решений.

Следовательно, постоянный стресс, напряжение и отрицательные эмоции – это путь от станции «Счастье» к станции «Несчастье», и ваш поезд не развернуть в обратную сторону, пока вы не сделаете всего, что от вас зависит, для изменения фона вашей жизни с отрицательного на положительный.

Прочитайте следующий список негативных эмоций и отметьте для себя, как часто вы испытываете каждую из них: ежедневно, в среднем раз в неделю, раз в месяц, раз в год, никогда?

• Беспокойство

• Тревога

• Страх

• Подавленность

• Неуверенность в себе

• Раздражение

• Ненависть

• Гнев

• Обида

• Уныние

• Апатия

• Тоска

• Печаль

• Зависть

• Ревность

• Презрение

• Скука

Если вы испытываете негативные эмоции лишь изредка – это нормально. Нет человека, который вообще был бы застрахован от подобных переживаний. Если вы пережили эту эмоцию – и забыли ее, что называется, отпустили от себя, и она не оставила следа – то вреда она вам никакого не причинит. Другое дело, если подобные эмоции вы испытываете ежедневно, да еще и накапливаете их, не позволяя себе пережить их и отпустить, избавиться от них. Вот тут уже надо бить тревогу: вы серьезно рискуете и своим здоровьем, и счастьем, и качеством своей жизни.

Если вы обнаружили, что испытываете негативные эмоции каждый день и что ваш эмоциональный фон по большей части состоит из них, ответьте «Да» или «Нет» на каждый из следующих вопросов:

• Вам часто кажется, что в жизни нет ничего хорошего?

• Вы постоянно чувствуете себя вялым, уставшим, разбитым?

• Вы чаще всего находитесь в мрачном, угрюмом состоянии духа?

• Вам трудно сосредоточиться на чем-то?

• Вы страдаете от бессонницы или постоянной сонливости?

• У вас нарушен аппетит: либо вообще не хочется есть, либо вы постоянно что-то жуете?

• Вы потеряли интерес к занятиям, которые раньше доставляли вам удовольствие и приносили радость?

• Периодически посещают мысли о бессмысленности жизни?

Если на большинство этих вопросов вы ответили «Да» – значит, вам напрямую угрожает депрессия, прямое следствие хронического стресса. И конечно, это повод безотлагательно обратиться к врачу. Возможно, причина проста, и вашему организму не хватает каких-то витаминов, а может, все гораздо серьезнее, поэтому стоит позаботиться о своем здоровье, и лучше доверить это специалистам.