Hygge. Твое уютное счастье с объятьями, печеньками и пледом. Секреты наслаждения жизнью по-скандинавски - Ирина Соковых

И все это – вхолостую, потому что в результате такой работы ума вы не становитесь умнее, не постигаете важных истин, не решаете своих проблем и не принимаете важных решений.

Дисциплинировать ум – это значит, во-первых, избавиться от пустопорожней болтовни в собственной голове, во-вторых, научиться продуктивно использовать разум – для новых открытый, анализа обстановки, планирования своей жизни и принятия решений, и в-третьих, дать себе больше шансов для отдыха и наслаждения жизнью, не позволяя беспокойному уму отравлять себе эти прекрасные мгновения.

Как остановить беспокойные мысли? Хюгге дает для этого отличные возможности: вы можете просто переключить эти мысли на что-то приятное и хорошее. Сосредоточиться на том, что вам нравится. Но бывает, что именно непрошеные мысли и мешают такому сосредоточению, не дают получать удовольствие от чего-то приятного.

Тогда попробуйте посмотреть на эти мысли как на реку, протекающую мимо. Или как на листья, опадающие с дерева. Или как на шелуху, которую вы снимаете с луковицы. Или как на дичь, которую выслеживает охотник. Или как на стаю птиц, улетающую на юг.

Успокоив мысли, вы заметите, что мир предстает перед вами совсем другим. В нем, оказывается, есть островки тишины и покоя. Есть возможность выйти из плена вечных забот и заняться наконец тем, что вам в самом деле нравится.

Попробуйте вспомнить, о чем вы думали в прошедший час. Были ли это действительно важные и нужные мысли? Привели ли они вас к какому-нибудь положительному результату? Поняли ли вы что-то новое? Сделали ли важные выводы? Пришли ли к какому-то решению? Если так – прекрасно.

Ну а если вы даже не можете вспомнить, о чем думали? Это не значит, что мыслей не было. Они были, наш мозг приучен все время что-то «пережевывать». Просто они были такими незначимыми, что даже не запомнились вам.

Представьте, что ваши мысли – это что-то внешнее по отношению к вам. Вот они протекают или пролетают мимо. Представьте, что вы следите за ними. Что это за мысли? Откуда они летят или плывут? Что хотят вам сказать?

Наблюдая так за мыслями, вы заметите, что как будто не даете им войти в вашу голову. Ну и пусть себе плывут мимо. Значит, они вам не нужны.

Когда вам действительно нужно будет о чем-то поразмыслить, вы сядете и уделите этому достаточно времени. Вы поставите перед собой вопросы и найдете на них ответы. Сделаете выводы и примете решения. Это будет продуктивная работа ума.

А пустопорожнюю болтовню гоните от себя прочь. И чем больше вы в этом преуспеете, тем лучше и продуктивнее будет работать ваш мозг.

Как поймать хюгге. Пятое условие: быть здесь и сейчас

Вы наверняка не раз слышали, что жить надо «здесь и сейчас». Но это выражение нередко понимается неправильно. Люди, которые не хотят нести ответственность за свое прошлое и боятся будущего, часто прикрываются этим выражением, утверждая, что жить надо одним днем.

Но быть «здесь и сейчас» – это совсем не то же самое, что жить одним днем! Нам нужны уроки нашего прошлого, нам нужны планы на будущее, нельзя отмахиваться ни от того ни от другого!

Но также нам нужно и особое состояние, когда мы погружены в настоящий момент. Когда прошлое и будущее отступают, и важно только то, что сейчас. Когда мы ощущаем себя присутствующими в жизни. Мы не думаем о жизни, мы не рассуждаем, не оцениваем себя и других, не заботимся о том, как мы выглядим, не переживаем из-за прошлых ошибок и будущих перспектив – мы просто живем.

И какое же это наслаждение – ощущать каждый момент так, будто он единственный! А ведь так и есть. Каждый момент – единственный. Следующий уже будет совсем другим.

А вы все взяли от этого момента? Вы ощутили его в полной мере? Или пропустили мимо себя?

Пропуская мимо себя моменты бытия, мы упускаем саму жизнь. Потому что жизнь состоит не из планов и воспоминаний. Жизнь состоит из моментов настоящего.

Вот в этот самый момент – что вы видите, что вы слышите, что вы чувствуете? Все это – жизнь. Ее проявления, которыми можно наслаждаться. Если, конечно, замечать их, не пропускать мимо.

Мягкий свет от лампы… Пушистый ковер… Шерстка вашего домашнего любимца… Аромат кофе… Воздух, который так приятно вдыхать… Мышцы, которые так приятно размять, если потянуться… Тяжесть керамической кружки в руках… Тихая мелодия откуда-то издалека…

Все это – здесь и сейчас. Все это – наслаждение. Все это – хюгге.

Вспомните какое-нибудь блаженное состояние, когда вам было хорошо и спокойно, вы никуда не торопились, а просто наслаждались тем, что есть.

Например, как нежились в постели в выходной день, хорошо выспавшись и зная, что спешить не нужно и можно еще какое-то время поблаженствовать. Или как отдыхали в шезлонге на даче или на пляже в отпуске, слушая шорох прибоя, крик чаек или жужжание шмелей, остановив все мысли и только впитывая в себя звуки, запахи, картинки окружающего мира.

А помните тот день, когда дочка в первый раз помыла посуду, а вы в это время смогли насладиться утренним чаем с молоком? Помните это ощущение благодарности и свободы, в которую еще не до конца верится?

Погрузитесь в это состояние. Перенесите его туда, где вы находитесь сейчас. Представьте, что весь мир отодвинулся. Нет ни прошлого, ни будущего. Этот момент – единственный. Он не повторится. Поймайте его. Нырните в него как в море. Все впитывайте в себя, все замечайте и всему радуйтесь. Каждому звуку, каждой вещи, каждому ощущению. Это бесценно. Это не повторится. Это дано вам для наслаждения.

Находите возможность в течение дня хотя бы изредка останавливать мгновение и нырять в глубину настоящего момента, проживая его сполна.

Как поймать хюгге. Шестое условие: внимание к деталям

Хюгге позволяет нам увидеть мир будто под микроскопом. Все то, чего мы не замечаем в повседневной жизни, все то, мимо чего пробегаем, вдруг обретает смысл, величину, значение, яркость.

А ведь именно мелочи придают нашей жизни полноту, цветность и объем. Не замечая их, мы будто скользим по поверхности. Замечая, будто ныряем в глубину и открываем новые пласты своего бытия, без которых жизнь не может быть полноценной.

Но у нас есть свойство привыкать, не обращать внимания на то, что еще недавно нравилось и было важным, воспринимать множество вещей как что-то само собой разумеющееся. Какие мелочи в вашей жизни еще совсем недавно радовали вас, а теперь оказались забыты? Красивая кружка для чаепития, необычный узор на обоях, мягкое махровое полотенце, ароматное мыло, яркий блокнот для записей, вкусный шоколад, семейная фотография… У вас есть привычка радовать себя подобными мелочами? Если нет – обязательно заведите ее. Она свидетельствует о том, что вы с любовью обустраиваете свой быт, а значит, заботитесь о себе, о своем настроении, расположении духа, комфорте и уюте.

А если эти вещицы уже перестали для вас что-то значить – может, стоит взглянуть на них новыми глазами? Рассмотрите их поближе, подержите в руках. Вспомните приятные минуты, которые они вам доставляли. Почему бы не позволить себе порадоваться им заново? Или – заметить то, что вы раньше не замечали в этих вроде бы привычных вещах.

Возьмите какую-нибудь вещь, которая вам особенно нравится. Рассмотрите ее внимательно, со всех сторон. Найдите какие-то детали и особенности, которые вы раньше не замечали. Оцените вес этой вещи. Понюхайте. Приложите к щеке. Проверьте, насколько она мягкая или твердая.

Представьте, что эта вещь хочет вам сказать, что она любит вас. Примите от нее заряд добра, душевного тепла и хорошего настроения, который она шлет вам.

Моменты спокойного наслаждения жизнью нам всем просто необходимо себе создавать! Причем каждый день. Какой бы активный образ жизни вы ни вели, впустите хюгге в вашу жизнь.

Вы уже поняли, что, читая эту главу, вы уже сделали это не раз.

Глава 2. Здоровье тела и души, или Как снизить уровень стресса в стиле хюгге

Положительные эмоции – лекарство для души

Датчане чувствуют себя гораздо более счастливыми, чем граждане других государств. Это данные объективных социологических исследований.

В ходе этих исследований людей в разных странах спрашивают: «Насколько вы удовлетворены своей жизнью в целом?» и «Насколько вы счастливы прямо сейчас?». Оценку нужно дать в баллах по шкале от 0 до 10. Датчане в течение многих лет набирают максимальное количество очков среди представителей всех стран мира.

Попробуйте и вы ответить на эти вопросы. Сделать это можно так: вспомните самые несчастливые моменты вашей жизни, а затем самые счастливые и попробуйте вывести «среднее арифметическое». Или так: дайте самому несчастливому моменту в вашей жизни 0 баллов, а самому счастливому – 10 баллов и относительно этих двух событий определите, на каком уровне счастья вы находитесь прямо сейчас.