Живу как хочу - Ирина Гиберманн

деле или мы проиграли ее в воображении. Так же как дети верят, что их игрушки живые, подключая фантазию, так и взрослые остаются с этой способностью — воображением, которое для нашего мозга является альтернативной реальностью.

Самоценность

Тему самоценности можно изучать с Адама и Евы. Давайте начнем с того, что вам о самоценности расскажет любой психолог, а потом дополним моими идеями.

Окей?

1. Самооценка не равна самоценности. Это два совершенно разных понятия, и для начала их надо развести по разным территориям и очертить границы. Для понимания. Чтобы не путаться. Потому что многие смешивают.

2. Самооценка — это очень вариативная тема. Здесь все зависит от того, какими мы хотим себя подать, какими нас видят и оценивают другие. Она слишком зависит от наших достижений, успехов, поражений и провалов.

3. Самооценка может быть низкой или высокой. Заниженной или завышенной. Суть в том, что есть оценка. Как в школе. Как оценка родителей, когда мы были маленькими. Как оценка в голове — чужим, не нашим голосом, если мы еще не уволили внутренних родителей.

4. Самооценка всегда касается сравнения.

5. Самоценность ни от чего не зависит.

6. Самоценность — это факт вашего рождения. Вы пришли в этот мир и своим первым криком провозгласили: «Привет, мир, вот он я, возрадуйся!» То есть сам факт вашего присутствия в этом мире достаточен, чтобы ценить жизнь, которая у вас есть.

7. Самоценность неизменна. Она просто есть. Для этого ничего больше не надо делать и не надо ее повышать. Больше, чем та, что у вас есть, вам ни к чему.

8. Самоценность включает разные уровни и слои. Расскажу по порядку. Колесо изобретать не надо, но отметить стоит.

9. Самоценность равна самопринятию. Принятию всего, что есть в вас. Всего, что вы воплощаете: быть довольным собой, жить в мире и согласии с собой. Быть в единении с собой и чувствовать себя внутри себя как дома. Быть согласным с собой, принимать всерьез свои мысли, чувства и в соответствии с этим действовать.

10. Самоценность равна доверию себе. Когда вы чувствуете себя дееспособным. Знаете, что можете делать то, что рождается внутри. Достигать целей. Держать фрустрацию. Отпускать старое.

11. Самоценность — это социальные компетенции. Знать, что вы умеете взаимодействовать с другими людьми и как вы это умеете. Расти через сложности. Гибко реагировать в различных ситуациях. Чувствовать позитивный резонанс от ценных для вас людей. Уметь адекватно регулировать близость и дистанцию.

12. Самоценность имеет отношение к вашим связям, к тому, как вы взаимодействуете с близкими, насколько включены в социальную жизнь, насколько можете полагаться на те отношения, которые выбрали: партнерские, любовные, семейные, профессиональные. Как вы относитесь к дружбе, как держите слово? Полагаетесь ли вы на других и могут ли другие положиться на вас?

13. Всё. Больше в самоценности ничего нет. Но почему же так сложно держать себя с достоинством и нести с гордостью по жизни? Почему редко получается держать баланс?

Сейчас начнутся мои мысли, с академической психологией пока закончили.

14. По Клаусу Граве, у нас есть пять базовых потребностей. Кому интересно, прочитайте его книгу Neuropsychotherapie, она дело всей его жизни, там вся соль. Перечислю их тут коротко:

• близость и надежная связь,

• автономность и самость,

• возможность открыто и свободно выражать свои эмоции,

• адекватные границы и саморегуляция,

• креативность и игра.

15. Я решила, что мне не хватает потребности номер шесть. Вы не ослышались. Я хочу дополнить теорию, потому что мне не хватает там очень важного аспекта. Собственно того, ради чего мы живем, ради чего учимся обслуживать первые пять потребностей.

16. Шестая потребность — это потребность быть полезным. Да, полезным.

Но если мы в силу каких-то обстоятельств не научились быть полезными, то не реализуем эту потребность. И тогда непонятно, зачем предыдущие пять.

Зачем вообще всё.

17. Представьте, что кто-то — давайте возьмем конкретный пример — скажем, я, Ирина Гиберманн, пришла в этот мир и все жду, когда же мне можно больше не сидеть на скамейке запасных, а уже бежать на поле. Какие у меня могут быть стратегии? Я могу мстительно ждать, что игрок на поле повредит ногу и его заменят на меня. Или я могу ждать, что для игры стратегически будет важна замена и кто-то (кому я дам власть над своей жизнью) разрешит мне выбежать на поле. Или мне можно назло всем правилам самой ломануться за мячом, и тогда есть угроза, что игру остановят и меня дисквалифицируют. Но, по сути, пока я жду, я жду, а не действую.

18. А теперь попробуйте для себя написать пять слов-ассоциаций к словосочетанию «быть полезным». Погнали. Не читайте дальше. Пишите в заметки. Это очень интересно.

Без цензуры и фильтра. Все подряд, что приходит в голову (не менее пяти): …

19. Идем дальше. Думая о том, что значит быть полезным, я произвожу подмену понятий: если меня используют, значит, я полезна. Значит, это использование. Вот тут фатальная ошибка: мы все пользуемся друг другом. Но мы не все используем друг друга. Попробуйте для себя почувствовать границу между «быть полезным» и «быть использованным».

20. Напишите теперь пять синонимов к словосочетанию «быть использованным» (не менее пяти): …

21. А теперь представьте, что происходит с первыми пятью базовыми потребностями, если мотив у нас «быть полезными». А на самом деле мы просто позволяем себя использовать. Отсюда и ощущение, что вы жертва, самопожертвование как результат. Выход?

22. Выход простой. Мы меняем партию и сами начинаем использовать других. Чтобы не использовали нас, мы идем в сверхкомпенсацию. Чтобы не стать съеденным, мы сами становимся угрозой. Чтобы не быть проглоченным, мы сжираем сами.

23. Записываем следующее задание. Что значит для вас «использовать других»? Только давайте без вранья и лицемерия. Все мы живем в этом мире. У всех нас самые разные стороны.

Погнали.

Запишите пять ассоциаций к словосочетанию «использовать других» (не менее пяти): …

24. Написали? Какая тут может быть самоценность? Как можно в этот момент отделять самооценку от самоценности, если все перемешалось и больше не видно берегов?

25. Единственный выход — осознанное отношение и обращение с собственной дееспособностью. Не ждать, что вас вызовут на поле. Не давать другим власть над своей жизнью. Не надеяться, что другие вас выберут.

26. Действовать. Действовать — это означает, что у моих мыслей и чувств есть последствия. Это мои поступки. А у поступков есть результаты.

27. Позитивные мысли (A+) дают позитивные чувства (B+). Они влияют на поступки (C+). Это наш обычный треугольник из когнитивно-поведенческой психотерапии. Добавим туда еще одну точку. Позитивные поступки