Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет - Итан Кросс

Janice Kiecolt-Glaser. “Stress-Induced Immune Dysfunction: Implications for Health,” Nature Reviews Immunology 5 (2005): 243–251; Edna Maria Vissoci Reiche, Sandra Odebrecht Vargas Nunes and Helena Kaminami Morimoto. “Stress, Depression, the Immune System, and Cancer,” Lancet Oncology 5 (2004): 617–625; A. Janet Tomiyama. “Stress and Obesity,” Annual Review of Psychology 70 (2019): 703–718; и Gregory E. Miller et al. “A Functional Genomic Fingerprint of Chronic Stress in Humans: Blunted Glucocorticoid and Increased NF-kB Signaling,” Biological Psychiatry 15 (2008): 266–272.

94

Julianne Holt-Lunstad, Timothy B. Smith and J. Bradley Layton. “Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review,” PLOS Medicine 7 (2010): e1000316.

95

Susan Nolen-Hoeksema and Edward R. Watkins. “A Heuristic for Developing Transdiagnostic Models of Psychopathology: Explaining Multifinality and Divergent Trajectories,” Perspectives on Psychological Science 6 (2011): 589–609; Katie A. McLaughlin et al. “Rumination as a Transdiagnostic Factor Underlying Transitions Between Internalizing Symptoms and Aggressive Behavior in Early Adolescents,” Journal of Abnormal Psychology 123 (2014): 13–23; Edward R. Watkins. “Depressive Rumination and Co-morbidity: Evidence for Brooding as a Transdiagnostic Process,” Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy 27 (2009): 160–75; Douglas S. Mennin and David M. Fresco. “What, Me Worry and Ruminate About DSM-5 and RDoC? The Importance of Targeting Negative Self-Referential Processing,” Clinical Psychology: Science and Practice 20 (2013): 258–267; и Brosschot. “Markers of Chronic Stress.”

96

Проводя аналогию между экспрессией генов и игрой на музыкальном инструменте, я ориентировался на ряд источников. Jane Qiu. “Unfinished Symphony,” Nature 441 (2006): 143–145; и исследование Научного центра здоровья Техасского университета в Сан-Антонио “Study Gives Clue as to How Notes Are Played on the Genetic Piano,” EurekAlert! 12 мая 2011 года, источник: www.eurekalert.org/pub_releases/2011-05/uoth-sgc051011.php.

97

Steven W. Cole. “Social Regulation of Human Gene Expression,” American Journal of Public Health 103 (2013): S84–S92. В качестве источника я также использовал речь, которую Стив произнес в Стэнфорде: “Meng-Wu Lecture” (лекция в научно-образовательном центре по исследованию сострадания и альтруизма, 12 ноября 2013 года), источник: ccare.stanford.edu/videos/meng-wu-lecture-steve-cole-ph-d/.

98

George M. Slavich and Michael R. Irwin. “From Stress to Inflammation and Major Depressive Disorder: A Social Signal Transduction Theory of Depression,” Psychological Bulletin 140 (2014): 774–815; Steve W. Cole et al. “Social Regulation of Gene Expression in Human Leukocytes,” Genome Biology 8 (2007): R189; и Gregory E. Miller, Edith Chen and Karen J. Parker. “Psychological Stress in Childhood and Susceptibility to the Chronic Diseases of Aging: Moving Towards a Model of Behavioral and Biological Mechanisms,” Psychological Bulletin 137 (2011): 959–997.

99

Есть еще один способ, с помощью которого внутренний монолог опутывает ДНК своими щупальцами. Он воздействует на теломеры. Теломеры – это концевые участки хромосом, которые предохраняют ДНК от разрушения и влияют на наше здоровье и долголетие. Короткие теломеры провоцируют развитие целого ряда возрастных болезней. К счастью, в нашем теле есть специальный фермент – теломераза, который сохраняет длину теломер. Проблема в том, что гормоны стресса, например кортизол, истощают запасы теломеразы в организме и ускоряют процесс укорачивания теломер.

В 2004 году лауреат Нобелевской премии Элизабет Блэкберн, Элисса Эпель и их коллеги опубликовали очень важное исследование, подтверждающее взаимосвязь между стрессом, который женщины испытывали в течение десяти месяцев, и длиной теломер. Как и ожидалось, чем сильнее был стресс – а он, как мы знаем, запускает внутренний монолог, который, в свою очередь, провоцирует хронический стресс, – тем короче были теломеры. Более того, разница в длине теломер у женщин, которые испытывали самый сильный стресс, и женщин, которые переживали меньше, соответствовала временному промежутку, превышающему десять лет. Elissa S. Epel et al. “Accelerated Telomere Shortening in Response to Life Stress,” Proceedings of the National Academy of Sciences 101 (2004): 17312–17315.

Более подробно см. в книге: Блэкберн Э., Эпель Э. Эффект теломер. – М.: Эксмо, 2017. Также см.: Elizabeth Blackburn, Elissa S. Epel and Jue Lin. “Human Telomere Biology: A Contributory and Interactive Factor in Aging, Disease Risks, and Protection,” Science 350 (2015): 1193–1198; и Kelly E. Rentscher et al. “Psychosocial Stressors and Telomere Length: A Current Review of the Science,” Annual Review of Public Health 41 (2020): 223–245.

100

Matt Kelly. “This Thirty-Nine-Year-Old Is Attempting a Comeback,” MLB.com, August 2, 2018, источник: https://www.mlb.com/news/rick-ankiel-to-attempt-comeback-c288544452 (retrieved February 9, 2020).

101

С целью сохранения анонимности я изменил имя студентки и некоторые детали этой истории. Все остальное – чистая правда. Я также использовал доступные данные из досье, которые здесь не цитирую, чтобы сохранить конфиденциальность.

102

Ethan Kross et al. “Coping with Emotions Past: The Neural Bases of Regulating Affect Associated with Negative Autobiographical Memories,” Biological Psychiatry 65 (2009): 361–366; и Ayna Baladi Nejad, Philippe Fossati and Cedric Lemogne. “Self-Referential Processing, Rumination, and Cortical Midline Structures in Major Depression,” Frontiers in Human Neuroscience 7 (2013): 666.

103

Ethan Kross and Özlem Ayduk. “Self-Distancing: Theory, Research, and Current Directions,” in Advances in Experimental Social Psychology, eds. J. Olson and M. Zanna (Amsterdam: Elsevier, 2017), 81–136; и John P. Powers and Kevin S. LaBar. “Regulating Emotion Through Distancing: A Taxonomy, Neurocognitive Model, and Supporting Meta-analysis,” Neuroscience and Biobehavioral Reviews 96 (2019): 155–173.

104

См. статью Daniel T. Gilbert et al. “Immune Neglect: A Source of Durability Bias in Affective Forecasting,” Journal of Personality and Social Psychology 75 (1998): 617–638 для получения вводной информации о иммунной системе сознания.

105

Walter Mischel. The Marshmallow Test: Mastering Self-Control (New York: Little, Brown, 2014); и Walter Mischel, Yuichi Shoda and Monica Rodriguez. “Delay of Gratification in Children,” Science 244 (1989): 933–938.

106

Özlem Ayduk, Walter Mischel and Geraldine Downey. “Attentional Mechanisms Linking Rejection to Hostile Reactivity: The Role of ‘Hot’ Versus ‘Cool’ Focus,” Psychological Science 13 (2002): 443–448. Также см.: Cheryl L. Rusting and Susan Nolen-Hoeksema. “Regulating Responses to Anger: Effects of Rumination and Distraction on Angry Mood,” Journal of Personality and Social Psychology 74 (1998): 790–803.

107

Ethan Kross and Özlem Ayduk. “Facilitating Adaptive Emotional Analysis: Distinguishing Distanced-Analysis of Depressive Experiences from Immersed-Analysis and Distraction,” Personality and Social Psychology Bulletin 34 (2008): 924–938.

108

Aaron T. Beck. “Cognitive Therapy: Nature and Relation to Behavior Therapy,” Behavior