120 на 80. Книга о том, как победить гипертонию, а не снижать давление - Ольга Копылова

г. Москва, ул. Россолимо, д. 11, стр. 5

ЦЕНТРАЛЬНАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА С ПОЛИКЛИНИКОЙ УПРАВЛЕНИЯ ДЕЛАМИ ПРЕЗИДЕНТА РФ

г. Москва, ул. Маршала Тимошенко, д. 15

Телефоны: +7 (495) 530-01-11, +7 (495) 530-02-00

КЛИНИКА НАУЧНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКОГО ИНСТИТУТА ПИТАНИЯ РАМН

г. Москва, Каширское шоссе, д. 21

НАУЧНЫЙ ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ ДЕТЕЙ РАМН

г. Москва, Ломоносовский проспект, д. 2, стр. 1

Телефоны: +7 (495) 967-14-20, +7 (499) 134-03-64,

Дорогие читатели! Благодарю вас за оказанное мне доверие и искренне желаю вам не болеть, не унывать, получать удовольствие от общения с близкими людьми и наслаждаться каждым прожитым днем. Надеюсь, мой труд принесет вам пользу. Читайте на здоровье! Ваша Ольга Копылова

Алфавитный указатель

А

Абрикосы 246

Акупрессура 82

методы 83

при повышенном артериальном давлении 89

при пониженном артериальном давлении 90

Акупунктура 84

точки при гипертонии 85

Акупунктурные микросистемы 88

Алкоголь 42

Ананас 246

Антагонисты кальция 45

Артериальное давление 23

измерение 29

снижение 119

нормы 28

Атмосферное давление 264

Аэробные нагрузки для сердца и сосудов 167

Б

Бананы 246

Бессолевые разгрузочные дни по методу профессора Герасименко 230

Бета-адреноблокаторы 45

Биологические часы 268

Биологический возраст 125 тест 126

уменьшение 139

Биорегуляция (метод) 110

Биоуправление игровое 115

Биофидбэк 110

Блокаторы альфа-1-рецепторов 45

БОС-тренинги 113

Брусника и брусничные напитки 246

Бухгалтеры 101

В

Вакцина от гипертонии 50

Ванночки контрастные для рук и ног 203

Ванны 209

горчичные ванны 208

лечебные 206

с валерианой, пустырником, ромашкой 267

с морской солью 266

скипидарные по Залманову 207–208

Вегетативная дистония 61

Вертебробазилярная недостаточность 187

Визуализация контрастная 114

Вино белое 248

Возбуждающе-тонизирующий метод акупрессуры 83

Возрастные нормы артериального давления 28

Г

Гарвардский степ-тест 172

Гены, ответственные за гипертонию 25

Гимнастика 100, 122, 182, 190

академика Амосова 140

для поддержания динамического равновесия 162

для поддержания статического равновесия 153

Гипертензия 35

Гипертония 25, 93, 101, 139

бессимптомное течение 25

вакцина 50

вторая стадия 33

гимнастика 100

и акупунктура 84

и дыхание118

и лекарства 43

и ожирение 236

и почки 71, 73

и слепота 76

и слизистая носа 77

и старение 123

лекарства 44, 224

лекарственные растения 52

лечение без таблеток 75

лечение йодом 210

необычные рецепты 210

осложнения 55

первая стадия 33

первичная и вторичная 36

питание 249

питьевой режим 235

предвестница 61

систолическая и диастолическая 35

стадии 32

третья стадия 34

Гипертоник 175

диета 228

меню 213

Гипертонический церебральный криз 64

Гипотензивная терапия 70

Гипотензивные препараты (классы) 44

Головная боль лечебные позы 196

причины 194

Группа риска 58–59

Д

Давление 27

«почечное» и «сердечное» 37

при инсульте 69

перепады 43

Депрессия (тест) 97

Диета 222

восполняющая калий и магний 50

для выведения лишней жидкости 223

и космическая ванна 233

Кемпнера рисово-компотная 228

низкосолевая при гипертонии и ожирении 251

рисовая для гипертоника 228

с пониженным содержанием соли 227

Душ для метеочувствительного человека 266

Дыхание и гипертония 118

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой 122

Дыхательные тренировки 119

Ж

Жиры 216

З

Запахи и тонус сосудов 80

Засыпание (способы) 105

Здоровое питание (меню) 218

Здоровье улучшение 95

Зеленый салат 242

И

Изометрическая гимнастика для мышц шеи 182

Инсульт 57, 66

ишемический 70

первая помощь 71 симптомы 67

К

Калий 49–50, 246

Кальций 220

Кислородный дефицит умеренный 121

Классы гипотензивных препаратов 44

Клетчатка 218

Компот для диеты Кемпнера

229 Курение 40

Л

Лекарства от гипертонии 44

Лекарственные растения

в лечении гипертонии 52

Лечебные ванны 206 Лимон 247

М

Магний 49–50, 220

Манотерапия 90

Масса тела 57

Массаж 85

пальцев рук 90–91

под душем при хорошем самочувствии 205

рефлекторных зон на стопе по А. Бираху 88

ушей 211

Меню 218

для гипертоника 213

советы 241

Метеозависимость 266

Метеочувствительность 259

тест 261

Метод Куэ 108

Микроинсульт 64

Мозговое кровообращение 61

нарушение 63, 66

Мочегонные (диуретики) 44, 49, 244

Н

Нагрузки 56

Нарушения мозгового кровообращения 61, 63

острое 66

Натрий 221

Ножные ванны горячие 204

Нормализация давления 203, 212

О

Овощи и фрукты 242

Ожирение и гипертония 236

Осложнения 57

П

Партерная гимнастика 190

Первая помощь при инсульте

71 Периферические сосуды

(тренинг) 203

Пилатес 152

Питание при гипертонической болезни 249

Повышенное давление 180

низкосолевой рацион 238

Подбор препаратов 46

Позвоночник 57

Позы-движения при головной боли 196

Полуторамильный тест Купера 173

Постель 124

Похудение 236

формула 237

Правила здоровой трапезы 240

Пребывание на холоде 57

Препараты центрального действия 45

Признаки поражения почек 73

Проблемы с потенцией 76

Продуктовая корзина 240

Психологическая гимнастика 103

Психологические установки перед сном 109

Р

Релаксация 105

дыхательная 113

изометрическая метод 106

образная 114

Рефлексотерапия при гипертонии 81

Рыба 241

С

Самовнушение 109

Сезонная перестройка организма 260

Сердечно-сосудистая система

76, 92

тесты 168–173

Симптомы инсульта 67

Система DASH 256

Советы академика Амосова 179

Соки 243

и сироп из спаржи для сердца и сосудов 245

картофельный 244

свекольный с медовой водой 244

томатный 243

тыквенный 243

Соль 225, 230, 240, 243

заменители 251

Сон 103

и душевное равновесие 102

и темнота 269

психологические установки 109

Сосудистый тонус

и акупунктурные микросистемы 88

Сосудорасширяющее средство 242

Сосуды 247

заболевания 246

и солнце 265

расширение 248

тонус 80

Спаржа и укроп 242

Среднее артериальное давление 38

Стадии гипертонии 32

Стимуляторы 241

Стресс снятие 212

Стрессовые нагрузки 56

Суточный рисово-компотной рацион по Кемпнеру 229

Т

Телесно-психическое регулирование 99

Тест на уровень депрессии 97

Тонометры 30, 32

для людей с проблемным пульсом 31

Тормозно-успокаивающий метод акупрессуры 83

Точки акупунктуры для массажа 85

Точечный массаж при головных болях 200

Транзиторная ишемическая атака 64 Транс 108

У

Упражнения 141

«Вытягиваем» голову 197

«Смотрим вверх» 191

«Смотрим влево» 193

«Смотрим вправо» 192

«20 приседаний» 170

«60 ступеней» 169

«Бег на месте» 150

«Вращение туловищем» 144

«Книга на голове» 182

«Ладони на затылке» 184

«Лежим с опорой на кончики пальцев» 199

«Лежим с опорой на теннисные мячи» 198

«Наклоны в стороны» 142

«Наклоны вперед» 141

«Наклоны сидя» 146

«Отжимания» 148

«Подскоки» 149

«Подтягивание ног к животу» 145

«Приседания» 147

«Пульс в покое»168

«Рука на виске» 185

«Рука на щеке» 186

«Рука упирается в лоб» 183

«Руки за спину» 143

«Тянем голову вверх в положении сидя» 189

Ф

Физические нагрузки 56

Фрукты 246

Х

Ходьба для снижения давления 176

Холестерин 213, 218

Холод 57

Ч

Черноплодная рябина 248

Ш

Шахматисты 101

Шея 180

изометрическая гимнастика 182

микрогимнастика 188

самовытяжение 188