Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления - Люси Палладино

Кроме этого, правильный внутренний диалог позволит вам работать с СДВ, а не против него.

Признать: «Я тяну до последнего».

Использовать стратегию: «Возьму больше времени на выполнение».

Признать: «Мне нужна дополнительная стимуляция».

Использовать стратегию: «Пойду позанимаюсь в кафе».

Признать: «Мне нужна тишина».

Использовать стратегию: «Пойду позанимаюсь в библиотеке».

Когда вы положительно воспринимаете синдром дефицита внимания, то легче признаете свои проблемы и находите для них подходящие решения. Если вы осознаете, что не умеете грамотно распоряжаться своим временем, то постепенно научитесь лучше встраиваться в отведенные сроки.

Признайте, что у вас особенные отношения со стимуляцией. Иногда вы просто обязаны пойти заниматься в кафе; вам нужны зрительные и звуковые впечатления, заряд энергии, который вы получаете от присутствия других людей. В другие дни вы обязаны пойти в библиотеку. Эти условия вам диктует ваш внутренний мир.

Выясните как можно больше о своем типе СДВ. Разновидностей этого синдрома очень много, у каждого человека он проявляется по-разному. Как однажды сказал Карл Юнг: «Все организмы одинаковы по химическому составу, но люди все разные». Важно понять, что нужно именно вам для того, чтобы оставаться в зоне сосредоточенности.

Медикаментозное лечение – личный выбор каждого

Все препараты для лечения СДВ регулируют выработку адреналина. Считается, что лекарства «Риталин» и «Концерта» влияют на дофаминовые рецепторы.

Решение о медикаментозном лечении СДВ должно приниматься строго индивидуально. Разберитесь с собой и взвесьте все «за» и «против». Каковы риски? Как вам это пойдет на пользу? Поговорите с врачом. Рассмотрите все варианты.

Не забывайте, что решения не будут универсальными. Бывает, что двум людям со схожей симптоматикой назначают разное лечение. Лечение может хорошо помогать в какой-то период жизни, а спустя пару лет – хуже. Медикаментозное лечение СДВ будет меняться не раз в течение вашей жизни.

Стимуляторы начинают действие примерно через час после приема, и их эффект длится от нескольких часов до суток. Использовать их можно стратегически. В каких-то случаях необходимо принять лекарство, в других можно обойтись. Несколько лет я работала с писателем, имеющим синдром дефицита внимания, который употреблял лекарства стратегически. Когда ему было нужно проработать детали или заняться счетами, он принимал таблетку. Когда ему хотелось свободно думать, находить новые связи, писать творчески, он отказывался от лекарств.

Средство, а не цель

Если вы сделали выбор в пользу лекарств, важно, как вы это воспринимаете. Принимая лекарства, не следует забывать про техники. Это значит, что теперь в ваших руках есть мощный инструмент, который поможет добиться еще лучших результатов.

Если вы решили давать лекарства ребенку, важно объяснить ему то же самое. Некоторые родители поймут это в первый же день, когда забудут дать ребенку таблетку. Зная, что он не выпил сегодня лекарство, ребенок не станет пытаться написать контрольную. А потом родителей вызовут в школу, потому что их сын ударил одноклассника, аргументировав свое поведение тем, что «сегодня мама не дала таблетку».

Объясните ребенку, что таблетка не заменяет умение владеть собой. Ее функция в том, чтобы поддерживать силы. Лекарство не заменяет развитые навыки и не отменяет стратегии, а всего лишь помогает их формировать.

Взрослые и дети могут использовать то время, что они принимают лекарства, как возможность чему-то научиться. Когда вы поймете, что такое быть собранным, то сможете научиться входить в это состояние другими способами.

Если у вас повышенное давление, прием таблеток не означает, что теперь вы можете есть соленое и лежать весь день на диване. Если у вас повышенный холестерин, прием статинов не говорит о том, что вам вдруг стало можно есть жирную пищу и десерты. То же самое и с лекарствами, улучшающими внимание. Для лучших результатов вам нужно принимать их в дополнение к особому режиму и практике. Продолжайте развивать свои навыки, использовать стратегии и формировать полезные привычки, которые помогают вам сосредоточиться.

Эффект Баннистера

Насколько возможности человека ограничены его духом, а насколько – телом? За исключением крайностей – например, прыжок с крыши, – самый правильный ответ: «Нам неизвестно». А поскольку все мы находимся в постоянном развитии, самым вдохновляющим советом будет: «Сделай максимум возможного, и увидишь».

До 1954 года никто не пробегал милю[30] быстрее чем за четыре минуты. Люди считали, что это нереально и человеческое сердце не выдержит нагрузки. Впервые это удалось сделать легкоатлету Роджеру Баннистеру. Через год многие спортсмены повторили его рекорд. Увидев результат, бегуны изменили мысленные границы возможного.

Сегодня многие люди с СДВ научились сосредотачиваться и с успехом применяют свои навыки для достижения впечатляющих результатов. Дэвид Нилман, основатель и директор авиакомпании JetBlue, который помимо прочего первым ввел электронные билеты, имеет синдром дефицита внимания, но он смог воспользоваться своими сильными сторонами, которые, по его словам, значительно превышают недостатки.

Если вы думаете, что физически не можете преодолеть препятствие (у вас возникло чувство приобретенной беспомощности), возможно, пришло время проверить, так ли это на самом деле. Как Роджер Баннистер и все другие бегуны, пробежавшие милю меньше чем за четыре минуты, прежде всего поверьте в свои силы. За свою практику я работала с людьми, которые каждый день ставили личные рекорды, изо всех сил старались получить лучшую оценку, брали на себя новые обязанности на работе, становились более внимательны в отношениях с близкими.

Может, пора взяться за дело с новыми силами? Как однажды сказал американский писатель Норман Касинс: «Прогресс начинается с веры, что необходимое возможно».

Часть IV

Концентрация как стиль жизни

Чем больше вы практикуете новые техники, тем легче вам сосредотачиваться и учить этому своих детей. Прочитав заключительную часть, вы сможете направить на верный путь вашего ребенка и поймете, какие возможности дает внимательность в повседневной жизни.

13. Как научить ребенка быть внимательным

Если миссия родительства может быть сведена к одной главной задаче, то это помощь ребенку в развитии собственных талантов и умений для жизни без родителей.

Однажды я выступала перед родителями с лекцией о том, как научить ребенка с умом подходить к просмотру телевизора и видеоиграм. Одна женщина из зала сказала: «Я не вижу особой необходимости в том, чтобы ребенок решал, что делать. Я решаю, когда включать телевизор, а когда выключать, вот и все. По-моему, все родители так и делают». Я спросила, сколько лет ее детям. Оказалось – девять и одиннадцать. Она понятия не имела, какая буря обрушится на ее дом через пару лет.

Я консультировала сотни детей, подростков и молодых людей. Их находчивость не знает границ. Если они хотят посмотреть фильм для взрослых, то найдут способ это сделать; если хотят играть в кровожадную видеоигру – играют. Им может быть трудно найти книжку в библиотеке, но они легко узнают из интернета, как обойти родительский контроль и удалить историю посещений сайтов. Поступив в вуз и вырвавшись из-под строгой родительской опеки, они при любом удобном случае упиваются свободой (и пивом).

Подросткам и юношам нужно узнать свои границы. Это их должностная обязанность, примета возраста. Вспомните себя в пятнадцать – двадцать лет. Вы позволяли себе то, чего никогда бы не сделали при родителях?

Мы не можем контролировать своих детей. Они сделали свой выбор, еще сидя в детском кресле и отказываясь есть тушеные овощи, которыми мы их кормили. Зато мы можем научить их самоконтролю. И тогда выбор детей будет верным – с нами или без нас.

Как научить ребенка самоконтролю

Не вступайте в конфликты из-за контроля, не позволяйте ребенку управлять вами. Вы взрослый. Не ведитесь на провокацию.

Это не значит, что вы сдаетесь. Вы переосмысливаете отношения с ребенком и даже, когда не согласны, не встаете на противоположную сторону. Вы можете отложить выбор, проявить решимость, установить границы, сделать правила строже и не терять контроль над ребенком без истерик, криков и скандалов.

Вспомните, как ведет себя инспектор, когда останавливает вас за нарушение скорости. Он не кричит на вас, не спрашивает, как вы могли с ним так поступить. Уважительно, по-деловому он выписывает штраф и возлагает на вас ответственность за случившееся.