Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Анна Иванникова

Осознание клиента: Получается, что мой громкий тон – это то же самое «сверхусилие», «сверхнапряжение», которое никак не влияет на эффект и смысл моей речи.

А что, если я в порядке и, чтобы меня заметили, мне не нужно кричать?

Я и так занимаю достаточно пространства, я и так есть в этом мире. Меня самой уже достаточно. Да, именно этого я хотела!

Когда я слышу «ограничения» извне, важно спросить себя: есть ли здесь что-то для меня стратегически важное? Ведь получается, в конкретном случае с «говори тише» это именно фидбэк из мира по моему запросу: как мне выйти из гонки и не действовать каждый раз «на разрыв». Вот сейчас мне хорошо.

Обращаю ваше внимание: мы не можем знать, что имеют в виду люди – хотят ли они просто нас «заткнуть», хотят ли, чтобы у них не болела голова, и так далее. Мы даже не можем повлиять на форму выражения мыслей другими людьми. Нам могут сказать что-то вежливо, могут – грубо, могут – в форме манипуляции или пассивной агрессии.

Когда человек открывает рот, он говорит о себе. И если он делает это в форме токсичной коммуникации, здесь нужно расставлять границы. Но через понимание уважения к себе мы приобретаем возможность отделить факт формы коммуникации от содержания, смысла для жизни, который я могу из этого вытащить. Я не обязан терпеть грубое обращение, но я могу разграничивать задачи: разбираться с формой коммуникации отдельного человека – это совсем не то же самое, что считать «Все в мире пытаются меня ограничить и не дают мне проявляться», не правда ли? Любой фидбэк от мира я могу прогонять через фильтр критического мышления.

Уважая себя, я больше не сражаюсь с каждым, кто со мной не согласен. Я отдельно оцениваю возможности позитивных изменений для себя, а отдельно отвечаю на формулировки.

Никто не говорит «Нельзя выражать эмоции, нельзя отстаивать границы». Мы только разбираемся, как сделать себя счастливее, как эффективнее обучаться и достигать своих Больших Целей.

Резюме и практика: как я делаю одно – так я делаю все

Резюмируем не только главу 6, но и практически всю книгу. Что важно понимать для укрепления Точки Опоры:

• Моя новая безопасность – это постоянное движение.

• Моя неуязвимость отныне в готовности тестировать гипотезы и получать разные ответы, чтобы накапливать большое количество опыта для анализа, а затем – творчества (создания нового из того, что мне уже известно).

• Я не снимаю с себя ответственности за ошибки, но принимаю решение быть Мастером в том, что я уже умею (делать свой максимум с тем, что у меня уже есть), и Учеником в том, что мне неведомо.

• Я понимаю, что «быть Учеником» – это не про отсутствие ответственности. Важно постоянно совершенствоваться и стремиться к профессионализму. И я готов идти к этому через дисциплину. Ведь дисциплина – не ограничение моей свободы, а разграничение времени на все мои занятия, чтобы эффективно концентрировать внимание и получать полноценный результат как от работы, так и от отдыха.

• И чтобы увеличить способность мозга концентрировать внимание, я принимаю решение выбирать те состояния, которые максимально соответствуют поставленным задачам в каждый момент времени.

• Для этого я не обнуляю свои эмоции. Я понимаю, что эмоции – это система оповещения. Если они у меня есть, значит, я живой человек и мой «бортовой компьютер» работает, это прекрасная новость. Я благодарен себе за свои эмоции.

• Однако есть два пути, по которым может «жить» эмоция.

Первый путь – блокирующий действия. Не проживать эмоцию, не осмысливать ее критически, а только «пережевывать», разгоняя мыслемешалку. Именно тогда эмоция (которая по сути своей краткосрочна) переходит в чувство и даже в установки, которые мешают жить, отвлекают от вопроса «Какую задачу я сейчас решаю?». Выбирая такой путь, я закрепляю невыгодные для меня нейронные связи, только и всего. Я фиксирую форму мировоззрения, в которой возможно только негативное содержание.

Второй путь – обучающий. Эмоция выполняет свою функцию тогда, когда дает возможность отстроиться от изменений в мире, о которых она сообщает. Как гудок поезда – это сигнал отскочить в сторону, так и эмоция – это сигнал к действию. Важно только дать себе время и варианты, чтобы обдумать, какую задачу мне сейчас важно решить.

Уважение к себе важнее всех других чувств, потому что именно уважение к себе формирует все другие чувства.

Я могу оберегать себя от ситуаций, которые влияют на меня отрицательно, выбирая не вступать в них.

Я могу разрешать ситуации, в которых мне тяжело, сохраняя при этом спокойствие и расслабленность.

Я уважаю себя и хочу, чтобы не только мое состояние, но и, как следствие, состояние окружающих и атмосфера мира в целом стали хоть на сотую процента более спокойными. И именно поэтому из заботы и внимания к себе я выполняю доступные практики и совершенствуюсь в пути, насколько это возможно.

Уважение – это мера любви к себе. Предлагаю дополнить

Продвигающий вопрос: сколько любви и уважения к себе в том, что я делаю?

А теперь разберем заключительную практику и сформируем собственные правила для нового образа жизни.

Упражнение 14. Я уважаю себя, а значит…

Цель практики: в долгосрочной перспективе снизить количество ситуаций, в которых я буду впадать в неэффективные состояния (суетиться, излишне напрягаться, тратить энергию на сражение, а не на обучение). Увеличить проявления состояний, когда я чувствую себя спокойно, уравновешенно, расслабленно. И вместо того чтобы сразу же требовать понимания и поддержки своих начинаний от других, посмотреть, а как я сам выполняю обязательства перед собой и что я транслирую другим своим поведением.

Выберите несколько сфер жизни (можно взять их из упражнения 6, можно записать те, которые приходят в голову в данный момент). И ответьте для каждой сферы на

Продвигающий вопрос: как я проявляю уважение (внимание и оберегание) к самому себе в этой сфере?

Таким образом у вас появится дайджест привычек, ситуаций, образов реагирования, в которых вы сохраняете свое эмоциональное равновесие.

А затем в конце дня следует перечитывать список и отмечать, что сегодня получилось. Цель – не собирать «бинго» каждый день, не пытаться ставить галочки напротив всех заявленных привычек.

Список работает по-другому: чем больше вы возвращаетесь к пунктам, их перечитывая, тем глубже в мозг оседают принципы, что для меня значит уважать