Не заставляйте доедать! Психология здорового питания для детей и родителей - Самнер Брукс

и покоем, определить время, которое вы посвящаете только себе по выходным, пройтись и размять тело, отказать очередной просьбе от группы волонтеров или просто поболтать и излить душу кому-то, кому вы доверяете.

Тем, кто подвергается дискриминации, нужно больше: чтобы обладающие привилегиями встали на их защиту, высказались, дали отпор обидчикам. Забота о себе подразумевает, что в нашем окружении (в семье, в компании по интересам, в кругу друзей) должен быть кто-то, кто поможет удовлетворить наши потребности[84]. Это не единоличная ответственность. Если у вас не получается заботиться о себе, это не значит, что вы не сможете вырастить интуитивного едока. Может быть, осознав, что уделять себе внимание важно, вы станете ставить себя на первое место хотя бы иногда. И только вы можете определить, что для вас означает заботиться о себе и как ваш ребенок будет воспринимать эту модель.

Быть автономными

Автономность:

1. Качество или состояние, когда вы управляете собой, особенно право управлять собой.

2. Свобода действий и особенно внутренняя независимость[85].

Отказаться от культуры стройности и сделать выбор в пользу интуитивного питания — вот один из способов воспитать автономность в своем чаде. Диеты и нравоучения по поводу питания (подсчет баллов, калорий, макроэлементов) мало похожи на независимость. Когда вы сидите на диете, ваши действия регулируются внешними ожиданиями (определенными правилами). То же самое касается ситуации, когда вы считаете, что с вашим телом или весом что-то не так, или когда об этом твердит кто-то из знакомых, или так считает общество. В этих случаях ваша автономность становится жертвой культуры стройности.

Грустно признавать, но многие вынуждены следовать советам врача, потому что это единственный способ получить медицинский уход надлежащего качества (мы называем это «неэтичным, сконцентрированным на весе медобслуживанием»). Не у всех хватает смелости отстаивать свою независимость в агрессивно-настроенном, проникнутом идеями расизма и фэтфобии обществе. Это говорит о том, какую работу нам предстоит проделать, чтобы изменить те структуры и системы, которые продолжают вынуждать людей жертвовать своей независимостью. Вот почему освобождение тел от гнета — политический вопрос. Если есть такая возможность, проанализируйте, как вы утратили автономность, верните и укрепите ее. Дайте всем понять, что именно вы решаете, что вызывает у вас аппетит, чего вы хотите, что вам нужно. Независимость выражается и в том, что вы способны сказать «нет» тому, кто заставляет вас есть, когда вы этого не хотите. Или в том, что, если вы голодны, вы просите еду, даже если все остальные сыты. Или в том, что вы будете требовать такого же этичного отношения медперсонала, с каким относятся к худым людям. Чтобы получить больше информации по этой и другим темам, обратитесь к списку дополнительной литературы в конце книги.

Заботиться о теле с помощью движения

С физической активностью может быть связано очень много приятных моментов, хотя иногда мы воспринимаем ее как рутинную работу. Для многих движение становится способом почувствовать себя более активными или крепкими, стать сильнее, поддерживать психическое или физическое здоровье. Все эти преимущества никак не связаны с весом. У каждого из нас особенные взаимоотношения с физической активностью — потому что тело каждого из нас уникально. Ценить свое тело, используя движение, — значит фокусироваться на своих внутренних желаниях, а не на том, что вы «должны» делать. Мы выступаем против не только навязанных правил в отношении питания, но и принуждения к определенной физической активности. Взаимоотношения с ней для всех могут выглядеть по-разному. Движение действительно влияет на здоровье и дает нам определенные физические преимущества, но не в той мере, как это пытается представить культура стройности[86]. Физическая активность подразумевает получение преимуществ, но она не должна сводиться исключительно к учащению сердцебиения и повышенному потоотделению. Ценить движение — значит уважать свою автономность (у вас есть выбор), осознавать, чего хочет ваше тело, что ему нравится, и в итоге начинать делать то, что вы хотите делать, а не то, что должны. Ключевой момент — не забывать о независимости и свободе выбора физической активности, прислушиваться к сигналам своего тела.

Вместо того чтобы позволять человеку решать, чем именно он хочет заниматься, культура стройности диктует правила в отношении физической активности и занятий спортом. Это разрушает взаимоотношения с собственным телом, вмешиваясь в наш внутренний диалог. Шум в голове, возникающий в результате давления культуры стройности, отвлекает нас от естественных желаний организма, связанных с движением. Двигаясь, мы не только помогаем своему физическому телу, но и получаем эмоциональное удовольствие и укрепляем психологическое состояние. Физическая активность способна усилить ваше внутреннее ощущение счастья, надежды, причастности и благодарности на всех этапах жизненного пути. Келли Макгонигал, автор книги «Радость движения. Как физическая активность помогает обрести счастье, смысл, уверенность в себе», смогла доказать, что движение действительно может наполнить вашу жизнь радостью: «Со временем регулярные упражнения трансформируются в систему вознаграждения. Увеличивается выработка дофамина и стимуляция рецепторов. Таким образом, занятия спортом помогают справиться с депрессией и учат вас радоваться жизни»[87]. А движения под музыку (танцы) вместе с другими людьми вызывают выброс эндорфинов — именно поэтому мы охотно пускаемся в пляс дома.

Мы хотим, чтобы вы переосмыслили свое отношение к физической активности. Вы занимаетесь спортом из чувства долга или вины? Надеетесь сбросить килограммы или каким-то образом изменить свою внешность? Если мы сможем изменить свое отношение к движению и начнем при этом ценить свое тело, у нас получится начать формировать позитивные взаимоотношения. Стремление изменить размеры или формы тела порождено культурой стройности с его идеалом худобы, желанием себя наказать и неудовлетворенностью своим телом. Правда состоит в том, что занятия спортом не дают гарантии, что вы похудеете (ничто не даст вам такой гарантии). Но если вашим стимулом служит желание получить удовольствие, стать сильнее, быть более гибкими или восстановить состояние здоровья, физическая активность принесет настоящую пользу. Если вас переполняет чувство вины и стыда, вы не сможете восстановить психическое равновесие с помощью движения. Прямо сейчас вы даже, возможно, считаете, что отделить движение от культуры стройности — слишком сложно, и это нормально. Физическая активность может подождать до тех пор, пока вы не обретете здоровую психологическую установку — это важнее. Когда будете готовы, начинайте двигаться так, как вам хочется, — это ваш выбор. Заложите основу для новых отношений, признайте