Решайте сами, сколько вам лет - Свен Фельпель

частью жизни и что после дождя всегда светит солнце, небольшая проблема со здоровьем так просто с ног не свалит. Мы научились с ней справляться, при этом неважно, идет ли речь о поставленном диагнозе заболевания или о субъективном ощущении недомогания. Со страхом нам помогает бороться понимание, что мы можем на них влиять.

Высокая приспособляемость не ограничивается нашими ментальными установками. Она также наблюдается и на физическом уровне. Когда организм меняется в зависимости от окружающей среды, в биологии используют термин «пластичность». Это особенно заметно на примере спорта: если не считать генетических индивидуальных ограничений в движении, каждый способен влиять на свою подвижность. Мы знаем благодаря продолжительным спортивно-педагогическим и кинезиологическим исследованиям движения и сохранения сил в пожилом возрасте, что даже в зрелом возрасте мы можем пользоваться удивительными резервами своего тела. Сложнее всего их активировать (Baumann, 2002).

Активный образ жизни является одним из условий «успешного старения». С точки зрения спортивной науки, речь, в первую очередь, идет о занятиях спортом и движении (Conzelmann, 2008). Особую роль играет, само собой разумеется, психическая активность. И в обоих случаях это воздействие усиливается, если мы поддерживаем разнообразные социальные контакты.

Наш мозг также проявляет так называемую нейронную пластичность. Развитие нашего серого вещества не заканчивается, как раньше считалось, самое позднее в 20 лет. Клетки нашего мозга и синапсы могут до глубокой старости справляться с новыми вызовами при необходимости и при правильном воздействии.

Высокая пластичность нашего тела звучит как обещание: мы приходим в мир с генетическими предпосылками, которые устанавливают определенные границы. Однако мы сами определяем отношение, с которым к ним подходим, а также усилия, которые мы прикладываем, чтобы по-возможности их раздвинуть. Возраст и здоровье есть и остаются в определенной мере пластичными, если мы заботимся о том, чтобы эта гибкость таковой и сохранялась.

Экскурс: социальные контакты как лекарство

Когда долгожителей спрашивают, что стало самой большой проблемой в их жизни, ответ чаще всего звучит так: одиночество. И действительно, наука доказывает, что нехватка социальных контактов представляет опасность для здоровья. Одиночество и социальная изоляция являются факторами риска, укорачивающими нашу жизнь, как и курение, алкоголизм, нехватка движения и лишний вес (Holt-Lunstad и др., 2015). МРТ-исследования показывают, что болевые центры мозга реагируют на нехватку социальных контактов так же, как и на другие внешние воздействия, например, травмы. И наоборот, социальные контакты могут активировать в мозге центры удовольствия. Показатели активности в мозге недавно влюбившегося человека похожи на таковые у человека, сидящего на наркотиках. Это уже давно отражено в народной мудрости (Kross и др., 2011). Стабильные социальные контакты, поддерживающие вас и оказывающие необходимую помощь, являются одним из самых важных факторов, влияющих на ваше здоровье. Это установили двое социальных эпидемиологов Майкл Мармот и Ричард Уилкинсон в своей основополагающей работе «Социальные определители здоровья: точные факты» («The social determinants of health: the solid facts»). На основе широкого набора эмпирических данных они пришли к выводу, что само ощущение принадлежности к группе действует как активно используемые профилактические медицинские средства. О пользе здоровью в медицинском плане я расскажу позже, но нужно отметить, что мы также можем сподвигнуть друг друга на здоровый образ жизни (Marmot и Wilkinson, 2003).

И кто знает, возможно, кому-то в той или иной степени то или другое поможет наладить социальные контакты.

Остаемся молодыми благодаря командному спорту

Мы, по крайней мере, сходимся во мнении, что спорт и движение помогают нам оставаться подтянутыми и молодыми. В чем состоит положительное действие спорта и что происходит при этом в нашем организме, является темой главы «Движение» (см. с. 83 и далее). Возникает вопрос: какой вид деятельности нужно выбрать, чтобы учесть социальный аспект?

Неважно, 30 вам или 80, делайте что-то вместе с другими. Например, играйте в футбол с друзьями или в теннис в спортивном клубе – многие виды спорта предусматривают контакт с другими людьми. Но даже одиночными видами спорта можно заниматься в группе, например, ездить на велосипеде с внуками или прогуливаться с соседями.

Есть один вид спорта, объединяющий фитнес и общение, – танцы. Чем сложнее шаги, выполняемые нами, тем больше мы задействуем клетки нашего серого вещества. Не удивительно, что регулярные танцы действительно помогают избежать болезни Альцгеймера. Это связано с тем, что задействованы оба полушария мозга. Кроме того, постоянно добавляется новый тип движения, так что синапсы и нервные клетки заново активируются (Hirschhausen и Esch, 2018).

Исследования показали, что танцы помогают при болезни Паркинсона (см., например, Earhart, 2009). При этом заболевании нервные клетки разрушаются, что приводит к серьезным последствиям для всего организма: мышцы дрожат, могут отвердевать, равновесие нарушается, обычные действия, такие как ходьба и подъем по лестнице, становятся вызовом. Вот тут и нужна терапия танцами: танцы помогают стабилизировать ходьбу и баланс, а также укрепить силу мышц и повысить подвижность.

Также танцы, по сути, – это идеальная комбинация движений тела и гимнастики для развития ума под быструю музыку.

Нельзя недооценивать еще один аспект танца: происходящие при этом биохимические процессы. Нейромедиаторы, которые активируются в нашем организме во время движений тела, играют также важную роль при внутреннем движении! Умственные упражнения и физическая активность биологически связаны друг с другом. Неважно, плаваем мы по дорожкам в бассейне, танцуем танго, кто-то нас поощряет или мотивирует, – мы двигаемся внешне и внутренне (Hirschhausen и Esch, 2018: 142).

А что насчет социального компонента? Мотивирующий фактор танцев звучит так: ощущение общности. Во многих странах до сегодняшнего дня существуют ритуалы, направленные на создание и усиление ощущения единства, и танцы часто играют в них важную роль (Christensen и Chang, 2018: 93–98). Неврологические и психологические исследования показали, что люди, танцующие синхронно, по-настоящему сливаются друг с другом (Tarr, Launay и Dunbar, 2014). Аврелий Августин высказал похожую мысль: «О, люди, учитесь танцевать, иначе ангелы не будут знать, что делать с вами на небесах!» Почему бы не создать с помощью танцев небеса на Земле?

Одиночество как фактор риска

То, что одиночество может привести к болезням, не так удивительно, как может показаться на первый взгляд. Существуют примеры, доказывающие, что одиночество действует на организм на физическом уровне.

Человеку, чувствующему себя одиноким, сложнее отдохнуть во сне, чем тому, кто считает себя частью общества. Таковы результаты исследования, проведенного в 2011 году в Университете Чикаго. Согласно выводам команды Лианны М. Куриной, чтобы выспаться, мы должны чувствовать себя в безопасности и защищенными (Kurina и др., 2011).

Подобно нехватке сна и стрессу, одиночество также дает нагрузку