Больше силы в каждом дне. Источники жизненной силы для самого важного - Саманта Бордман

слишком требователен. «Я просто не могу кормить зверя», — объяснила она, имея в виду его бездонную потребность во внимании.

Стало ясно, что Зак требовал моего внимания, чтобы проверить, что я о нем действительно забочусь. Вместо того чтобы обвинять его в звонках, я поняла, что они отражение его страха быть забытым и нелюбимым. Умение использовать свою негативную реакцию на некоторых пациентов раскрывало мне клинические данные и помогало лучше понять их. Я понимаю, что если мне скучно на сеансе, то это не потому, что пациент скучный, а потому, что он не говорит о том, что на самом деле у него на уме. Поскольку я слушаю все, что говорят мне пациенты, я также научилась слушать то, что они не говорят. Какие истории пропущены? Какие детали замазаны? Иногда высказанная причина прихода ко мне не связана с тем, почему человек на самом деле здесь появился. Это не лукавство, а просто незнание. Возможно, к двери моего кабинета человека привел тот факт, что у него проблемы с дочерью-подростком, однако в глубине души его беспокоят конфликтные отношения с собственной матерью и страх заново пережить эти отношения.

Эта динамика работает в обе стороны. Если вас разочаровал или раздражает конкретный психотерапевт, это не обязательно причина прекращать лечение. Это также может означать, что вы на правильном пути. Изучение проблем, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно, может быть болезненным, но это также может стать путем к позитивным изменениям.

ОЧАРОВАТЕЛЬНАЯ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ

Профессиональные фигуристы вызывают восхищение не только своей физической грацией, но и психологической силой. Их вращения и прыжки бросают вызов всему, что мозг естественным образом приказывает человеку делать. Если я чувствую, что поскальзываюсь на гладкой поверхности, то инстинктивно пытаюсь переместить вес вперед. Поскольку в результате верхняя часть тела грозит оказаться параллельно земле, мои руки вытягиваются вперед. Это автоматический рефлекс, призванный защитить меня. И в самом деле, если вы когда-нибудь увидите меня на катке, я буду выглядеть примерно так. Однако фигуристы олицетворяют торжество воли и практики над инстинктом. Они учатся вращаться, откинув голову назад, что требует подавления жизненно важных защитных рефлексов. Тем не менее, если фигурист идет по улице и спотыкается, он делает то же, что и все мы, — вытягивает руки, готовясь к падению. Фигуристы адаптируют свои реакции к ситуации, в которой находятся. Эта способность перестраивать цепи в их мозжечке имеет отношение к тому, как мы справляемся с негативными эмоциями и неприятностями в повседневной жизни.

У большинства из нас есть свой способ преодоления трудностей, который помогает справляться с дискомфортом и неуверенностью. Вы подавляете свои чувства? Отвлекаете себя? Рационализируете? Пересматриваете отношение? Раздумываете? Рефлексируете? В зависимости от конкретной ситуации все эти ответы могут быть полезны. Если хочется накричать на подрезавшего вас водителя, то, наверное, лучше прикусить язык и подавить свои чувства. Если вам предстоит МРТ, возможно, полезно отвлечься. Даже руминация может быть полезной, если она ориентирована на задачу и сосредоточена на конкретной ситуации, которую вы можете исправить[276].

Полезно адаптировать свою реакцию в соответствии с обстоятельствами. У меня была пациентка студенческого возраста, которая много думала о ситуациях, не зависящих от нее; это хорошо известный тупик. Всякий раз, когда она сдавала экзамен в колледже, впоследствии она думала исключительно о вопросах, где могла ошибиться. А когда ей не о чем было беспокоиться в прошлом, она размышляла о будущем, воображая возможные разочарования и оплошности, пока пыталась заснуть. Со временем она научилась преодолевать эту склонность и принимать неопределенность. Для этого она использовала самодистанцирование и проведение времени на природе. Подобно фигуристу на Олимпиаде, вращающемуся с выгнутой спиной, она восторжествовала над своими рефлексами. Ее глубоко затронули слова актрисы Гилды Раднер: «Теперь я узнала на горьком опыте, что некоторые стихи не рифмуются, а некоторые истории не имеют четкого начала, середины и конца. Жизнь — это незнание, необходимость меняться, ловить момент и извлекать из него максимум пользы, не зная, что произойдет дальше. Очаровательная неопределенность».

Глава 17. Расширяйте мир вокруг себя

«Есть ли у вас какое-нибудь хобби?» — спросила я 22-летнюю претендентку на место помощницы в моем офисе.

Она посмотрела на меня, словно я была из другого столетия. «Вы спрашиваете, собираю ли я марки или что-нибудь другое?» — озадаченно ответила она.

Я объяснила, что меня интересует то, как она проводит свободное время. Она сказала, что в колледже состояла в каких-то клубах и организациях. Писала для школьной газеты, занималась с детьми из бедных кварталов, играла в футбол. Однако после окончания учебы и начала работы на полный день в PR-фирме ей пришлось работать или расслабляться. Когда я выжала ее представление о расслаблении, она описала его как взгляд в телефон, компьютер или телевизор.

Эту схему я встречала в жизнях множества своих пациентов. По умолчанию их досуг пассивен, а объяснение стандартно: «У меня нет времени ни на что другое». Исследования времени досуга показывают, что даже занятые люди имеют больше свободного времени, чем можно подумать, — почти четыре часа в будни и больше пяти часов по выходным[277]. Львиная доля свободного времени тратится перед телевизором или экраном. Экраны торжествуют над общением, физическими упражнениями и множеством других вещей[278]. Люди в возрасте 25–30 лет тратят на чтение по интересующих их темам меньше девяти минут в день. Физическая активность тоже находится низко в списке отмеченных видов деятельности на досуге. Люди в возрасте 35–40 лет тратят на свои организмы меньше двадцати минут в день.

Имея выбор, мы останавливаемся на безмятежном гедонизме. Одно исследование под названием «Парадокс счастья» изучает, почему нас тянет к разрушительному времяпрепровождению вроде просмотра телевизора, рыскания по интернету и проверки социальных сетей — хотя большинство из нас признает, что это в лучшем случае дает временную радость[279]. Гедонистический подход максимизирует удовольствие и минимизирует дискомфорт, однако не ведет к жизненной силе. Исследователи объясняют: «Поскольку работа зачастую весьма требовательна, людям кажется, что свободное время слишком ценно, чтобы тратить его на еще более вызывающие действия, поэтому они часто отказываются от ощущения счастья в пользу легких “расслабляющих” развлечений». У таких действий есть даже имя. Их называют прикрытием от требовательности, поскольку они мало требуют от нас физически, интеллектуально