Проведи тело с пользой. Занимательная биохимия вашего организма - Ирина Алексеевна Баранова

Прогестерон – мощный нейростероид, есть даже данные о его применении при черепно-мозговых травмах. Но и при обычной травме положительный эффект будет за счет наличия в тканях минералокортикоидных рецепторов, к которым у прогестерона есть сродство. Вот он и убирает отек и подавляет асептическое воспаление.

У меня в поездках всегда с собой прогестероновый крем, который отлично помогает при спортивных нагрузках, растяжениях, болях в мышцах. Конечно, эффект наступает не через пять минут, но скорость заживления и восстановления после травм значительно возрастает.

На что еще влияет гормон прогестерон?

Есть один знаменитый синдром, который напрямую зависит от уровня этого гормона. И он имеет самое непосредственное отношение к искусству. Искусству… закатывать истерики. Это замечательный синдром, о котором настало время поговорить поподробнее.

Кстати, многие не верят в его существование. Говорят: это вы все выдумываете. Его нет, потому что не может быть никогда. И точка. Вы им прикрываетесь, машете им, как красным флагом. Это психосоматика – проблема в вашей голове.

Однако, более 60 % женщин считают иначе.

О чем идет речь?

Конечно, о ПМС – предменструальном синдроме.

Перепады настроения, плаксивость, агрессивность, злоба, нервозность, сонливость или бессонница и даже желание убивать. Набор веса, отеки и тяжесть в ногах, набухание и болезненность груди, боли, рвота, мигрень, обмороки, состояние дрожи, падение или подъемы давления. Возросший аппетит, переедание, тяга к сладкому и шоколаду или, наоборот, к соленому, извращение вкуса, нарушение стула (поносы или запоры), вздутие и бурление в животе. Снижение болевого порога. Прыщи. Слова: «Не злись, съешь конфетку, не кричи, я тебя люблю, иди на ручки» или «Соберись, тряпка, хватит мне голову морочить, надоело!» – не помогают. Ни те ни другие.

Люди, которые не верят в ПМС, просто не были по ту сторону баррикад. И эта проблема недооценена как официальной медициной, так и самими женщинами. Именно из уст женщин часто можно услышать: «Ты все придумываешь». Мамы не верят дочерям, учителя – ученицам, и даже некоторые гинекологи не верят пациенткам.

Предменструальный синдром – это всегда изменение гормонального фона. Женщина – существо циклическое, и гормональный фон у нее меняется в разные фазы цикла. Стало быть, мы разные. Во время менструации, во время овуляции и в ПМС мы отличаемся, и так должно быть.

Например, природа предусмотрела усиление либидо в овуляцию, чтобы мы «плодились и размножались». Правда, неизвестно, предусмотрела ли природа желание убивать, отеки и тягу к сладкому, если зачатие не состоялось.

И все-таки ПМС не норма. Он есть, и есть у большинства. Но, как я уже много раз говорила, нормы не референсы, и наличие такого синдрома у большинства женщин – тоже не норма.

В основе проявлений предменструального синдрома лежат опять-таки два патологических состояния: инсулинорезистентность и эстрогендоминирование, тесно связанные друг с другом. На их фоне снижение прогестерона становится критическим и… Здравствуй, ПМС!

Прогестерон – это не только гормон беременности и удовлетворения, у него очень много системных эффектов, не связанных с репродуктивной сферой. Именно они и становятся причиной ПМС или фактором его отсутствия.

И еще об одном гормоне мне хотелось бы вам рассказать. Этот гормон, вырабатывается эпифизом, чтобы передавать информацию о световом режиме окружающей среды во внутреннюю среду организма. Речь идет о мелатонине, гормоне сна.

Вы недосыпаете – точно вам говорю, если вы спите всего шесть часов в сутки в течение двух недель подряд. Ваши умственные и физические способности снижаются до того уровня, как если бы вы бодрствовали 48 часов подряд.

Хронический недосып катастрофически сказывается на здоровье и на красоте, ведь он приводит к систематическому нарушению выработки мелатонина – дирижера всего гормонального оркестра, чьей волшебной палочке подвластно само Время.

Мы работаем в светлых офисах, спать ложимся с гаджетами в руках и потребляем огромное количество кофеина. Мы создаем иллюзию, что выспались, применяем различные средства, позволяющие нам чувствовать себя проснувшимися, хотя на деле все серьезнее. Многие лишают себя полноценного сна ради повышения продуктивности и чтобы больше успевать, но, делая так, лишь вредят своим планам.

По данным исследований, в США хронический недосып работников приводит к суммарным потерям не менее 100 миллиардов долларов в год.

Чтобы высыпаться, подавляющему большинству людей на планете нужно от семи до девяти часов ночного сна. Детям и старикам спать необходимо еще больше.

Статистика неумолима: каждый час недосыпа приводит к перееданию 600 лишних килокалорий, то есть первое следствие недосыпа – избыточный вес из-за гормонального дисбаланса и желания заместить сон едой.

Чтобы худеть, надо спать – как вам это? И пить мелатонин.

Дефицит сна – грабитель, отбирающий у нас работоспособность, ум, здоровье и хорошее настроение. И красоту. Да-да. У вас на лице хронический недосып в виде провалов под глазами, осунувшегося лица и углубившихся морщин с вектором вниз.

Мы привыкли решать свои проблемы за счет сна. Тем временем мои пациентки, которые спят не менее восьми часов, имеют гораздо лучшие результаты эстетических процедур, чем недосыпающие.

Попробуйте ложиться раньше и спать больше.

Звучит просто? Как насчет попробовать?

Тишина, плотные шторы, прохлада, приток свежего воздуха, отсутствие гаджетов. Мы спим и бодрствуем циклически, подчиняясь циркадному ритму.

21.00 – начало производства мелатонина.

2.00 – глубочайший сон.

4.00 – время, когда фиксируется самая низкая температура тела. Бодрствование в