Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек - Джессика Кэссити

«Говорить о проблемах не всегда бесполезно, — отмечает Роуз, — но вот углубляться в детали, высказывать домыслы и делиться негативными переживаниями долго не стоит». От этого вам вряд ли станет легче, а порой после такой беседы вы можете почувствовать себя еще хуже. Чтобы разговор не скатился в негатив, один раз дайте себе минут двадцать на то, чтобы излить горести другу, а потом смените тему. Так вы не просто выговоритесь, а сделаете разговор продуктивным, поскольку задумаетесь о том, как решить проблему и справиться с эмоциями.

254. Расслабьтесь по дороге домой

Неважно, уходит у вас на дорогу домой несколько минут или несколько часов, — все мысли о работе должны остаться за дверью, говорит доктор Габриэла Кора, основатель Института здоровья и благополучия руководителей в Майами. Чтобы легче переключиться из рабочего режима в домашний, задействуйте по максимуму время, которое проводите в пути.

«Если вы, выйдя из офиса, продолжаете отвечать на звонки и проверять почту, путь домой превращается в продолжение рабочего дня», — объясняет Кора. Чтобы не утомиться в дороге, отвлекитесь от работы. Если вы за рулем, слушайте музыку, комедийную передачу или аудиокнигу; в общественном транспорте читайте книгу или играйте в игру на телефоне.

Кора отмечает, что некоторым очень быстро удается отключиться от работы, но большинству людей на это требуется от пятнадцати до тридцати минут. Возможно, для этого придется определить четкие границы: скажем, вы не проверяете рабочую почту, пока не приедете завтра в офис, — но оно того стоит. Дайте себе время переключиться из рабочего режима, и по возвращении домой вы будете полны сил и готовы наслаждаться отдыхом.

255. Цель достигнута — да здравствует новая цель

Вы поставили перед собой цель и достигли ее — отлично, отпразднуйте успех, но не почивайте на лаврах. Чтобы достигать большего и лучшего, нужно концентрироваться на будущем, говорит доктор Айелет Фишбах, профессор поведенческой теории и маркетинга из бизнес-школы имени Бута при Чикагском университете.

«Когда человек сосредоточивается на достижимых будущих целях, у него появляется желание достигать большего, растет заинтересованность, а планы становятся более смелыми», — рассказывает Фишбах о постановке целей. Итак, если вы только что блестяще провели презентацию, порадуйтесь этому, а потом поставьте себе новую цель: например, привлечь определенное число новых клиентов или пройти курс повышения квалификации. Записывайте цели и отмечайте их по мере достижения — так у вас перед глазами всегда будет список ваших достижений и планы, которые еще предстоит осуществить.

256. Не только сортировка

Разумная утилизация мусора — это не только сортировка. Может быть, вы дисциплинированно выбрасываете пластиковые, металлические, стеклянные и бумажные отходы в разные контейнеры, но это лишь малая часть экологически ответственного подхода к бытовому мусору, говорит Дженнифер Шваб, специалист по энергоэффективному и экологическому строительству и директор по энергоэффективности в Sierra Club Green Home — организации, которая помогает людям сделать свое жилище экологичнее. Благодаря повторному использованию, вторичной переработке и безопасной утилизации мусора свалки не разрастаются, а в почву не попадают опасные токсичные вещества.

Батарейки, картриджи для принтера, бытовые приборы, краски — это лишь немногое из того, что нельзя выбрасывать вместе с другим мусором, предупреждает Шваб. О том, где эти вещи утилизировать, можно узнать в интернете или в магазине, где вы их покупали. Электронные устройства — сотовые телефоны, компьютеры, телевизоры — разбирают на запчасти или ремонтируют и перепродают: попробуйте сдать их в сетевые магазины. То же касается старых бытовых приборов — от блендеров до холодильников. Если вы хотите выбросить одежду, обувь или мебель, которые еще в хорошем состоянии, не спешите нести их на помойку, а попробуйте отдать в секонд-хенд — так они еще кому-нибудь послужат.

257. Выключите телевизор, чтобы избавиться от лишних килограммов

Если, несмотря на желание похудеть, у вас не получается придерживаться низкокалорийной диеты или регулярно заниматься спортом, может быть, вам стоит просто выключить телевизор — и вы уже принесете пользу здоровью. Исследователи из Университета Вермонта предложили 36 любителям диванного отдыха в два раза меньше времени смотреть телевизор. Этой простой перемены оказалось достаточно, чтобы они без лишних усилий сжигали на 119 калорий в день больше. Дело в том, что время, которое они раньше проводили перед телевизором, пришлось занять другими повседневными делами: уборкой, послеобеденной прогулкой или хобби, например кулинарией. Больше движения — больше сожженных калорий, к тому же, когда вы частично отказываетесь от телевизора, у вас снова появляется драгоценное время.

258. Следите за слушателями, чтобы не заговариваться

Мы всегда обращаем внимание, когда кто-либо другой говорит долго и не по теме, а вот за собой это заметить бывает нелегко. Когда вы что-то рассказываете, отвечаете на вопрос или делаете доклад, вы не всегда осознаете, что отклонились от темы или затянули выступление. Вежливые слушатели обычно подавляют зевоту, даже когда им скучно. Но есть один верный признак того, что внимание публики рассеивается: люди начинают чаще моргать. Ученые из канадского Университета Уотерлу выяснили, что когда человек отвлекается, то моргает вдвое чаще обычного — не около десяти раз в минуту, а двадцать и более. Так что, если вы заметили, как ваши слушатели хлопают глазами, пора заканчивать. А если отвлеклись вы, постарайтесь снова сосредоточиться на ораторе.

259. Вдохните силу в движения

В пилатесе большая роль отводится дыханию, но контролировать вдохи и выдохи, особенно новичку, не всегда удается: на занятии вы настолько сосредоточены на том, чтобы принять правильную позу, что вообще дышать бывает трудно. Принцип дыхания в пилатесе — делать выдох при напряжении мышц, на самом сложном моменте упражнения, и вдох при подготовке к движению, — рассказывает Алисия Унгаро, владелица фитнес-центра Real Pilates в Нью-Йорке и автор книги Pilates Practice Companion («Справочник пилатеса»). Этот принцип дыхания пригодится не только на занятиях пилатесом, но и в повседневной жизни. Подумайте о делах, которые регулярно выполняете: например, носите сумки с продуктами или выступаете на совещаниях. «Пилатес приучает инстинктивно пользоваться дыханием», — говорит Унгаро. Вдох — и вы открыты новой задаче, выдох — и вы готовы напрячься.

260. Не все то золото, на чем написано «органика»

Не поддавайтесь распространенному заблуждению, что при питании органическими продуктами считать калории уже не нужно. В Корнеллском университете поставили эксперимент: участники пробовали печенье и оценивали его калорийность, и печенью, которое было представлено как органическое, приписали на 40 процентов меньше калорий, чем обычному. Печенье, конечно, было одинаковое. Хотя в органических продуктах меньше химикатов, это не значит, что они полезнее других в плане содержания жиров и калорий. Чтобы выбирать продукты с пользой, читайте всю информацию