Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек - Джессика Кэссити

полезные жиры, вовсе не подходят для перекуса: это прекрасный источник питательных веществ, который поможет с удовольствием утолить легкий голод, просто не рассчитывайте насытиться одними орехами.

225. Выключите музыку, чтобы работать продуктивнее

Если для вас идеальная рабочая обстановка немыслима без доносящейся из колонок любимой музыки, вы оказываете себе медвежью услугу. Британские ученые недавно выяснили, что прослушивание музыки за работой — причем неважно, Моцарт это или хит-парад поп-музыки, — способно снизить продуктивность. Участникам эксперимента предлагалось запомнить последовательность букв. Те, кто запоминал и воспроизводил последовательность под музыку (независимо от того, нравилась им эта музыка или нет), показали худшие результаты, чем те, кто выполнял задание в тишине. Однако не все звуки оказывали одинаковое воздействие: участники, выполнявшие задание под так называемый ровный шум — в данном случае под запись голоса, повторявшего одно и то же слово, — показали такие же результаты, как те, кто работал в тишине. Другими словами, фоновый шум, такой как равномерный плеск фонтана, подойдет для работы, а вот любимый плей-лист — нет. Другие исследования показали, что прослушивание музыки перед работой помогает повысить продуктивность, так что, если в вас проснулся меломан, наслаждайтесь любимой мелодией, пока готовитесь к проекту, но, как только придет время приступить к делу, жмите на паузу.

226. Не имей сто врачей, а имей сто друзей

Мы слышали сотни советов, как сберечь здоровье: не курить, рационально питаться, регулярно заниматься спортом, избегать сильных стрессов… Но есть и еще одна полезная привычка, на первый взгляд довольно неожиданная: это активная социальная жизнь. По данным ученых из Университета Бригама Янга, крепкие семейные и дружеские узы способны повысить шансы на долголетие на 50 процентов. Иными словами, недостаток социальной поддержки может быть настолько же вреден для здоровья, как и более очевидные факторы риска, например злоупотребление алкоголем.

Если вы легко заводите друзей, продолжайте в том же духе, стройте и поддерживайте связи. Это особенно важно в зрелом возрасте, когда люди чаще страдают от одиночества. Если же вы застенчивы, это не значит, что вы не найдете себе компанию по душе: попробуйте вступить в книжный клуб, петь в хоре или записаться на тренинг, где вы встретите единомышленников. А еще постарайтесь ближе познакомиться с соседями и коллегами. Не нужно гнаться за количеством новых знакомых: если у вас будет два-три хороших друга, это уже благотворно скажется на вашем здоровье.

227. В отпуске не теряйте верного курса

Отпуск — это возможность расслабиться и отдохнуть, но не повод перечеркивать свои достижения в здоровом образе жизни. Ученые из Копенгагенского университета говорят, что, когда ваш уровень активности падает со среднего до низкого хотя бы на две недели — скажем, пока вы ходите только от гостиничного номера до пляжа и ресторана, — у вас повышается риск диабета, снижается мышечная масса, а сердечно-сосудистая выносливость падает на 7 процентов. Чтобы побудить себя больше двигаться в отпуске, придумайте активный способ исследовать окружающую местность: гуляйте по пляжу, ходите на пикник в лесу или катайтесь на велосипеде по набережной. Вы сожжете все калории, полученные от коктейлей, зарядитесь энергией, не говоря уже о том, что по возвращении будет что рассказать. К тому же у вас появится шанс после отпуска выглядеть лучше, чем до него!

228. Благодарность приносит счастье

Счастье приходит и уходит, но можно сделать так, чтобы оно приходило чаще и надолго. Так говорит доктор Соня Любомирски. Оказывается, обрести счастье проще, чем мы думаем.

Любомирски отмечает: простой способ повысить настроение — сосредоточиться на повседневных событиях, которые вас радуют: вы пошутили с кассиром в магазине, автобус приехал на остановку, как раз когда вы к ней подошли… Чтобы больше внимания обращать на такие события, заносите их в «дневник благодарности»: так вы подумаете о них дважды — когда они происходят и когда вы о них вспоминаете, чтобы записать. Достаточно нескольких фраз о том, за что вы испытываете благодарность, и вы станете счастливее, показывают исследования Любомирски; эффект отмечали даже те, кто писал в дневнике только раз в неделю.

229. Секретное оружие стройности — билет на автобус

Если вы избегаете пользоваться общественным транспортом из-за давки или страха перед микробами, вы упускаете большую пользу для фигуры. Автобусы, метро и паромы не только позволяют сэкономить на бензине и парковках и наносят меньше вреда окружающей среде, но и, по словам ученых, помогают похудеть. В недавнем исследовании специалисты из двух университетов в штате Пенсильвания выяснили, что люди, которые, вместо того чтобы всюду ездить на автомобиле, стали пользоваться наземным метро, за год в среднем худели на три килограмма. Объяснение простое: когда вы проходите пешком несколько кварталов до остановки автобуса или станции метро, а не подъезжаете к месту назначения на машине, у вас естественным образом повышается уровень физической активности, и этого повышения достаточно, чтобы сбросить вес. Если добираться до работы на общественном транспорте вам неудобно, ищите другие способы больше ходить пешком каждый день, например паркуйтесь за несколько кварталов до места назначения.

230. Планируйте заранее — и победите стресс

Порой утренняя дорога на работу кажется легкой и приятной, а порой безумно раздражает. Почему так происходит? Один и тот же путь воспринимается по-разному из-за того, как вы себя настроите, говорит доктор Дэвид Стрейер, профессор психологии из Университета Юты. Например, в те дни, когда вы опаздываете и поэтому стараетесь ехать быстрее и обгонять другие машины, вы уже с утра пребываете в состоянии стресса. Такой состязательный стресс — стремление опередить остальных — заложен в нас от природы, говорит Стрейер, но, когда вы, торопясь поутру, его вызываете, организм часто реагирует настолько интенсивно, что у вас повышается артериальное давление. А помимо вреда здоровью такое нервное напряжение может стать причиной нерационального поведения, например опасного вождения. Чтобы ваше утро было спокойным, а не походило на тренировочный заезд «Формулы-1», закладывайте на дорогу больше времени на случай непредвиденных событий, советует Стрейер. Так вы не опоздаете и не перенервничаете.

231. Правильно выбирайте время для занятий спортом

В какое время дня лучше всего заниматься спортом? В любое, говорят финские ученые. В недавнем исследовании специалисты по теории физкультуры установили, что у тех, кто толкал штангу по утрам, прирост мускулатуры и силы был такой же, как у тех, кто занимался по вечерам. Но хотя тело одинаково реагирует на тренировки независимо от времени суток, для мозга разница есть: многочисленные опросы показывают, что те, кто занимается по утрам, чаще придерживаются режима тренировок, чем те, кто идет в спортзал днем или вечером. Как полагают ученые, причина в том, что за день появляются поводы пропустить