Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию - Тони Райтон

• Обратите внимание, как отдаляется от вас то, что вы слышите (1 минута).

Одна моя знакомая превратила свой внутренний голос в голос Пэрис Хилтон. Она рассказывала, что выслушивать негативные высказывания из уст Пэрис стало хорошим способом заставить себя понять, насколько все это глупо. Всегда пользуйтесь тем способом, который подходит лично вам.

Хватайте его!

Некоторые передовые личностные развивающие тренеры, такие как инструктор Эрик Робби, рекомендуют технику под названием «Схватить язык». Он говорит, что это работает за счет внутренней связи мозга и тела, а мы производим микродвижения мускулов рта, когда ведем диалог с собой. Вот что нужно делать.

• Возьмите себя за язык. Делайте это осторожно, но решительно.

• Подождите немного, наблюдая за тем, что происходит (до 1 минуты).

• Вполне возможно, у вас возникнет чувство, словно вы оказались внутри себя.

Возможно ли, что я действительно совершаю микродвижения мускулов, когда разговариваю с собой? Не имею ни малейшего представления. Но мой внутренний голос замолкает, когда я использую эту технику.

Схватить свой язык – это способ отправить мозгу достаточно мощное послание. К тому же очень полезно подкреплять связь тела и мозга. Но конечно же нет необходимости расхаживать повсюду целый день, держа себя за язык. Некоторые тренеры рекомендуют просто немного высунуть язык изо рта между зубов (чтобы остановить его движение). Что касается меня, думаю, это работает так же, как и когда мы хватаем себя за язык. Если прием срабатывает именно у вас и вы начинаете усмирять сводящий с ума внутренний монолог, значит, вам удастся найти внутреннее успокоение и глубокое расслабление. Только не забывайте о том, как причудливо это будет выглядеть, если вы проделаете упражнение «Схвати его!» на публике!

Я уже упоминал о том, что мой внутренний голос обладает достаточной силой. Он звучит всегда. Даже после нескольких лет изучения этих стратегий я все еще вынужден работать над тем, чтобы постоянно держать его под контролем. Однако чем больше я практикуюсь, тем становится легче. Вы живете с внутренним голосом всю жизнь, а потому постоянно используйте эти техники. Они позволят постепенно научиться контролировать его. Только не забывайте о том, что важно продолжать работу.

Расслабьтесь, отразите, перезарядитесь

Вот мы и справились с усмирением внутреннего голоса, заставив его сделаться тише. Теперь можно по достоинству оценить тишину. Существует цитата из буддизма, которая выражает отношение к этой проблеме:

Не говори – по крайней мере до тех пор, пока это не сможет превзойти тишину.

Важность тишины и медитации в состоянии покоя достаточно полно описана. Пользуйтесь данной техникой раз в день и, возможно, будете изумлены тем, насколько расслабленным почувствуете себя в определенных ситуациях. При этом я не рекомендую заниматься подобными упражнениями на ночь по той причине, что техника помогает глубоко расслабиться, а затем почувствовать такой подъем и свежесть, словно я хорошенько выспался. Вам решать, когда этим заниматься, но мне кажется, было бы оптимально утром или ближе к середине дня. Первый шаг – «Расслабление».

«Расслабление»

1. Сядьте удобнее.

2. Используйте минуту покоя для анализа самочувствия и регулирования ощущений таким образом, чтобы все тело было расслаблено, насколько возможно.

Начните с пальцев ног и ступней, потом медленно продвигайтесь вверх по телу. Все ли уже расслаблено настолько, насколько возможно? Вам удобно сидеть? Все лицевые мускулы расслаблены? Проводите необходимую регулировку в течение всей минуты, одновременно проверяя тело сверху донизу (1 минута).

«Отражение»

1. Скажите себе: «Я бы хотел попросить свое подсознание отразить любую ситуацию на протяжении последних 24 часов, когда я мог быть наиболее расслаблен».

2. А теперь несколько слов о том, как вы сидите. Странное ощущение, не так ли? Сидеть и ничего не делать. Или вы себя чувствуете так, словно что-то совершаете? Вот почему это работает. Вы знаете, что осознанно размышляете обо всех этих ситуациях. Или, может быть, поймаете себя на том, что вовсе ни о чем не думаете. И то и другое – прекрасный результат (1 минута).

Доктор Стефен Симпсон – практикующий психолог, работает со многими знаменитыми спортсменами и дружит с ними, тренирует выдающихся атлетов, добиваясь того, чтобы они умели сохранять полное спокойствие и самообладание за десять секунд до ключевого события. Он говорит, что это работает изумительно и создает «внутреннюю тишину».

Когда вы «отражаете» и «перезаряжаете», у вас в запасе целая минута, в шесть раз больше, чем у спортсмена!

«Перезарядка»

1. Закройте глаза.

2. Попросите свое подсознание подумать о трех случаях на следующие 24 часа, когда вы можете предпринять действия для того, чтобы быть спокойнее.

3. Продолжайте сидеть с закрытыми глазами. Надеюсь, вы уже привыкаете спокойно сидеть. Возможно, вы поймаете себя на том, что сознательно обдумываете подобные ситуации, или обнаружите, что вовсе не думаете ни о чем. И то и другое – прекрасный результат (1 минута).

Проделав это, вы сможете почувствовать себя более сосредоточенным, бодрым, ясно мыслящим, нацеленным, подготовленным к предстоящим делам и спокойным.

К некоторым это приходит в процессе «Перезарядки», их внутренний голос начинает меняться. Прекрасно. Чем больше упражнений с вашим внутренним голосом вы проделали вначале, тем лучшие результаты получите.

Джулия одна из тех, кто ведет бесконечные негативные внутренние монологи. Она была весьма скептически настроена по поводу того, что сможет что-то с этим поделать. Оказалось (как у многих из тех, чей внутренний голос слишком докучлив), она очень хорошо реагирует на внешнюю тишину, легко снижая громкость своего внутреннего голоса. Она начала с того, что переместила его вовне. Я поинтересовался куда, она ответила: «За дверь». Когда я спросил, почему именно туда, она сказала, что голос звучит приглушенно или даже едва слышно, стоит ей закрыть дверь.

Затем она приступает к «Расслаблению», «Отражению», «Перезарядке». Ей нравится идея ценности тишины, но в первых беседах со мной она не верила, что это сработает, в чем откровенно и призналась, заметив, что внутренний голос начинал звучать снова. Но чем больше она занималась, чем больше практиковалась, тем полнее становилась способность управлять внутренним голосом и реакцией на него.

Помните, каждая техника сама по себе обладает достаточной силой и осуществляется за одну минуту. При этом чем больше вы ими пользуетесь, тем лучше они работают.

ПАМЯТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ

✓ Оценить силу тишины, понять, что наш внутренний голос также требует успокоения. Пользуйтесь техниками «Снизьте звук», выведите его вовне, измените и схватите его, а потом посмотрите, что действует лучше всего для уменьшения силы негативного воздействия внутреннего монолога (каждая из техник занимает 1 минуту).

✓ Расслабьтесь где-нибудь в тишине. Удостоверьтесь в том, что каждая часть тела полностью расслаблена (1 минута).

✓ Займитесь «Отражением» в тишине. Попросите подсознание воспроизвести картину того, как вы могли бы еще более расслабиться в течение последних 24 часов. Продолжайте пребывать в состоянии покоя. Позвольте этому ощущению проникнуть на более глубокий уровень (1 минута).

✓ Осуществите «Перезарядку». Закройте глаза и подумайте о трех примерах последующих 24 часов, когда вы смогли бы хорошенько расслабиться (1 минута).

ГЛАВА 3

Спокойствие

Том испытывал страх перед иглами. Стоило ему только подумать об иголках, как его бросало в жар, он нервничал, паниковал и обливался потом. Его не слишком устраивала даже сама вероятность оказаться в одной комнате с иглами. При одной мысли о том, что они где-то рядом, горло сжималось, а если возникала необходимость сделать инъекцию, он впадал в панику.

Это явилось серьезной проблемой для Тома, особенно потому, что он спортсмен международного класса. Как-то его пригласили на престижный турнир в Малайзию. И единственной причиной, по которой он отказался от соревнований, было то, что он леденел от одной мысли о том, что он должен сделать необходимые для поездки в Азию прививки.

Эта фобия настолько явно проявила себя, что могла отразиться на его профессиональной карьере. Влияние чувствовалось и в других областях жизни, включая посещения дантиста.

Том знал, что всем это кажется полным абсурдом, однако не мог найти способа, который на самом деле помог бы в его ситуации.