Оздоравливающее дыхание. Советы и рекомендации ведущих врачей - Ольга Копылова

Ведь что делает организм, который хочет сам себя спасти в условиях стресса, если человек не отрабатывает кислород активным движением? Он начинает прежде всего сжимать сосуды и бронхи. Что получает человек? Он получает гипертонию, тахикардию и еще множество сердечно-сосудистых проблем. Вот чем чреваты стрессы и чрезмерное насыщение организма кислородом.

Наглядно понять эту проблему помогает антипод стрельниковской гимнастики – гимнастика Бутейко, в которой пропагандируется длинный выдох, задержка дыхания. Но делается это не для того, чтобы нанести вред организму, а чтобы избежать гипервентиляции и накопить углекислый газ.

В подробной инструкции для специалистов, обучающих дышать по методу Бутейко, есть такой пункт. Пациента просят усиленно, глубоко подышать. Возникает гипервентиляция, потеря углекислого газа. Это сопровождается головной болью, иногда стенокардией, может произойти и спазм сосудов. А потом пациента спрашивают: «Вы убедились, что у вас все проблемы от гипервентиляции?» Хотя на самом деле это не так или не совсем так, и многое здесь притянуто за уши. Гипервентиляция – это лишь один из «винтиков» в сложной системе.

Дальше тренеру предписано действовать так: если пациент согласен с утверждением, что все его беды от гипервентиляции, то он перспективен для лечения. Если нет – лучше такого пациента не брать на занятия по Бутейко.

Как быть со страхами?

У людей эмоциональных, подверженных неврозам, длительные задержки дыхания могут непроизвольно вызывать определенные фобии, страхи. Если осуществляется определенное насилие, акт сознательного воздействия на дыхание, то пользы это не принесет.

Однако для таких случаев есть более щадящие способы задержки дыхания – естественные. Это, например, подводное плавание! Не дайвинг, а именно ныряние с маской под воду. Тут получается не волевая, а естественная задержка дыхания. Но тренировка та же самая!

При плавании с трубкой тоже происходит тренировка дыхания: воздух проходит через дополнительные препятствия (трубочку), и вдох делается с некоторым усилием.

Самое главное при этом – что человек себя не заставляет. Все само собой получается, естественно. Дыхательная гимнастика Стрельниковой хороша в том числе и по этой причине. Все просто и не противоречит природе. Занятия короткие – в остальное время думать о дыхании не надо. А вот занимаясь по методу Бутейко, приходится контролировать вдохи-выдохи постоянно, а это неприемлемо для психики!

Противопоказания для занятий дыхательной гимнастикой

Про дыхательную гимнастику слышали многие, однако люди опасаются, а не навредит ли она конкретно им. Волнуют их такие вопросы: «Не будет ли у меня обострения гипертонии?», «Не возникнут ли проблемы с сердцем?» По поводу сердечно-сосудистых заболеваний нужно сделать пояснение.

Дело в том, что врачи проводили соответствующие исследования. Выяснилось, что если гипертония не тяжелая (только в начальной стадии), то стрельниковская гимнастика повлияет только благотворно.

Короткий мощный вдох вызывает уменьшение давления в грудной полости и способствует венозному возврату крови. Это рефлекторно вызывает снижение артериального давления. Во время исследования многократно измерялось давление у обычных людей и у пациентов-гипертоников, выполняющих упражнения из комплекса Стрельниковой. В результате было обнаружено, что на протяжении 1,5–2 часов после сеанса дыхательной гимнастики артериальное давление снижается на 10, а иногда даже на 15 миллиметров ртутного столба.

Что касается заболеваний сердца, то здесь проблема сложнее. Гимнастика – это не медикаментозное средство. В тяжелых случаях, когда болезнь прогрессирует и из-за легочных проблем стало плохо работать сердце, применять гимнастику можно только очень осторожно. В этом случае обязательно нужно выполнять упражнения под присмотром специалиста.

Гимнастика Стрельниковой для неотложной помощи

Гимнастика Стрельниковой позволяет избавиться от некоторых хронических заболеваний или как минимум облегчить их протекание. Но ее можно использовать и как инструмент скорой помощи для купирования острых состояний и приступов.

Например, что такое астма? Если говорить просто, то астма – это периодически возникающие приступы удушья на фоне спазма бронхов. Стрельниковская гимнастика снимает приступы. Вот эта произвольная стимуляция дыхания приводит к тому, что, по-видимому, нервные механизмы перестраиваются. И приступ купируется. То есть сами бронхи могут и не расшириться, но приступов нет, и для пациента это ощутимое благо.

Такие рефлекторные моменты, характерные для гимнастики Стрельниковой, помогают и в ряде бытовых ситуаций, например при икоте.

Выполняя упражнения из комплекса Стрельниковой, можно быстро купировать приступ икоты. Достаточно просто подышать по-стрельниковски в течение 10–15 секунд – и икота прекратится. Делайте короткие резкие шумные вдохи носом в ритме строевого шага. Выдох уходит произвольно – думайте только о вдохах.

Случаются еще нарушения сердечного ритма, перебои. Многие знают, что это такое. В такой ситуации можно сделать всего-навсего 8 вдохов по Стрельниковой, и это часто помогает! Происходит рефлекторное воздействие на диафрагму и прочие мышцы, и работа всех систем организма нормализуется.

Есть еще один прием, который часто рекомендуют кардиологи пациентам, если у них начались перебои сердца, – и связан он тоже с дыханием. Нужно глубоко вдохнуть полной грудью, закрыть рот и зажать нос пальцами, а потом сделать активное движение животом, словно вы хотите выдохнуть. Выдохнуть не получится, ведь рот и нос закрыты, а вот внутренний «массаж воздухом» поможет сердцу. Это так называемая проба Вальсальвы.

Для начала нужно попробовать выполнить первое упражнение – «Ладошки». Оно выполняется в положении сидя. Пациент делает хватательные движения ладошками и одновременно совершает короткие шумные вдохи – по четыре вдоха-движения с отдыхом между ними в течение 5 секунд – всего 24 вдоха-движения. От этого никому не будет плохо – даже сердечнику. Но вот дальнейшее использование стрельниковской гимнастики у лиц с заболеваниями сердца нужно индивидуально контролировать. Человека не надо учить правильно дышать – ему нужно тренировать дыхание, и, конечно, лучше будет, если сопровождать больного на этом пути будет опытный специалист-инструктор.

Глава 2

Можно ли управлять дыханием?

Казалось бы, чем больше кислорода – тем лучше. Спросите любого человека на улице, и он скажет: «Да, кислород – это хорошо. Его нужно как можно больше – человек от него будет здоровее!» Однако это, к сожалению, не совсем так. Очень тонкая структура – человеческий организм: баланс кислорода и углекислого газа, который поддерживается в организме, нельзя нарушать. Чуть больше кислорода – начинают разрушаться клетки организма, чуть меньше кислорода – обменные процессы замедляются, и человек полуживет-полуспит. Что же такое правильный стереотип дыхания и существует ли вообще такое понятие? Каким образом различные дыхательные гимнастики видоизменяют этот стереотип и имеют ли люди вообще право вмешиваться в работу дыхательной системы, пытаясь скорректировать дыхание с помощью различных упражнений?

Правильный стереотип дыхания

Довольно часто приходится слышать из самых разных источников: «стереотип дыхания», «нарушен стереотип дыхания», «следует исправить стереотип дыхания». Складывается ощущение, что это весьма размытое понятие. Многие люди не понимают, что вообще такое – правильный стереотип дыхания. Существует ли некий единый правильный стереотип?

Дело в том, что у каждого человека свой тип дыхания. Если говорить обобщенно, то можно разделить всех людей на две категории. Одна группа – это экстраверты, как говорят психологи. Это люди артистические, яркие; если проецировать это понятие на спорт, то это спринтеры. Они склонны дышать глубже, и у них уровень углекислого газа в организме ниже.

А есть люди сосредоточенные – интроверты, как говорят психологи. Это стайеры, очень упорные люди. У них дыхание не такое глубокое, и концентрация углекислого газа у них несколько выше. Яркий пример – альпинисты. Это очень собранные люди. У них содержание углекислоты всегда выше.

Вообще у каждого человека глубина и частота дыхания зависят от конституции и от индивидуальных свойств личности. Вмешиваться в этот самый индивидуальный стереотип приходится в тех случаях, когда человек заболевает, например, вегетососудистой дистонией, бронхиальной астмой, заиканием или другими расстройствами психосоматического толка. К этой группе психосоматики относится очень широкий круг диагнозов, в том числе и бронхиальная астма. Кстати, сюда же следует отнести язвенную болезнь желудка, болезни суставов, гипертоническую болезнь. Они также зависят от психического состояния, стресса и тому подобных проблем.