Оздоравливающее дыхание. Советы и рекомендации ведущих врачей - Ольга Копылова

Теперь и вы сможете стать участником всех этих акций, познакомиться с новейшими достижениями мировой и отечественной медицины, освоить уникальные прикладные методики оздоровления: гимнастики, диеты, лечебные тренировочные курсы. Авторами этих методик самооздоровления являются известные врачи. Все это вы найдете на страницах серии книг по материалам программы «Посоветуйте, доктор!». Серия составлена ведущей программы Ольгой Копыловой.

Это продолжающаяся серия – следите за новинками!

Вступление к книге

Еще древние сравнивали жизнь с пламенем свечи – свеча горит, пока в воздухе достаточно кислорода. Благодаря этому бесцветному и не имеющему запаха газу человек не только дышит, но и получает энергию из поступающих в его организм питательных веществ. С возрастом снабжение тканей кислородом снижается. Кроме того, практически все серьезные заболевания сопровождаются гипоксией, или кислородным голоданием. По статистике, у 60 процентов больных, находящихся на больничных койках, обнаруживаются признаки кислородного голодания. Такие симптомы, как усталость, вялость, проблемы с вниманием, расстройства сна, – косвенные признаки нехватки в организме кислорода Особенно опасно кислородное голодание для мозга и сердца. С другой стороны, чрезмерное насыщение крови кислородом приводит к психосоматическим заболеваниям! Состояние, когда из крови вымывается углекислота и, соответственно, происходит перенасыщение крови кислородом, называют гипервентиляционным синдромом. Психосоматические заболевания, неврозы и даже так называемая вегетососудистая дистония связаны с развитием такого состояния.

Как дыхание влияет на здоровье и сознание? Что такое дыхательный стереотип и можно ли скорректировать дыхание? В чем смысл гипоксической тренировки и стоит ли вообще как-то вмешиваться в процесс дыхания? Как работают дыхательные гимнастики? Какие из них на самом деле эффективны? Как их правильно выполнять? Кому необходим кислородный концентратор? Помогает ли кислородный коктейль?

Эта книга содержит множество уникальных рекомендаций ведущих врачей, которые научат вас управлять дыханием – а значит, и собственным здоровьем!

Глава 1

Правильное дыхание – залог здоровья

Важнейшая функция организма человека – дыхание. Оно влияет на работу других органов и систем. Поэтому так важно разобраться, как мы дышим. Взглянуть на эту проблему с разных сторон слушателям программы «Посоветуйте, доктор!» помогли член-корреспондент Российской академии наук, профессор кафедры нормальной физиологии Российского университета дружбы народов Александр Евгеньевич Северин, а также единственный ученик и творческий наследник автора знаменитой дыхательной гимнастики Александры Николаевны Стрельниковой, методист лечебной физкультуры Михаил Николаевич Щетинин.

Функции легких

Дыхание – одна из наиболее важных функций организма. Она относится к вегетативным, то есть находится под произвольным контролем человека. Это позволяет нам через дыхание влиять на все другие функции организма.

Человек дышит, и это сочетается с другой его функцией – речью. Но все-таки самое главное заключается в том, что благодаря дыханию – вдоху и выдоху – человек, с одной стороны, снабжает свои органы и ткани кислородом, а с другой – удаляет из них углекислый газ и прочие «отработанные» вещества. Более ста различных соединений покидают наш организм с дыханием.

Кроме этого, дыхание обеспечивает нормальную циркуляцию крови и поддерживает отрицательное давление в грудной полости, что облегчает кровоток и работу сердца. Легкие участвуют в метаболизме различных веществ: гормонов, биологически активных веществ, медиаторов (посредники, при помощи которых осуществляется передача нервных импульсов) и т. д. Если работа легких нарушена, вред наносится всему организму и различным его функциям.

Можно отметить еще такую роль дыхания, о которой редко вспоминают: при глубоких вдохах-выдохах происходит выталкивание печени в брюшную полость, за счет чего осуществляется ее массаж. Печень, в свою очередь, является центральной биохимической лабораторией человеческого организма, и от ее состояния зависят практически все аспекты жизнедеятельности и обменные процессы. На этом свойстве так называемого нижнего (брюшного) дыхания, в частности, основаны многие техники лечебной гимнастики и принципы йоги.

О пользе моржевания

Легкие играют большую роль в поддержании температурного гомеостаза. Ведь воздух, поступающий в организм, должен еще нагреваться. Повышенный метаболизм в легких как раз и возникает для того, чтобы воздух нагревался. Это особенно актуально в условиях холодного климата. Наша страна северная, и это предъявляет повышенные требования к легочному метаболизму. Существует даже такой термин – «северное легкое». Оно характеризуется излишним метаболизмом.

Если человек вынужден долго жить в климатической зоне, отличной от той, к которой он привык с детства (например, если он переехал на Север в связи с работой, учебой или другими обстоятельствами), легкие могут получить повреждения.

Существует некая резервная система для согревания организма. Если она задействована, то кислород сразу превращается в тепло. Этой практикой пользуются так называемые «моржи», которые плавают, купаются при минусовых значениях температуры воды. Они просто запускают в действие эту самую резервную систему. Как это связано с обеспечением организма кислородом?

В холодном климате в течение нескольких десятков часов функция щитовидной железы способна активизироваться. При этом человек способен увеличить выработку тепла в 2–3 раза. Существует еще так называемый бурый жир, при окислении которого вырабатывается много тепла. У людей основные его запасы находятся где-то в межлопаточной области.

Моржевание включает определенные резервы, и возникает своего рода рефлекс, который полезен не только для закаливания, но и для нормализации дыхательной функции.

Для того чтобы холодный воздух согрелся, нужно увеличить время экспозиции. И у человека, который приспосабливается к холодному климату, удлиняется вдох. Это сопровождается спазмом бронхов. С одной стороны, это плохо: затрудняется дыхание. А с другой стороны, в долгосрочной перспективе происходит качественная адаптация к существующим условиям окружающей среды.

Как быть тем людям, которые боятся холодной воды, но хотят укрепить иммунитет? Стоит ли им заниматься моржеванием?

Простой ответ: стоит, но привыкать к этому нужно постепенно. Уменьшать температуру воды для купания нужно постепенно. Когда начинают закаливать маленьких детей, рекомендуют сначала пройти по коврику, который смочен холодной водой. Потом малышу уже можно облить холодной водой ножки, потом все тело и т. д.

В сельской местности, где сравнительно благополучная экологическая обстановка, можно детей выводить на снег, чтобы они в течение 5—10 минут ходили зимой босиком. Это благотворно влияет на многие функции организма.

О пользе короткого вдоха

Длинный вдох – это в определенном смысле нарушение дыхания. Но это необходимая «плата» за возможность проживания в условиях холодного климата. Организм так приспосабливается к окружающей среде.

В то же время короткий вдох – это основа, «изюминка» знаменитой дыхательной гимнастики Стрельниковой – уникального комплекса упражнений, о котором можно и нужно сказать очень много добрых слов.

Сотни людей, в том числе пожилых, перенесших тяжелые инфаркты или инсульты, благодаря этой гимнастике опять встали на ноги. Они начинали делать ее прямо в постели. Например, после инсульта человек не мог даже просто двинуть рукой или ногой, но дышать-то он мог. И вот он начинал делать гимнастику Стрельниковой, и это шаг за шагом помогало ему через какое-то время вернуться к жизни.

А во главе угла стрельниковских упражнений, как уже было выше сказано, вдох – короткий, как хлопок. На лечебных сеансах инструктор хлопает в ладоши, таким образом как бы давая сигнал пациентам: кончился хлопок – кончился вдох. Дома тоже можно проверять правильность дыхания по хлопку: если хлопок закончился, а вдох еще тянется, это неверно.

Суть дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в тренировке быстрого, активного вдоха. Выдоху в этих упражнениях не уделяется абсолютно никакого внимания. Ведь что такое выдох? Это уходящий вдох. То есть самое главное – сделать вдох, а выдох организм сделает сам. Выдох – пассивный момент в стрельниковской дыхательной гимнастике.

Согласно Стрельниковой, вдох должен быть шумным. Что это значит? Человек должен его ощущать в крыльях носа, которые во время энергичного вдоха носом как бы слипаются. Очень часто встречаются пациенты именно с нарушенным носовым дыханием. Носовое дыхание – важнейший тип дыхания. Вдох ртом – это лишь запасные ворота. Нарушенное носовое дыхание влечет за собой массу проблем.