Йога для женщин - Наталия Правдина

Исследования установили, что йоговские асаны непосредственно воздействуют на железы внутренней секреции, которые начинают активнее вырабатывать необходимые организму гормоны.

Под воздействием асан начинает лучше работать весь двигательный аппарат, улучшается работа печени, желудка, селезенки, органов выделения, значительно возрастает сила и устойчивость нервной системы.

Асаны требуют сосредоточения, концентрации внимания на определенных участках тела, волевых усилий, они прекрасно дисциплинируют ум, помогают выработать привычку к самоконтролю, управлению собой и своей жизнью, помогают активно расти и развиваться нашему сознанию. В результате человек, занимающийся йогой, гораздо легче справляется с задачами своей повседневной жизни, он умеет противостоять стрессам, «держать удар», не ломаясь под напором обстоятельств. Человека, занимающегося йогой, всегда можно отличить не только по изумительной фигуре, но и по спокойному и уравновешенному состоянию, которым далеко не каждый может похвастаться.

Большинство современных людей слишком подвержены стрессам, слишком нервозны и раздражительны, их слишком легко вывести из себя. От этого человек теряет массу энергии, и каждый вечер чувствует себя обессиленным, выжатым как лимон. И даже за ночь ему не удается как следует расслабиться, снять усталость. А ведь изо дня в день усталость накапливается, мы несем с собой по жизни все наши заботы и тревоги, все напряжение, не умея от них освобождаться. В итоге – ломаемся при малейшем испытании! Йога – это спасение от перегрузок современного мира!

Представьте себе, что вы встревожены, обеспокоены, вы нервничаете, вы устали. В таком состоянии лучше всего провести тренировку по йоге. Это значит, вам волей-неволей придется успокоиться, настроить нужным образом свое дыхание, сосредоточиться на себе.

Для меня – йога это вариант медитации в движении. Дело в том, что, выполняя асаны, наша главная задача – сконцентрироваться на себе и отпустить все мешающие нам мысли. Чем спокойнее ваше состояние, тем больше пользы принесет тренировка. Уже делая это, вы восстанавливаете внутреннее равновесие, автоматически избавляетесь от нервозности. Затем вам надо не спеша, очень размеренно и сосредоточенно принять ряд поз, для чего взять свое тело и разум под контроль. Эти позы сами по себе возвращают вам внутреннюю устойчивость, наполняют вас энергией и настраивают на особый возвышенный лад. Вы ощущаете волну спокойствия, чувствуете, что владеете собой, контролируете себя. Благодаря этому у вас исчезают все страхи и комплексы. Каждый день вы тратите совсем немного времени на занятия – но в итоге чувствуете полное обновление всего своего существа, и жизнь после этого становится совсем другой, вы с энтузиазмом и энергией начинаете день и проживаете его гораздо продуктивнее, чем раньше, а к вечеру практически не устаете!

Особенно мощный психотерапевтический эффект дают в сочетании с асанами медитативные практики. Во время медитации мы глубоко сосредотачиваемся, учимся умиротворенному созерцательному настрою, успокаиваем ум, приводим в порядок эмоции, и благодаря этому с большей ясностью начинаем видеть пути выхода из разных жизненных ситуаций, легче принимаем решения и более эффективно действуем, когда наступает для этого момент. Релаксация же – полное расслабление тела – помогает снимать любую усталость, как физическую, так и психическую, очень быстро восстанавливать свой энергетический потенциал, снимать стрессы и освобождаться от негативных эмоций, избавляться от всевозможных волнений и тревог.

Благодаря всему этому йога помогает нам избавляться от тревожности и страхов, и излечивает от психосоматических заболеваний, вызываемых стрессами, например, болезней сердца, желудка, легких, а также спасает от самых разных болей.

Что такое фитнес-йога?

А теперь давайте подойдем ближе к нашей теме – фитнес-йоге. Как действует на организм классическая йога – мы разобрались, а теперь подробнее узнаем, как же йога решает задачи фитнеса, то есть корректирует фигуру, укрепляет мышцы, развивает гибкость и подвижность суставов.

По поводу коррекции фигуры: часто можно слышать высказывания скептиков о том, что йога не помогает похудеть. Это неправда! Издавна люди обращаются к йоге за спасением от лишнего веса – и преуспевают. А как может быть иначе, если йога гармонизирует весь организм в целом, производя в нем только положительные изменения.

Но как же йога помогает похудеть, если асаны не являются динамическими упражнениями, то есть много и интенсивно двигаться нам не придется?

Оказывается, статические нагрузки в этом смысле не менее, а даже более эффективны. Доказано, что по эффективности в деле снижения веса одна асана приравнивается к получасовой пробежке! А поскольку асан много, то у нас огромный выбор, – над какими проблемными зонами работать.

Что очень важно – йога помогает похудеть даже тогда, когда человек набирает вес не от переедания, а из-за нарушения обмена веществ. Как известно, диеты в таком случае не помогают, обычная физкультура – тоже. Йога же корректирует и нормализует все процессы в организме, в том числе и обмен веществ.

Как многие знают, лишний вес часто набирается «на нервной почве» – стрессы требуют, чтобы вы их чем-нибудь «заели». Так вот: находясь в состоянии стресса, не спешите к холодильнику, лучше выполните несколько асан, и стресс уйдет сам собой, а вместе с ним уйдет и неумеренное желание перекусить.

Что касается укрепления мышц – то статические позы работают в этом смысле гораздо лучше, чем динамическая нагрузка. К тому же йога делает это очень мягко, плавно и постепенно, не нарушая ход естественных процессов в организме. Вам не придется грубо «ломать» себя, перегружать свои мышцы, подвергая их слишком сильным нагрузкам. Развитие идет самым естественным путем. При этом вы не испытываете утомления или нервного перевозбуждения, как бывает при других спортивных занятиях, вас не мучают сковывающие и вызывающие дискомфорт мышечные боли после тренировок!

А как йога развивает гибкость – вы убедитесь сами, когда начнете практиковать асаны. День ото дня мышцы и связки становятся все более эластичными, удлиняются, увеличивая свою способность к сокращениям. Практикующие йогу часто говорят, что их тело как бы раскрывается, внутри тела появляется ощущение свободы и какого-то открытого пространства, как будто все органы и части тела освобождаются, раскрепощаются, занимают предназначенные им природой места. Освобожденные суставы увеличивают подвижность и начинают лучше работать. Снимаются мышечные спазмы. Тело из закостеневшего и неподвижного становится гибким, легким, в него заново вливается сила жизни!

Ну что, заинтриговала я вас своими рассказами о потрясающей пользе асан? Хочется верить, что да! Тогда вперед – к практике!

Прежде чем приступать к занятиям

Итак, вы готовы стать йогом, и не просто йогом, а фитнес-йогом?

Не беспокойтесь, друзья мои, вам не придется менять свое мировоззрение или переходить исключительно на вегетарианскую пищу.

Фитнес-йога не требует от вас слишком сложных поз – на голове стоять вовсе не обязательно! Также не обязательно петь мантры, впадать в транс и чересчур углубляться в себя. Фитнес-йога – это йога, максимально приближенная к возможностям и особенностям психологии обычного европейца, не слишком склонного вдаваться в восточную философию, но имеющего сильное стремление к совершенствованию себя.

Йога доступна для каждого еще и потому, что она не требует никаких особенных условий для занятий и вообще никакого инвентаря. Единственное, что вам понадобится – достаточно толстый коврик на полу, на который из гигиенических соображений желательно каждый раз стелить какую-нибудь чистую ткань, к примеру, большое полотенце или простыню. Вы можете заниматься и дома, и, если позволяют погода и время года, на улице. Вы можете заниматься в одиночку, в паре или в группе. Из собственного опыта могу сказать, что занятия в группе более эффективны, так как в группе создается общий настрой, который очень помогает каждому.

Использовать ли зеркало для занятий – этот вопрос вы можете решить для себя самостоятельно. Кому-то оно очень помогает, а кому-то может помешать сосредоточению на внутреннем ощущении своего тела, что в йоге очень важно. Решайте сами, что для вас лучше. Потом, когда вы уже научитесь концентрироваться на движении, не глядя на себя со стороны, можно будет воспользоваться зеркалом, но только позаботьтесь, чтобы оно было достаточно большим и отражало вас целиком.

Если вы занимаетесь в помещении, желательно, чтобы оно было чистым, хорошо проветренным, желательно тихим, и чтобы в нем не было слишком душно и жарко. Вообще в жару или после длительного пребывания в жарком помещении или на солнце в жаркую погоду от занятий лучше отказаться.