Секрет успеха - Анна Баринова

9. На невыспавшееся лицо нельзя накладывать слишком много и слишком яркой косметики! Тональный крем вам не понадобится — вы и так достаточно бледны, да и пудру надо нанести тончайшим слоем, используя кисточку, а не спонж. Тени, румяна — на 2–3 тона светлее, чем обычно, это позволит выглядеть свежее. Тушь лучше коричневая или синяя (если у вас ярко-голубые глаза), она смотрится менее контрастно. А вот помаду выберите насыщенного, но не агрессивного цвета, желательно с блеском, чтобы отвлечь внимание от усталого лица.

10. В общественном транспорте по дороге на работу лучше не читать и даже не слушать музыку. Попробуйте медитацию, которая задействует ваши внутренние ресурсы. Сначала прикрываем глаза, расслабляемся, стараемся ощутить каждый уголок своего тела, затем — полностью концентрируемся, снова стараясь почувствовать напряжение на каждом участке тела, а затем представляем как будто эфирные волны наиболее любимого цвета (по нашему выбору) — они окутывают нас со всех сторон, поднимают, кружатся в произвольных потоках. 5–10 минут такой медитации и настроение поднимут, и бодрость вернут.

11. Депрессивное невыспавшееся состояние особенно обостряется на работе. Для поднятия настроения съешьте банан, шоколад, финики, молочные производные, томаты или орехи. С перепадами настроения борются также подсолнечные семечки, кокосовые орехи либо морская капуста и брокколи. И уж если совсем плохо, выпейте чашку кофе, но в целом — не более трех за день. А энерготоники из банок лучше вообще не употреблять — ведь они создают обманчивую бодрость и нервное напряжение, в любой момент грозящее обернуться истерикой.

И конечно, золотое правило для невыспавшегося и в силу этого склонного к раздражительности человека — не воспринимать мир в штыки: переспросите лишний раз, если чего-то не поняли, и старайтесь даже не замечать вызовов на конфликт!.. Скажите себе, что пока для вас важнее дотянуть в нормальном состоянии до вечера, а со всеми проблемами вы сможете разобраться завтра — на свежую голову.

Как мы спим?

На работе просят задержаться, дома хочется досмотреть фильм, затянувшийся за полночь, подруга удерживает у себя в гостях до часу ночи и тому подобные ситуации — так сбивается режим дня. И вот уже вы незаметно для себя превращаетесь в «сову» — человека, который не может уснуть раньше часа-двух ночи и с трудом просыпается около десяти утра. Вредно ли это для здоровья? — задаемся мы вопросом, продолжая жить по-прежнему. А давайте выясним, кто же вы на самом деле.

1. Вам бывает сложно заснуть:

а — всегда или почти каждую ночь;

б — после трудного дня, насыщенного эмоциональными переживаниями;

в — если не поем плотно перед сном;

г — очень редко и в основном это связано с физиологическим состоянием.

2. Ночью вы:

а — видите и цветные, и черно-белые и даже эротические сны, но редко;

б — видите цветные и довольно причудливые сны 2–3 раза в неделю;

в — часто просыпаетесь от кошмаров и тяжелых сновидений;

г — вымотавшись за день, снов либо не вижу, либо утром их не помню.

3. Во время сна вам часто бывает:

а — жарко, потому что, засыпая, разогреваюсь, как печка;

б — душно, если не открою настежь все окна в доме;

в — сбрасываю одеяло, потому и часто мерзну;

г — даже и не знаю — ведь я сплю!

4. Утром вы просыпаетесь:

а — тяжело и с отнюдь не блестящим настроением;

б — пока не выпью кофе, вообще человеком себя не чувствую;

в — озабоченно: сразу думаю о том, что день грядущий мне готовит;

г — улыбаюсь и потягиваюсь, радуюсь, что день наступил.

5. Одно и то же дело вы делаете:

а — только вечером у меня появляется вдохновение;

б — утром в 2–3 раза быстрее, нежели вечером, и совсем без проблем;

в — предпочитаю важные дела переносить на время от полудня до семнадцати часов;

г — если это важно, сделаю без проблем в любое время суток.

Большинство ответов А: выдает типичную «сову», которой, вполне возможно, даже в далеком детстве было нелегко заснуть в положенные десять часов вечера. Бороться с этим — бесполезно. Вы можете заставить себя ложиться до полуночи, но тогда рискуете в скором времени заполучить бессонницу по второму типу: станете просыпаться около трех-четырех часов утра с невозможностью заснуть и будете ходить «как вареный» потом целый день.

Совет: старайтесь организовать режим труда и отдыха так, чтобы спать все-таки не менее 6–7 часов, а иногда позволять себе отсыпаться (то есть спать, пока не проснетесь!). Дело в том, что люди, чей организм от природы запрограммирован на ночной образ жизни, встречаются очень редко (не более 12 % в основном городского населения). Согласно последним данным исследований, для того чтобы нормально себя чувствовать, им хватает 6–7 часов сна ежедневно. А вот если принудительно их «переучивать» на режим «жаворонка», могут начаться нервные расстройства и бессонница. Приучите своих близких уважать ваш режим! В крайнем случае — организуйте себе отдельную спальню.

Большинство ответов Б: это типичный «жаворонок», который начинает зевать уже в десять вечера и легко засыпает около одиннадцати. В отличие от «совы», если такой человек не проспит свои 8–9 часов, его трудовая результативность резко снижается. Он тяжело переносит рабочие авралы, не может долго трудиться без выходных и отпуска. Возможно, у него пониженное артериальное давление. Вставать с первыми лучами солнца — для него просто необходимо, потому что дальше биологические часы организма начинают снижать давление, и ему будет очень трудно проснуться и «разогнать кровь».

Совет: «жаворонку» необходима ежедневная утренняя зарядка, а возможно даже и пробежка. Непозволительная роскошь для его нервной системы — частые вечерние выходы «в свет» и дружеские посиделки, затягивающиеся за полночь. Неделя такой жизни — и «жаворонок» сорвется на истерику, недовольство миром и собой, а в будущем ему может угрожать депрессия. Также ему нежелательно засыпать под музыку или работающий телевизор, свет в спальне должен быть погашен.