Категории
Самые читаемые
Лучшие книги » Домоводство, Дом и семья » Семейная психология » Жизнь после развода. Живу, дышу, люблю - Елена Елфимова

Жизнь после развода. Живу, дышу, люблю - Елена Елфимова

Читать онлайн Жизнь после развода. Живу, дышу, люблю - Елена Елфимова

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 ... 45
Перейти на страницу:

Упражнение «Ресурсное солнышко»

Ресурсное солнышко – это карта ваших источников (внутренних и внешних), которые могут помочь справиться с проблемой и укрепить веру в себя. Необходимо снова нарисовать солнышко и на лучах его прописать ресурсы для достижения своей цели. Ресурс – это источник, наполняющий силой, энергией, дающий уверенность, убежденность. Это могут быть определенные люди (например, мама или друзья), увлечения, хобби, природа. К ресурсам могут относиться личные качества (например, женственность, упорство или настойчивость).

Никто не сможет помочь вам изменить вашу жизнь, кроме вас самих. Человек, который решился на перемены, – уже герой. Ему помогут «меч знаний» и «щит отваги». Поставьте перед собой цель, уверуйте в ее значимость, убедите себя в том, что цель достижима, сконцентрируйте свою внутреннюю энергию на ее реализации. Только так можно добиться победы!

Три шага на пути к переменам

ШАГ 1 Напишите на листке бумаги перечень проблем, которые вам мешают

● У меня не складывается личная жизнь.

● Я стала менее привлекательна внешне.

● У меня лишний вес.

● Я не умею говорить «нет».

● У меня неинтересная работа.

● Я не умею флиртовать.

ШАГ 2 Четко определите, чего и насколько сильно вы хотите

● Я хочу познакомиться с мужчиной (хочу, но если он примет моего ребенка).

● Я хочу стать привлекательной (очень хочу!).

● Я хочу похудеть (немножко, чтобы не менять гардероб).

● Я хочу научиться говорить «нет» (хочу, но не начальнику).

● Я хочу сменить работу (нет, меня устраивает зарплата).

● Я хочу научиться флиртовать (да, но не на работе, так как боюсь ее потерять).

ШАГ 3 Честно ответьте на следующие вопросы:

● Могу ли я достичь этих целей в соответствии со своими ресурсами и реальными возможностями?

● Чем я заплачу за свои желания?

Например, я могу научиться флиртовать (ведь раньше я умела кокетничать!), но сейчас флирт может привести к влюбленности, сексуальным связям, к которым я пока не готова.

И так далее, пока не проанализируете все проблемы.

Работа над собой – самая сложная, но и самая приятная!

Впервые знакомясь с новыми людьми, имейте в виду: первое впечатление о вас на 55 % зависит от вашего внешнего вида и языка тела, на 38 % – от стиля речи и лишь на 7 % – от того, что вы на самом деле говорите.

Внешний вид не должен вызывать у вас мыслей о том, что что-то не так. Ваше самоощущение отражается на вашем поведении, и неуверенность в своей привлекательности наверняка скажется на общем уровне уверенности в себе.

Удовлетворенность своей внешностью зависит, прежде всего, от стабильного чувства уверенности в себе.

Насколько сильно когнитивная установка влияет на наши переживания, показывает эксперимент, проведенный психологами Дортмундского университета в Германии. При помощи театрального грима испытуемым создавали на лице небольшой рубец. После этого им предлагали побеседовать наедине с каким-то совершенно незнакомым человеком, который получал от экспериментаторов инструкцию вести себя как можно более нейтрально. При этом испытуемые не знали, что незаметно для них рубец с их лица стирали. После беседы их расспрашивали о впечатлении от общения. Те люди, которые были уверены, что на их лице нарисован рубец, оценивали поведение незнакомого человека значительно более негативно, чем испытуемые в контрольной группе, которым рубец вообще не наносили. Им казалось, что собеседник пристально на них смотрит или, наоборот, отводит глаза от их лица. Несмотря на то что рубец существовал только в их воображении, а собеседник вел себя совершенно нейтрально, они чувствовали себя неуютно.

Итак, главное – настрой!

Если вас не устраивает физическая форма, занимайтесь тем, чтобы привести ее в порядок. Если вы считаете, что вам не идет одежда, займитесь своим гардеробом. Откройте, наконец, шкаф и выкиньте из него вещи, которые вам не к лицу, и те, которые вы не надевали больше года. Не хватает мужества – пригласите решительную подружку. Носите удобную, красивую одежду и слушайте комплименты!

Избегайте сравнений. Тот, кто постоянно сравнивает себя со стройными, длинноногими, сексапильными и «вечно юными» моделями из гламурных журналов, всегда будет жертвой неудовлетворенности собственным телом. Мерой оценки своей внешности должны быть собственное здоровье и хорошее самочувствие.

Если вы не считаете себя самой-самой, то и не надо! Принимайте себя такой, какая вы есть. Женщина не должна быть похожа на пятизвездочный отель, в каждом помпезном зеркале которого мужчина увидит свое убогое изображение и будет комплексовать. Мужчина ведь тоже имеет право на сниженную самооценку. Именно поэтому умные и красивые женщины часто засиживаются в старых девах. Свой идеал женщины описал У. Шекспир, а уж он-то знал в этом толк!

Ее глаза на звезды не похожи,

Нельзя уста кораллами назвать,

Не белоснежна плеч открытых кожа,

И черной проволокой вьется прядь.

С дамасской розой, алой или белой,

Нельзя сравнить оттенок этих щек.

А тело пахнет так, как пахнет тело,

Не как фиалки нежный лепесток.

Ты не найдешь в ней совершенных линий,

Особенного света на челе.

Не знаю я, как шествуют богини,

Но милая ступает по земле.

И все ж она уступит тем едва ли,

Кого в сравненьях пышных оболгали.

У. Шекспир, «Сонет 130» (пер. С.Я. Маршака)

Взгляд в зеркало должен положительно отражаться на самоощущении, а не наоборот! Есть золотое правило: надо очень тщательно привести себя в порядок, удобно одеться с иголочки, чтобы потом обо всем этом забыть и уверенно общаться с разными людьми на разные темы. Испытание зеркалом выдерживает не любая женщина, иногда так и хочется сказать словами из песни: «Моложе раньше были зеркала!» Зеркало дано нам не только для того, чтобы видеть в нем новые морщины или наносить косметику. С помощью зеркала мы можем научиться надевать разные мимические маски и всегда быть в прекрасной физической и психической форме.

Мимические маски для психотерапии

«Маска удивления»

Закройте глаза. С медленным вдохом максимально высоко поднимите брови, произнося про себя: «Мышцы лба напряжены». Задержите на секунду дыхание и с выдохом опустите брови. Затем пауза 15 секунд. Повторите упражнение 2–3 раза.

«Жмурки»

С медленным выдохом мягко опустите веки, постепенно наращивая напряжение мышц глаз и, наконец, зажмурив их так, как будто в них попал шампунь. Жмурьтесь как можно сильнее. Произносите про себя: «Веки напряжены». Затем секундная задержка дыхания, расслабление мышц, дыхание свободное. Оставляя веки опущенными, произнесите про себя: «Веки расслаблены». Повторите упражнение 2–3 раза.

«Возмущение»

Округлите и напрягите крылья носа, как будто вы очень сильно чем-то возмущены, сделайте вдох и выдох. Произнесите про себя: «Крылья носа напряжены». Сделайте вдох. На выдохе расслабьте крылья носа. Произнесите про себя: «Крылья носа расслаблены». Повторите упражнение 2–3 раза.

«Маска поцелуя»

Одновременно со вдохом постепенно сжимайте губы, как будто для поцелуя, доведите это усилие до предела и зафиксируйте его, повторяя: «Мышцы рта напряжены». На секунду задержите дыхание, со свободным выдохом расслабьте мышцы. Произнесите: «Мышцы рта расслаблены». Повторите упражнение 2–3 раза.

«Маска смеха»

Чуть прищурьте глаза, со вдохом постепенно улыбнитесь настолько широко, насколько это возможно. С выдохом расслабьте напряженные мышцы лица. Повторите упражнение несколько раз.

«Маска недовольства»

Со вдохом постепенно сжимайте зубы, плотно сомкните губы, подожмите мышцы подбородка и опустите углы рта – сделайте маску недовольства, зафиксируйте напряжение. Произнесите про себя: «Челюсти сжаты, губы напряжены». С выдохом расслабьте мышцы лица, разомкните зубы. Произнесите про себя: «Мышцы лица расслаблены». Повторите упражнение несколько раз.

Выполняя упражнения, надо стремиться к тому, чтобы не упражняемые в данный момент мышцы были расслаблены. Дышать следует ровно и спокойно, через нос. Одновременно важно добиваться ярких представлений и ощущений с расслаблением и напряжением различных групп мышц. Постепенно в сознании возникает образ лица-маски, полностью свободного от мышечного напряжения. Все упражнения контролируются с помощью зеркала.

Какая бы красивая ни была душа, укреплять «фасад» тоже необходимо Ведь мужчины – визуалы, т. е., как гласит народная мудрость, «любят глазами». Правда, и к красоте, и к уродству быстро привыкают.

Упаси боже сразу бежать на пластическую операцию: будете одновременно и несчастной, и больной.

Известно, что внешние изменения начинаются изнутри.

Придется напомнить банальные, но важные истины. Если хотите хорошо выглядеть, надо жить в гармонии с собой, разнообразно и правильно питаться, достаточно двигаться, гулять, спать.
1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 ... 45
Перейти на страницу:
На этой странице вы можете бесплатно скачать Жизнь после развода. Живу, дышу, люблю - Елена Елфимова торрент бесплатно.
Комментарии