Простой способ перестать курить - Аллен Карр

4. Непонимание инструкций. Основные трудности возникают, похоже, вот с чем:

— "Я не могу перестать думать о сигаретах". Конечно, не можете, а если попробуете, то получите боязнь и тоску. Это все равно, что пытаться уснуть ночью: чем больше пытаешься, тем сложнее бывает. Лично я думаю о сигаретах 90 процентов своей жизни. Важно, как вы о них думаете. Будете думать: «Ох, мне бы сигаретку» или «Когда я уже освобожусь?» — будете горевать. А подумаете: «УРА! Я свободен» — и будете счастливы.

— "Когда же умрет маленькая физическая тварь?" Никотин покидает тело очень быстро. Но невозможно сказать, когда легкое физическое ощущение никотинового голода перестанет донимать ваш организм. Это беспокойное пустотное чувство неотличимо от обычного голода, подавленности или волнения. Сигареты делают лишь одно — увеличивают его накал. Вот почему курящие, которые прекращают Методом силы воли, никогда до конца не уверены, что они завязали. Даже когда никотиновое голодание перестает донимать организм, стоит им ощутить обычный голод или волнение, их мозг продолжает сообщать: «Это значит, что тебе хочется курить». А суть в том, что незачем ждать окончания никотиновой жажды, — она так легка, что мы ее даже не замечаем. Нам она знакома лишь как чувство, что «Хочется курить». Когда вы покидаете кабинет стоматолога, то ждете, пока, челюсть перестанет болеть? Конечно, нет. Вы возвращаетесь к жизни. Пускай челюсть еще болит, вам все равно уже куда легче.

— Ожидание момента истины. Если станете ждать его, то лишь вызовете очередную боязнь. Когда-то давно я бросил на три недели Методом силы воли. Я встретил старого школьного друга, тоже завязавшего. Он спросил: «Как у тебя дела?»

Я сказал: «Вот, продержался уже три недели».

Он спросил: «В смысле, продержался три недели?»

Я сказал: «Прожил три недели без сигарет».

Он спросил: "И что ты собрался делать дальше? Держаться всю оставшуюся жизнь? Чего ты ждешь? Ты уже всего добился. Ты уже некурящий".

Я подумал: «А ведь он абсолютно прав. Чего я жду?»

К сожалению, тогда я не понимал до конца природу этой ловушки, поэтому вскоре снова взялся за старое, но суть была подмечена верно. Некурящим человек становится после того, как докурит последнюю сигарету. Важно с самого начала быть счастливым в роли некурящего.

— "Мне все равно страшно хочется курить". Тогда вы ведете себя очень глупо. Как можно утверждать: «Я хочу стать некурящим», а потом сказать: «Мне хочется курить»? Это противоречие. Если человек заявляет: «Я хочу курить», то он говорит: «Я хочу быть курильщиком». Некурящим людям курить сигареты не хочется. Вы давно знаете, кем хотите стать, так перестаньте над собой издеваться.

— "Я выпадаю из жизни". Почему? Вам нужно одно: перестать травиться. Не нужно прекращать жить. Слушайте, все очень и очень просто. В следующие несколько дней по вашей жизни будет нанесен легкий удар. Практически неощутимое обострение никотиновой жажды будет донимать ваше тело. А теперь возьмите в голову следующее: хуже вам не стало. От этого чувства вы страдали всю жизнь в роли курильщика, постоянно: во время сна, в церкви, в супермаркете или в библиотеке. Оно не особо заботило вас, когда вы курили, — а если бы не перестали, то страдали от этого недомогания всю оставшуюся жизнь. Сигареты не рождают удовольствие от еды, выпивки или праздников — они портят его. Даже пока тело еще жаждет никотина, прием пищи и вечеринки становятся прекрасными. И жизнь прекрасна. Ходите на общественные мероприятия, даже если там будет двадцать курящих. Помните: не вы обделены жизнью, аони. Любой из них с удовольствием оказался бы на вашем месте. Наслаждайтесь местом примадонны и центром общего внимания. Прекращение курить — чудесная тема для беседы, особенно когда курящие видят, что вы рады и счастливы. Они решат, что вы необычайный человек. Важно то, что вы с самого начала будете радоваться жизни. Незачем им завидовать. Они сами будут завидовать вам.

— "Я страдаю и злюсь". Потому что не последовали одному из моих указаний. Разберитесь, какому именно. Некоторые люди все понимают и верят во все мои слова, но все равно берутся за дело в грусти и тоске, будто должно произойти нечто ужасное. Но ведь делаете вы то, что всегда готовы сделать с радостью не только вы сами, но и любой курящий на свете. Завязывая каким угодно способом, курильщик пытается достигнуть такого настроения, чтобы всякий раз, вспоминая курение, говорить себе: «УРА! Я СВОБОДЕН!». Но если вы к этому стремитесь, тогда зачем ждать? Начинайте в этом настроении и никогда его не теряйте. Остальная часть книги призвана объяснить вам, почему других вариантов не может быть.

КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК

Если следовать этим простым указаниям, провал будет невозможен.

1. Примите твердое решение, что вы больше никогда и ни за что не станете курить, жевать или сосать ни одну вещь, содержащую никотин, и соблюдайте это обещание.

2. Хорошенько уясните: бросать абсолютно нечего. Под этим я не подразумеваю лишь то, что некурящим живется лучше (вы это и так знали всегда); и не подразумеваю, что, хоть курение и против здравого смысла, вы получали от него некую поддержку или радость, ведь иначе незачем было бы курить. А подразумеваю я то, что в сигаретах никогда не было реальной поддержки или наслаждения. Это лишь иллюзия, все равно, что колотиться головой о стену, чтобы стало приятно, когда остановишься.

3. Заядлых курильщиков не бывает. Вы — лишь один из миллионов, попавших в эту хитроумную западню. Как и миллионы завязавших, вы тоже когда-то считали, что вам не выбраться, но все же сбежали.

4. Если в любое время своей жизни вам доводится взвесить плюсы и минусы курения, ответ всегда будет, дюжину раз подряд, «Прекрати это делать. Ты дурак». Ничто его не изменит. Так было, и так будет всегда. Приняв несомненно верное решение, никогда не мучайте себя сомнениями по его поводу.

5. Не пытайтесь забыть о курении и не волнуйтесь, что постоянно о нем думаете. Но всякий раз, задумавшись о нем — сегодня ли, завтра, или на всю оставшуюся жизнь, говорите себе: «УРА! Я НЕ КУРЮ!»

6. НЕ пользуйтесь никакими заменителями.

НЕ держите при себе сигареты.

НЕ избегайте общества курящих.

НЕ меняйте образ жизни никоим образом лишь потому, что перестали курить.

Если последуете перечисленным выше указаниям, вскоре переживете момент истины. Но:

7. Не ждите, когда этот момент произойдет. Спокойно живите дальше. Наслаждайтесь высотами и справляйтесь с падениями. И увидите — этот миг настанет совсем скоро.

43. Помогите курильщикам, оставшимся в болоте

В наши дни курильщики паникуют. Они чувствуют, что в обществе наметились перемены. Курение теперь расценивается как антиобщественная привычка даже самими курящими. Кроме того, они ощущают, что всё это дело подходит к концу. Сейчас прекращают миллионы курильщиков, и все оставшиеся это осознают.

Каждый раз, когда очередной курильщик покидает болото, оставшиеся становятся все несчастней. Каждый курильщик инстинктивно чувствует, насколько это глупо: платить солидные деньги за сухие листья, закатанные в бумажку, потом поджигать их и вдыхать легкими канцерогенные смолы. Если до сих пор не считаете, что это глупо, попробуйте сунуть горящую сигарету в ухо, и спросите себя, в чем разница. Только в одном. Так нельзя получить никотин. Если перестать совать сигареты в рот, то вскоре никотин не понадобится.

Ни один курильщик не может отыскать для курения разумный повод, но когда тем же занимаются другие люди, он меньше чувствует себя настолько дураком.

Курильщики отчаянно лгут о своей привычке, не только окружающим, но и себе. Они не могут иначе. Промывка мозгов крайне важна, когда речь идет о том, чтобы сберечь хоть немного самоуважения. Их одолевает потребность оправдать свою привычку, не только перед собой, но и перед некурящими. Вот почему они вечно рекламируют иллюзорные преимущества курения.

Когда курильщик завязывает Методом силы воли, он остается в лишениях и склонен превращаться в нытика. Это лишь убеждает других курильщиков, что они правильно делают, не прекращая курить.

Если же курильщику удается завязать с привычкой, он с благодарностью относится к тому, что больше не нужно пожизненно травиться и тратить деньги. Но ему не нужно самоутверждаться, он не сидит и не расхваливает, как чудесно жить без сигарет. Он мог бы рассказать, только если его спросят, но курящие не станут задавать такой вопрос. Ведь им не понравится ответ. Помните, страх заставляет их курить, так что им проще держать голову в песке.

Этот вопрос они задают лишь тогда, когда приходит время завязать.

Помогите курильщикам. Рассейте эти страхи. Расскажите им, как здорово жить без отравы, как приятно вставать с утра с чувством бодрости и здоровья, а не харкая и кашляя, как прекрасно жить свободным от рабства, мочь радоваться жизни во всем и полностью, избавиться от этих жутких черных теней. А еще лучше, дайте им прочесть эту книгу.