Простой способ перестать курить - Аллен Карр

У курящих природная склонность — начать с замены никотина едой. В мои собственные кошмарные годы я дошел до стадии, когда целиком отказался от завтрака и ленча. Целый день я курил без остановки. В последние годы вообще с нетерпением ждал вечера, потому что только тогда мог перестать курить. И все равно весь вечер я таскал из холодильника продукты. Мне казалось, что это голод, но на самом деле это была никотиновая ломка. Другими словами, в течение дня я заменял еду никотином, а вечерами — никотин едой.

В те дни я весил на двенадцать килограмм больше, и ничего не мог с этим поделать.

Как только никотиновая тварь покинет ваше тело, уйдет пугающая незащищенность. К вам вернется собранность и отличное чувство самоуважения. Вы обретете уверенность в том, что можете держать под контролем все моменты жизни: не только распорядок питания, но и всё остальное. В этом одно из многих огромных преимуществ освобождения от зелья.

Как я уже сказал, миф о наборе веса возник из-за использования заменителей в период очищения. Хотя они на самом деле не помогают перестать. А очень сильно мешают. Это разъяснено подробнее в одной из последующих глав, посвященной заменителям.

Следуйте всем указаниям, и проблемы набора веса у вас не возникнет.

31. Избегайте ложных стимулов

Многие курильщики, пытаясь завязать при помощи Метода силы воли, стремятся увеличить мотивацию для прекращения и создают ложные стимулы.

Тому есть множество примеров. Вот типичный из них: «На сбереженные мной деньги мы с семьей прекрасно отдохнем в праздник». Вроде подход логичен и верен, только на деле он ложный, потому что любой уважающий себя курильщик скорее будет курить пятьдесят две недели в году и обойдется без праздников вообще. В любом случае в голове курильщика живет сомнение, потому что его не только ждет воздержание длиной в пятьдесят недель, но и праздник, — как им можно будет насладиться без сигарет? В итоге лишь растет чувство той жертвы, которую курильщик мнимо приносит, из-за чего в его мыслях сигарета становится еще желаннее. И всё вместо того, чтобы сосредоточиться на вопросах: «Зачем это мне? Почему обязательно нужно курить?» Еще пример: «Я скоплю на машину получше». Все верно, и стимул этот может заставить вас воздержаться до тех пор, пока машина не будет куплена, но едва пройдет новизна, возникнет чувство лишения, и вы рано или поздно снова провалитесь в западню.

Еще один типичный пример — соглашения среди коллег или родственников. У них есть преимущество: они уничтожают источник искушения на определенное время дня. И все же, большей частью они разваливаются по вот каким причинам:

1. Стимул выходит ложный. Отчего вы должны перестать курить только потому, что так поступили другие люди? Так лишь создается дополнительная нагрузка, повышающая чувство жертвы. Здорово, когда все курильщики искренне желают разом завязать. Но курящих все равно не заставишь перестать силой, и хотя каждый из них втайне об этом мечтает, пока он не будет готов это сделать, подобное соглашение только создаст лишнюю нагрузку, которая укрепит желание курить. Тогда все начнут курить тайно, и от этого чувство зависимости окрепнет еще сильнее.

2. Принцип «гнилого яблока» или взаимозависимость. В рамках Метода силы воли курильщик подвергается периоду страданий, пока он ждет, когда перестанет хотеться курить. Когда он сдается, в нем возникает чувство неспособности. В рамках Метода силы воли один из участников всегда обречен рано или поздно сдаться. И тогда у остальных участников появляется долгожданное оправдание. Они не при чем. Они бы продержались. Это все Фред, взял и все испортил. А на самом деле многие из них сами давно жульничали.

3. «Разделение последствий» — это принцип, обратный «гнилому яблоку». Здесь потеря достоинства в случае неудачи не столь угнетает, потому что ее можно разделить с другими. В прекращении курить кроется потрясающее чувство достигнутой цели. Когда вы делаете это в одиночестве, восторг и похвалы ваших друзей, коллег и родственников могут очень сильно поддерживать вас первые несколько дней. Но когда все заняты тем же, успех приходится делить, вследствие чего поддержка сильно сокращается.

Еще один пример ложного стимула — взятка (напр. отец предлагает сыну сумму денег за воздержание), или, к примеру, ставка: «Дам тебе 100 фунтов, если ничего не выйдет». Однажды по телевизору был хороший пример. Там полицейский пытался бросить курить, и затолкал в пачку сигарет банкноту в 20 фунтов. Он заключил сам с собой сделку. Он разрешил себе курить и дальше, но с обязательством: первым делом сжечь двадцатифунтовую банкноту. Несколько дней он вытерпел, но в итоге банкноту сжег.

Хватит играть с собой в игры. Если уж курильщика не останавливает ни средняя сумма в 50 тысяч фунтов, которую ему предстоит потратить за свою жизнь, ни вероятность в 50 % подхватить какую-нибудь ужасную болезнь, ни постоянная вонь изо рта, ни умственная и физическая пытка, ни рабство в презрении со стороны себя и большей части человечества, — то пара дутых поводов не принесет ни малейшей разницы. Они лишь усилят чувство жертвы. Смотрите лишь в одну сторону вашей игры в перетягивание каната.

Что мне дает курение? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО.

Зачем оно мне? НЕЗАЧЕМ! ТОЛЬКО ЗРЯ СЕБЯ МУЧИТЕ.

32. Простой способ перестать

В этой главе объясняется простой способ перестать курить. Если вы последуете указаниям, то обнаружите, что процесс прекращения варьируется от относительно простого до приятного! Но не забывайте, что брюнетка — это «девушка, не прочитавшая инструкции на пузырьке».

Перестать курить легко до смешного. Нужно лишь выполнить две эти вещи:

1. Примите решение, что больше не будете курить.

2. Не унывайте по этому поводу. А радуйтесь.

Вы наверняка спросите: «Так зачем нужна остальная книга? Разве нельзя было сказать это сразу?» Ответ вот каков: рано или поздно вы бы начали унывать, и, следовательно, рано или поздно изменили бы свое решение. Вы уже наверняка много раз так поступали.

Как я уже говорил, весь институт курения — тонкая и коварная западня. Главная беда — не химическая зависимость, а промывка мозгов, так что первым делом необходимо взорвать все мифы и заблуждения. Знайте же своего врага. Поймите его стратегию, и легко его победите.

Я провел большую часть жизни, пытаясь перестать курить, и пережил недели черной депрессии. Но когда я в итоге завязал, то переключился с пяти пачек в день на ноль, и ни разу не страдал. Даже в ломку мне было хорошо, и с тех пор меня не тянуло ни разу. Напротив — это было самое лучшее, что со мной случалось.

Я не мог понять, почему все вышло так просто, и на поиски причин у меня ушло много времени. А дело было вот в чем. Я точно знал, что больше курить не стану. Во время предыдущих попыток, как бы я ни настроился, я изначально старался перестать курить, в надежде, что если вытерпеть без сигарет как следует долго, то, в конце концов желание пройдет. И, конечно же, оно не проходило, потому что я ждал, когда что-то случится, и чем больше унывал по этому поводу, тем больше жаждал сигарету, — вот почему жажда длилась и не уходила.

В последней попытке все было не так. Подобно всем современным курильщикам, я очень серьезно думал над этой проблемой. До того момента после очередной неудачи я утешал себя мыслью, что в следующий раз будет проще. Мне никогда не приходило в голову, что может приходиться продолжать курить всю оставшуюся жизнь. Эта новая мысль повергла меня в ужас и заставила очень серьезно переосмыслить данную тему.

Вместо того чтобы закуривать сигареты подсознательно, я начал анализировать свои чувства в процессе курения. Так я убедился в том, что знал и раньше. Я не получал от сигарет удовольствия, они были грязны и противны.

Я начал наблюдать за некурящими. Раньше они казались мне хилыми некомпанейскими чистоплюями. Но теперь, когда я изучил их, они оказались по крайней мере куда сильнее и спокойнее. Оказалось, что они способны легко одолевать жизненные волнения и тревоги, и получают от общественных мероприятий больше удовольствия, чем курильщики. Они уж точно были живее и активнее курящих.

Я начал говорить с теми, кто завязал. До того момента мне казалось, что этих людей вынудила бросить курить нехватка денег и здоровья, и что они всегда втайне тянутся к сигарете. Некоторые сказали: «Иногда немного тянет, но так слабо и редко, что волноваться не о чем». Но большинство их ответило: «Тянет? Да вы шутите. Мне никогда раньше не было так хорошо».

Общение с завязавшими разнесло вдребезги еще один миф, постоянно сидевший у меня в голове. Я считал, будто мне присуща некая слабость — а тут на меня вдруг снизошло, что через такой же личный кошмар проходят все курящие. В целом я сказал себе вот что: «Сейчас миллионы людей завязывают и живут отменно и счастливо. Пока я не начал, мне не было нужно курить, да и, помню, пришлось потрудиться, чтобы привыкнуть к этой дряни. Так зачем она мне сейчас?» Я в любом случае не получал от сигарет удовольствия. Я терпеть не мог весь этот грязный ритуал, и не хотел провести остаток жизни в рабстве у этого мерзкого зелья.