Красота и здоровье: Большая энциклопедия - Анна Гаврилова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Методы борьбы с целлюлитом
Целлюлит, или «апельсиновая корка», – это специфическое изменение жировой ткани. При целлюлите кожа на бедрах и ягодицах становится мелкобугристой.
Целлюлит не является обыкновенным жиром, а потому избавиться от него с помощью диет невозможно. Это не косметическая проблема, а, скорее, физическая, и ее сложно решить только упражнениями и диетами. Целлюлит – это заболевание, требующее лечения.
Как образуется целлюлит
На бедрах и ягодицах ткани коллагена напоминают пчелиные соты.
Эти ячейки заполняются жировыми отложениями, растягивая кожу.
Коллаген задерживает движение жидкости, останавливает ее циркуляцию.
Гормоны, способствующие выводу жира, не могут достичь жировых тканей, поэтому клетки впитывают жир, а не выводят его.
Итальянскими исследователями было установлено, что токсичность собравшейся жидкости и ее давление на клетки постепенно разрушают их. Их стенки утолщаются, становятся твердыми, что затрудняет выход жира.
Как бороться с целлюлитом
В настоящее время каждая женщина знает, что с этим недостатком нужно бороться, а косметические салоны, в свою очередь, предлагают массу всевозможных процедур по борьбе с «апельсиновой коркой». Самостоятельно разобраться в том, какие из этих процедур наиболее эффективны, довольно сложно.
...Интересные цифры
По разным данным, целлюлитом страдают от 80 до 95 % женщин независимо от возраста, телосложения и других факторов. Целлюлит может сформироваться уже в 14 лет и продолжать развиваться до старости.
Ниже приведены советы по профилактике целлюлита.
♦ Питание. Оно должно быть полноценным и разнообразным.
Предпочтение следует отдавать овощам и фруктам. Надо сократить или полностью исключить из рациона сладости, алкоголь, кофе. Из напитков предпочтение рекомендуется отдавать зеленому чаю, минеральной воде, натуральным сокам.
Не рекомендуется применять диеты. Они не помогут, а в некоторых случаях только усилят неприятный эффект.
♦ Физические упражнения. Рекомендуется заниматься 2—3 раза в неделю по 30 мин. Устранению целлюлита способствуют плавание, ходьба, бег, степ-аэробика, езда на велосипеде. Если не получается активно заниматься спортом, то нужно хотя бы раз в день делать гимнастику по 10 мин.
♦ Водные процедуры. Посещение бань, саун, гидроаэробика, контрастный душ и прочие водные процедуры – все это помогает бороться с целлюлитом.
♦ Массаж. Массаж у профессионала или дома, самомассаж способствуют оттоку лимфы и выведению токсинов из тканей. Не следует выполнять процедуру при варикозном расширении вен.
♦ Антицеллюлитные средства. Крема, гели, лосьоны гораздо эффективнее, чем многие думают. Это, конечно, не значит, что нужно применять только эти чудодейственные средства и ждать, когда они сработают. Антицеллюлитные препараты будут помогать только в совокупности с другими методами.
Поддерживаем физическую форму
Многие считают, что чем изнурительнее физическая нагрузка, тем лучшие результаты они получат. На самом деле любые физические упражнения в первую очередь должны приносить радость, а не утомлять. Умеренная нагрузка на основные группы мышц поможет привести в тонус весь организм, не изматывая его. Конечно, с непривычки мышцы сначала будут уставать, но в целом ощущения должны быть только положительными.
...Интересные цифры
Доказано, что за 1 ч ходьбы женщина теряет 215 ккал. Таким образом, за 16 дней можно потерять до 3500 ккал, не снижая при этом количества потребляемой пищи.
Для ежедневной гимнастики понадобятся две гантели по 1,5 кг. Выполнять упражнения нужно по 10 мин каждый день медленно, без резких движений, чтобы не сильно напрягать мышцы. Дышать следует глубоко и равномерно.
Комплекс упражнений
Упражнение 1 . Ноги поставьте на ширину плеч, в руки возьмите гантели. Сделайте глубокий выпад вперед, спина прямая, руки внизу.
Вернитесь в исходное положение, сделайте выпад другой ногой.
Повторите упражнение по 5 раз для каждой ноги.
Упражнение 2 . Встаньте прямо, поставьте перед собой стул. Возьмитесь обеими руками за спинку и наклонитесь вперед. Руки и спина прямые. Отведите правую ногу назад и поднимите максимально высоко. Потом опустите, не касаясь пола, и снова поднимите. Повторите левой ногой. Выполняйте по 5 раз для каждой ноги.
Упражнение 3 . Встаньте прямо перед стулом на расстоянии 1 м от него. В правую руку возьмите гантель. Левой ногой сделайте выпад и возьмитесь за спинку стула, правую руку согните в локте. То же выполните правой ногой. Повторите по 4–5 раз для каждой ноги.
Упражнение 4 . Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.
В руки возьмите гантели. Поднимите правую щиколотку к левому колену. Руки с гантелями поднимите к плечам. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги. Выполняйте упражнение по 6–8 раз для каждой ноги.
Упражнение 5. Встаньте прямо, положите руки на пояс. Правую ступню заведите за левую щиколотку. Медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги. Выполняйте по 6 раз для каждой ноги.
Упражнение 6. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги выпрямите.
Подтягивайте левый локоть к правому колену, и наоборот.
Выполняйте 10–12 раз.
Упражнение 7. Встаньте прямо, ноги немного расставьте, носки должны смотреть внутрь. Руками возьмитесь за спинку стула. Вдохните и напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот. Левую ногу медленно отведите назад, носок выверните наружу. Оставайтесь в таком положении 10 с, затем выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение правой ногой. Выполните по 10 раз для каждой ноги.
Упражнение 8. Лягте на пол на живот, подложите под него подушку.
Руки вытяните вперед, подбородок при этом держите над полом.
Вдохните и отведите руки назад, коснувшись ими ягодиц. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз.
Упражнение 9. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Вдохните и начинайте бег на месте. Во время такого бега следует ударять пятками по ягодицам. Бегать 1 мин.
...Советы
♦ За 30 мин до выполнения упражнений необходимо выпить 100 мл кипяченой воды, чтобы избавить организм от обезвоживания.
♦ Выполнять упражнения можно утром или вечером между 17 и 19 ч.
♦ Выполняя упражнения, нужно дышать через нос.
Упражнение 10. Сядьте на пол, ноги немного разведите в стороны, руки положите на затылок. С помощью ягодиц передвигайте вперед сначала левую, потом правую ногу. Повторите 5 раз.
Упражнение 11. Сядьте на пол по-турецки, выпрямите спину, руки положите на колени. Наклоняйтесь в стороны так, чтобы вес тела перемещался то на одну ягодицу, то на другую. Выполните 10 наклонов.
Упражнение 12. Лягте на живот, ноги вместе. Ладони положите под подбородок. Поднимите прямую левую ногу как можно выше, останьтесь в таком положении 10 с, опустите ногу. Выполните упражнение правой ногой. Повторите каждой ногой по 5 раз.
Упражнение 13. Лягте на живот, руки согните в локтях, ладони положите под подбородок. Медленно поднимайте прямую левую ногу и выполняйте ею круговые движения, опустите. То же движение проделайте правой ногой. Выполняйте упражнение по 2025 раз каждой ногой.
...Интересные цифры
В день человек должен проходить от 5 до 10 км (не менее 10–14 000 шагов).
Глава 7 Магия здоровых волос
Чтобы стать соблазнительной, неотразимой и привлекательной, женщине приходится постичь множество секретов. В числе главных средств обольщения, подаренных ей природой, – пышные блестящие волосы. Испокон веков на Руси женская красота была немыслима без длинных волос. Девичья коса становилась предметом гордости. Чтобы ее вырастить, требовались терпение и умение. Перед сном следовало, расчесывая волосы, провести по ним гребнем не менее 100 раз и произнести:
«Расти коса до пояса, не выпади ни волоса».
Строение волос
Одинаковых волос нет, они отличаются густотой и скоростью роста. Немногие знают, что растут волосы циклами: 2–3 года приходится на активный период – длина их увеличивается значительно, после чего они берут «отпуск» и несколько месяцев отдыхают.
Пряди отрастают неравномерно, поэтому на голове встречаются волосы в различной стадии роста. С годами они становятся более тонкими, а у пожилых людей луковицы волос располагаются ближе к поверхности кожи. За сутки волосы вырастают в среднем на 0,75 мм, а за месяц их длина увеличивается почти на 1,27 см, что в год составляет от 12 до 18 см. Если волосы не стричь вовсе, длина их обычно достигает 61–91 см, после чего рост останавливается.
