Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность - Виктория Карпухина

В зависимости от силовых возможностей — выбираем опору. Опорой может служить стул, стол и даже стена. Отжимаемся от выбранной опоры по 5– 10 повторений.

Упражнение можно выполнять в несколько подходов за день: оно улучшает венозный отток сосудов головного мозга, снижает нагрузку на сердце и легкие, хорошо нагружает плечевой пояс.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руками держимся за спинку стула или ручки двери с двух сторон.

Выполняем 5–10 приседаний за 1 подход.

В течение 1–2 месяцев доводим количество походов — до 5 в день. То есть 25–50 приседаний.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки высоко над головой сложены в замок.

Выполняем 5–10 приседаний за 1 подход. Приседание с поднятыми руками — значительное усложнение предыдущего упражнения, но и его надо довести до нескольких подходов в день.

Исходное положение: лежа на полу, руками держимся за неподвижную опору (ножки кровати, кресла).

Поднимаем прямые ноги под углом 90 °. Удерживаем их в таком положении несколько секунд.

Возвращаемся в исходное положение, стараясь не бросать ноги об пол.

Угол подъема ног наращиваем постепенно. Поначалу повторяем упражнение 5 раз. За 1–2 месяца доведем до 15 и даже 20 раз.

Глава 5

Очищение и закаливание организма

Здоровое питание — это первый шаг к очищению организма. Но дополнительная очистка необходима, как генеральная уборка в помещении. В организме накапливаются вредные вещества, токсины — очистка поможет избежать многих болезней и держать в норме обмен веществ.

Если вы уже подобрали для себя тип здорового питания (см. главу 3, Системы питания…) и придерживаетесь его на протяжении 1–2 месяцев, ваш организм можно считать подготовленным к очищению. Но для того чтобы не навредить очисткой, надо быть уверенным, что нет никаких врачебных противопоказаний.

Очистку выделительной системы и желчного пузыря нельзя проводить, если есть мочекаменная или желчнокаменная болезнь. При повышенном отделении желчи или приеме мочегонных средств камни могут расшевелиться и забить протоки — это грозное осложнение заболеваний!

Некоторые очистки нельзя проводить при заболеваниях сахарным диабетом, язвой, гастритом — перед каждым рецептом очистки обязательно даются предостережения, пожалуйста, отнеситесь к ним внимательно!

Очистка кишечника

Противопоказания: сахарный диабет, язва, гастрит с повышенной кислотностью.

Для очистки потребуется:

2–3 л кефира

2–3 л несладкого сока (яблочный, томатный или морковный — выбирайте по вкусу и по физиологическим возможностям: томатный и морковный соки в большом количестве могут быть для вас аллергеном)

500–600 г сухарей из серого или черного хлеба (слегка подсушите в духовке или используйте тостер)

Чистка распределяется на два дня, поэтому лучше запланировать ее на выходные.

В 1-й день — через каждые час-полтора выпиваем кефир и съедаем небольшой кусочек хлеба — в общей сложности до 300 г за день. Если кефир для вас неприемлем, можно заменить его минеральной водой без газа.

Во 2-й день — нужно пить сок вприкуску с подсушенным хлебом (оставшиеся 200–300 г).

Рецепт 1

100 г цветов любки двухлистной

1 л нерафинированного оливкового масла (Extra Virgin)

1 ст. ложка коры крушины

Сухие цветы любки двухлистной залить оливковым маслом и настоять 2 недели в теплом месте. Затем 1 чайную ложку этого средства разбавить 50 г теплой кипяченой воды, взбить до состояния эмульсии и в виде микроклизм вводить в прямую кишку на ночь в течение 10–15 дней.

При этом необходимо принимать внутрь настой коры крушины. Для его приготовления 1 столовую ложку коры крушины залить 1/2 л кипятка и настоять в течение 3 часов. После процеживания употреблять по 50 г 3 раза в день перед едой.

Рецепт 2

Для очищения толстого кишечника в литре кипяченой воды растворить 100 г свекольного сока. Раствор нагреть до 40 °C и удерживать в кишечнике 5– 10 минут. Процедуру выполняют каждый день до тех пор, пока не прекратится выход затвердевших остатков каловых масс из складок толстой кишки.

Очистка крови и лимфатической системы

4 части свежевыжатого морковного или яблочного сока

1 часть свекольного сока свежий корень имбиря

С помощью соковыжималки приготовьте смесь соков. От свежего корня имбиря (см. главу 3. Имбирь…) отрежьте кусочек размером с фасолинку, измельчите и добавьте в сок. 1 стакан такой смеси разделите на 2 приема и на протяжении 2–3 недель употребляйте во время еды. При хорошем самочувствии можно увеличить дозу до 2 стаканов.

Как и большинство травяных очисток, этот сок снижает кислотность крови. Поэтому все время очистки старайтесь употреблять хлеб, крупы, мясо, которые позволят держать кислотность в норме.

Внимание!

Имбирь может противодействовать антиаритмическим лекарствам и увеличить риск аритмии; противодействует лекарствам, понижающим число сердечных сокращений; может противодействовать лекарствам, снижающим артериальное давление; может вызвать снижение уровня калия в крови; уменьшает свертываемость крови.

Если у вас проблемы с ритмом сердца — замените имбирь на 1/2 чайной ложки натертой лимонной цедры.

Тибетские очистки крови для омоложения организма

Для очистки сосудов от холестерина, придания им эластичности, предупреждения развития гипертонии и атеросклероза, для улучшения обмена веществ можно воспользоваться тибетским «Чаем молодости».

100 г травы ромашки (с цветами)

100 г травы зверобоя

100 г травы бессмертника

100 г березовых почек

Сухие травы измельчить, уложить в стеклянную банку с плотно закрывающейся крышкой. Вечером 1 столовую ложку смеси залить 2–21/2 стаканами кипятка и настаивать в закрытой посуде 20 минут, потом процедить. 1 стакан полученного чая выпить перед сном с 1 чайной ложечкой меда. До утра нельзя ни есть, ни пить.

Наутро остаток настоя подогреть и выпить натощак с 1 чайной ложкой меда. Через 20 минут можно завтракать. И так ежедневно пока не кончится смесь (примерно полтора месяца). Важно быть точными в дозировке. Тибетские целители советуют повторять курс «Чая молодости» 1 раз в 3 года.

Это еще один тибетский рецепт, который обладает омолаживающим действием на организм, эффективно очищает кровь, суставы, кишечник, резко повышает иммунитет, нормализует работу желез внутренней секреции. Уходят сердечно-сосудистые проблемы, улучшается работоспособность, сосуды мозга очищаются, исчезают головные боли, нормализуется давление.

350 г очищенного чеснока

200 г 96 % спирта

1/4 стакана молока

Тщательно вымыть чеснок, потом очистить и растолочь в керамической ступке. 200 г этой массы поместить в стеклянную банку, залить спиртом, плотно закрыть и поставить в темное прохладное место на 10 дней (желательно не в холодильник).

Через 10 дней настой процедить через хлопчатобумажную ткань (не через марлю), отжать, еще 3 дня держать в кладовке.

Для процедуры очистки в четверть стакана холодного молока добавляют несколько капель настойки и выпивают за 15–20 минут до еды. Количество приема капель разбивается на 11 дней (схема дана в таблице). После 11 дней курс повторить сначала — и так до полного использования настойки (около двух месяцев).

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

1. Прежде чем применять эту настойку, нужно посоветоваться с врачом, поскольку чеснок — очень мощный элемент воздействия на организм.

2. Необходимо быть очень точными в дозировке.

3. Для приготовления настойки нельзя использовать металлическую посуду, чтобы избежать окисления.

4. Пить настойку только с молоком, молоко нейтрализует ее воздействие на желудок.

5. В период применения настойки желательно есть как можно больше овощей.

6. Обязательно допивать в конце десятидневного курса 25 капель. Первое сильное воздействие чувствуется на 5–7-й день, а 25 капель на 11-й день курса хорошо удерживают организм в режиме активного очищения.

7. Тибетские учителя не рекомендуют повторять процедуру чаще, чем 1 раз в 5 лет, поскольку очистка достаточно сильная.