Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем - Мег Арролл

обо мне, и меня злит, что я так много времени трачу на размышления об этом. Возможно, мне вообще не следует беспокоиться, но на работе я гадаю, что подумали обо мне коллеги: хорошая я или плохая. Я могу думать об этом всю ночь. Я больше не понимаю себя и подвергаю сомнениям все, что делаю. Я знаю, что это мешает моему прогрессу на работе, и больше не хочу так себя чувствовать.

Я спросила Келли, слышала ли она о синдроме самозванца, и она кивнула. После этого мы приступили к осознанию, первому шагу подхода ОПД.

Первый шаг подхода ОПД: осознание

Среди нас самозванец!

Термин «синдром самозванца» был введен в 1978 году психологами Полин Кланс и Сюзанной Аймс, которые заметили определенный шаблон поведения у людей с высокими личностными ожиданиями и у тех, кто все время корит себя за несоответствие завышенным стандартам.

Хотя мы постоянно встречаем этот термин в СМИ, социальных сетях и разговорах, следует внимательнее отнестись к первоначальной характеристике синдрома самозванца, которая включает следующие компоненты:

• Вам кажется, что хотя бы в одной значимой сфере жизни (работа, родительство, отношения с коллегами, друзьями и т. д.) вы притворяетесь, и вам страшно, что это выяснится.

• Вы искренне считаете, что не справитесь с заданием, и, когда у вас все получается, испытываете шок и облегчение.

• Вы боитесь отчетов о своей работе, отзывов коллег и случайно услышанных разговоров о вас, потому что уверены: люди отзовутся плохо.

• Получая положительную обратную связь, комплименты и похвалы, вы отмахиваетесь от них, словно от мух, и смущаетесь.

• Когда все складывается хорошо, вы связываете это с везением или внешними факторами, а не с качественно выполненной работой.

• Успех или привилегии могут вызывать у вас чувство вины или даже легкий страх. Иногда вы сознательно или неосознанно занимаетесь самосаботажем.

• Вас пугают неудачи, поэтому вы склонны все откладывать до последнего, а затем испытывать сильнейший стресс из-за предстоящей работы.

• Вам кажется, что все лучше вас, и вы пытаетесь соответствовать окружающим в конкретной ситуации. При этом вам вовсе не кажется, что вы хороши.

• Возможно, вас называли «сверхчеловеком», но вы совсем этого не чувствуете.

Тем, кто не борется с этим внутренним демоном, может показаться странным, что успешные люди так сильно в себе сомневаются. Рискну предположить, что очень многие из них испытывают синдром самозванца – по крайней мере, до тех пор, пока не преодолеют свои КТ.

Проблема в том, что даже при лучшем раскладе синдром самозванца омрачает жизнь. В тяжелых случаях он может привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем [39].

Долгое время эксперты считали, что этот синдром встречается исключительно у женщин, но исследования показали другое: синдром самозванца бывает у мужчин и женщин всех социальных слоев, культур, национальностей, но справедливо сказать, что представители маргинализованных групп больше сомневаются в себе (подробнее об этом позднее).

История, социальные нормы и культурные структуры играют важную роль и могут действовать в качестве КТ.

Около 70 % людей испытают синдром самозванца в разные периоды жизни [40], и сомнения в ценности своих достижений всегда приводят к ухудшению ее качества.

Почему некоторые люди в большей степени чувствуют себя самозванцами?

Хотя синдром самозванца может возникнуть абсолютно у каждого, он все же более распространен в определенных группах. Конечно, это не значит, что эти слои населения слабее, более склонны сомневаться в себе или обладают меньшей психологической устойчивостью. Все связано с КТ, которые они получают в течение жизни.

На протяжении всей своей карьеры я встречалась с утверждениями о том, что с человеком, имеющим синдром самозванца, что-то не так и что к его неуверенности в себе привели проблемы или неудачи. Переложить всю вину на человека – это слишком просто, и такая стратегия не поможет понять механизмы, лежащие в основе синдрома самозванца. К счастью, все больше исследований показывают, как именно КТ, связанные с социальной жизнью, приводят к синдрому самозванца.

Исследование афроамериканских студентов показало, что люди, которые часто сталкивались с расовой дискриминацией, более склонны к синдрому самозванца [41]. Однако даже опасений, связанных с возможной стигматизацией из-за таких демографических характеристик, как раса или пол, может быть достаточно для появления синдрома самозванца [42]. Другими словами, если вы беспокоитесь, что к вам будут относиться несправедливо из-за гендера, национальности, статуса здоровья и т. п., у вас повышена вероятность развития синдрома самозванца. Это важно, поскольку тяжелый синдром самозванца ассоциируется с депрессией, тревожностью, нарушением работоспособности, снижением удовлетворения от работы и эмоциональным выгоранием [43].

Микроагрессия и КТ

Определение, предложенное доктором Деральдом Вингом Сью, профессором психологии и образования Педагогического колледжа Колумбийского университета, прекрасно характеризует микроагрессию: «Микроагрессия – это обыденные обиды, унижения, оскорбления и обесценивания, с которыми целевые группы сталкиваются в ходе повседневного взаимодействия с доброжелательными людьми, не осознающими, что их поведение оскорбляет и унижает» [44]. Как и в случае со всеми КТ, вред приносит именно накопительный эффект.

Вам знакомы некоторые из следующих реплик, которые можно считать микроагрессией?

• «Но ты так хорошо выглядишь!»

• «Ты отлично справился(ась), учитывая, какое у тебя происхождение!»

• «Да, но где ты родился(ась)?»

• «Здорово, что ты умеешь это делать, несмотря на твое заболевание!»

• «А ваш муж дома?»

• «Я вообще не обращаю внимания на цвет твоей кожи».