Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий - Эми Джонсон

В третий раз готовясь покончить с сигаретами, я прочитала книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»[7]. Автор рассуждает в ней не о том, почему нужно бросать курить, а о том, почему люди продолжают это делать. Как и следовало ожидать, одной из главных причин, почему курильщики продолжают курить, оказалась моя: сигареты – это способ расслабиться и успокоиться.

Основная идея Карра такова: избавившись от привычки к никотину, люди приходят к новой норме, и бывшие курильщики вполне могут быть спокойными и расслабленными, только теперь эти ощущения исходят изнутри и появляются без помощи сигарет. В терминах, которые мы здесь употребляли, это можно сформулировать так: важно понимать, что расслабление и приятные чувства, связанные с привычкой – все равно какой, – по большей части возникают благодаря избавлению от напряжения, вызванного побуждением. А значит, когда побуждения исчезнут, напряжение, от которого вы стремитесь избавиться, тоже снизится.

Стресс и напряжение, конечно, не пропадут из вашей жизни совсем, ощущения будут появляться и угасать, но как у всех людей. Вы станете более естественно, без помощи привычки, возвращаться в свое обычное состояние.

Когда вы придете к новой норме – без побуждений, то для сохранения вашей привычки уже не будет никаких причин. Когда низший мозг перестанет цепляться за привычку, вы начнете достигать состояния безмятежности и спокойствия другими, более здоровыми способами. Вы сумеете ориентироваться на чувство дискомфорта: его появление будет означать, что вы по неведению используете силу мысли себе во вред. Тогда вы станете сбавлять темп и позволять сознанию обновляться самостоятельно.

После того как происходит сдвиг, чувство расслабленности начинает возникать внутри, не подчиняясь побуждениям. Сейчас вам кажется, что с привычкой связаны приятные чувства. На самом деле она порождает неприятные ощущения (побуждения), а потом показывает вам, как облегчить эту боль. Вы не столько расслабляетесь, сколько откатываетесь к точке отсчета. Когда вы избавитесь от привычки, она сместится вверх и вы всё чаще станете чувствовать себя хорошо.

Вы подниметесь на новый уровень, придете к новой норме: сможете испытывать весь спектр человеческих переживаний, не цепляясь за привычку. Эта новая норма точно стоит усилий, которые вы затратите на восхождение.

Глава 17. Срывы ничего не значат

Представим, что вы прочитали первые 16 глав этой книги и ваша привычка сошла на нет. Вы по-новому увидели побуждения – как летучие мысли, подобные будильнику; как бессильную внутреннюю ящерицу, которая потеряет голос, если вы лишите ее внимания и сопротивления, – и вас не так сильно тянет отвечать действием на побуждения.

Время от времени вы отмахиваетесь от побуждений, и они постепенно меняются. Вы уже не превращаете их в твердую массу, позволяете им оставаться летучими, и в этом состоянии они обычно рассеиваются и исчезают. Вы всё больше освобождаетесь от привычки и впервые за много лет чувствуете, что жить стало легче.

Но однажды вы ни с того ни с сего снова поддаетесь привычке. В момент смятения вы зацикливаетесь на безопасности своих детей, на будущем материальном положении, на отношении к вам соседей или на том, как вы тратите деньги или время в интернете.

Когда я работаю с клиентами, расстающимися с привычками, такое происходит постоянно. Это скорее правило, чем исключение; и я совершенно не расстраиваюсь, когда ко мне приходит старый клиент и говорит: «Я снова это сделал».

Выждите минутку, чтобы усвоить, быть может, самое важное, что вы прочитаете в моей книге. Возврат к привычному поведению – это правило, а не исключение, и он абсолютно ничего не значит. Он свидетельствует лишь о том, что ваше сознание переполнено и очень загружено, – и больше ни о чем.

Я-то не расстраиваюсь, но мои клиенты обычно сгорают от стыда. Они хотят знать, что случилось и почему перемены не закрепились. Они делают вывод, что в их случае исцеление невозможно и этот срыв предсказывает, что ждет их в будущем. Они говорят мне: «Я так и знал, это слишком хорошо, чтобы быть правдой». Или: «Такого просто не бывает, чтобы от привычки можно было так легко избавиться».

Их реакция совершенно понятна, но ошибочна. Из-за существующих в обществе норм и некоторых популярных программ избавления от зависимостей принятый подход к привычкам является слишком категоричным. Он описывается выражением «Со щитом или на щите». Либо ты «в завязке» – либо нет; либо ты вне подозрений – либо у тебя рыло в пуху. Но это лишь одна из возможных позиций, и она не обязательно верна.

Куда более правильная и уж, конечно, более конструктивная позиция – понимание, что возврат к привычке на каком-то этапе не только очень-очень распространен, но и совершенно, то есть абсолютно, ничего не значит.

НИЗШИЙ МОЗГ

Припомните, что вам уже известно о низшем мозге. Он подобен механизму и легко попадается на крючок. Он цепляется за мысли и поступки – особенно те, которые вызывают мощный эмоциональный и нейрохимический отклик, – и превращает их в паттерны и условные рефлексы.

Конечно, вы никогда не привязываетесь к какому-то чувству или мысли только из-за низшего мозга. Мозг – это машина, которую создало и питает нечто гораздо более мощное. Я имею в виду духовную энергию, или Вселенский разум, благодаря которому возможны любые переживания вне зависимости от того, чем занимается мозг. Но он, если очень упрощать язык нейробиологии, склонен к воспроизводству паттернов и порождению привычек.

Чем чаще повторяется мысль или поступок, тем прочнее нейронные цепочки, за них отвечающие. Представьте, что вы часто гуляете по лесу. Если вы каждый день проходите по одному и тому же маршруту, то в траве и бурьяне появится тропинка. Со временем она обозначается все яснее, превращается в заметную, любимую дорожку наименьшего сопротивления. Шансы на то, что вы пойдете через лес другим путем, где ноги будут путаться в траве, уменьшаются, а естественное притяжение к проторенной тропинке растет.

В известном смысле подобное происходит и в головном мозге, когда вы снова и снова думаете об одном и том же (особенно когда подпитываете мысли своим вниманием, превращая их в суперклей для нейронных путей) или неоднократно совершаете одни и те же поступки. Вы «протаптываете» нейронные пути у себя в мозге, превращая привычные мысли и поступки в самый легкий, естественный и доступный из них.

Даже если вам удалось почти отделаться от привычки, путь наименьшего сопротивления все еще может сохраняться в мозге и вы невзначай способны вернуться к ней, если у вас нет глубокого понимания возможностей, лежащих за пределами мозга.

У меня бывали клиенты, боровшиеся с привычками по четыре десятка лет.