Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом - Михаил Анатольевич Хорс

нам с вами важно говорить на одном языке. Я уверен, что большинство споров на земле происходят именно потому, что люди не договорились о терминологии. Поэтому они называют одинаковым словом разные явления. Или, наоборот, называют разными словами одно какое-то явление;

• работая с понятиями правды и лжи, помните, что люди по-разному воспринимают действительность. Банальный пример – дальтонизм. Очевидно, что человек с таким расстройством просто физически не может видеть все разнообразие цветовой палитры. И если он не различает красный и зеленый цвета, то бесполезно затевать с ним разговор на эту тему.

Что же касается слова ложь, то здесь никакой многозначности нет и в помине. Тот же словарь Ожегова вполне четко определяет:

• Ложь – это неправда, намеренное искажение правды, истины.

Ну и еще одно определение до кучи, которое мы тоже будем использовать. Это слово «ошибка», которое Ожегов определяет как «неправильность» чего бы то ни было… Заметим, что слово «ложь» отличается от понятия «ошибка» преднамеренностью искажения правды. Для дальнейшего развития мысли это различие предлагаю считать несущественным и, вернувшись к рассуждению о картах как к системе представлений о мире, в котором мы живем, мы введем в нашу модель словосочетание «ложная карта» (или «ошибка в картах»). А представления о реальности, которые соответствуют ей, будем называть правильной (правдивой) картой, картой без ошибок.

Плюс к тому, что написано выше, хочу вам предложить интересную игру слов на эту тему.

С ЛОЖью жить сЛОЖно. А с ПРАВдой жизнь становится сПРАВной, уПРАВляемой.

Это предложение хорошо запоминается и дает представление о том, что мы с вами обсуждаем. И действительно, если у путешественника ложная карта, с ошибками, то его путь будет гораздо сложнее, чем с правильной картой.

Возвращаясь к модели с путешественником, вспоминаем вопрос, который мы ему задали. Мы его спросили, почему он испытывает отрицательные эмоции из-за отсутствия моста. И поняли, что он переживает, потому что на карте был мост, а на самом деле его не оказалось. Его представления о реальности были ошибочными, ложными. Кто-то когда-то намеренно или нет ему соврал, сказав, что мост есть. А по правде моста не оказалось.

По ходу чтения этой книги мы с вами начнем разбираться, какие в ваших картах есть ошибки и ложь, касающиеся вашего пищевого поведения и отношения к себе самой (самому). Именно эти ошибки являются причиной, из-за которой ограничения в еде вызывают у вас системные отрицательные переживания. А мы помним, что такие переживания забирают силы, которые вы хотели бы вложить в свое здоровье и избавление от лишнего веса.

И вот здесь можно вспомнить, какие ошибочные (ложные) убеждения мы с вами уже рассмотрели в начале книги.

Ложь: Я сам (сама) хочу переедать, мне это нравится, это мой выбор.

Помните, мы довольно много времени посвятили тому, чтобы разобраться с этим ошибочным утверждением и выяснить правду, которая звучит следующим образом

Правда: Я не хочу переедать, меня заставляет это делать внутренний враг. Это не мой выбор. Переедание – это повинность, которую я пока временно не могу с себя снять, потому что у меня не хватает сил.

Раньше вы опирались в своей жизни на ложное убеждение. Вы считали, что переедать – это ваш выбор, поэтому, когда пытались меньше есть и больше двигаться, испытывали отрицательные переживания. В рамках этого ошибочного представления (ложной карты) вы, ограничивая себя в еде, как бы вредили самим себе, потому что шли наперекор своим желаниям.

Но с новым, правильным, соответствующим реальности убеждением вы уже не идете против себя самих, а боретесь с врагом, пусть даже с внутренним. А сражаться с врагами, согласитесь, психологически гораздо выгоднее, чем с самим собой.

Уже совсем скоро мы рассмотрим целый набор ошибочных карт, которые обычно свойственны людям с лишним весом. И для каждой ложной найдем правильный аналог. Но перед этим я сделаю несколько дополнений.

На всякий случай приведу еще несколько слов, которые обычно используются в быту и в психологическом сообществе для обозначения того, что мы с вами называем картами. Это нужно, чтобы подобрать вербальный ключ к большинству читателей этой книги. Ведь за годы моей практики я не раз наблюдал феномен, когда отсутствие результата в работе с психологом объяснялось тем, что он не сделал вербальную подстройку под клиента и разговаривал на своем собственном языке, используя привычные для себя слова и выражения.

И наоборот, результат в работе появлялся, как только психолог начинал говорить на языке клиента. Проговаривая то же самое, что и раньше, задавая те же самые вопросы, но используя привычные и понятные клиенту слова. Зачастую для взаимопонимания необходимо разговаривать на одном языке, придерживаясь одинаковой терминологии. Для того чтобы тренировать этот навык у начинающих психологов, я даже придумал специальное упражнение для учеников моей школы, в рамках которого они рассказывают известные с детства сказки и стихи, используя синонимы.

Итак, какие еще словосочетания люди применяют для того понятия, которое мы называли словом «карты»:

Установка, убеждение, паттерн, мнение, взгляды на жизнь, когнитивное толкование, ментальная программа.

Вроде бы ничего не забыл. Каждый раз, когда мы будем произносить слово «карты», имейте в виду, что у него есть синонимы, перечисленные выше.

Есть еще одно редко встречающееся название, которое я предлагаю рассмотреть отдельно после того, как мы поработаем с типовыми ложными картами, свойственными людям с лишним весом. Именно это (пока секретное для вас) слово даст нам ключ к тому, как наиболее эффективно менять ложные карты на правильные.

Но сначала давайте рассмотрим предметно, какие карты в мировоззрении полного человека обычно являются ложными. А какие, наоборот, правильными. А уже потом я дам вам инструмент, который позволит эффективно заменять первые на вторые.

Работа над ошибками

Запретный плод сладок

Довольно часто, когда я начинаю обсуждать со своими пациентами, имеющими лишний вес, их эмоциональное состояние в условиях ограничения пищи (проявление вражеской агрессии), они вспоминают известную пословицу про то, что запретный плод, дескать, сладок. И свое бесконтрольное стремление к сладкому, жирному, высококалорийному многие обосновывают тем, что сам факт запрета делает эти продукты такими вожделенными. Но во всех ли случаях это происходит? Работает ли этот запрет со всеми объектами? Принято считать, что феномен запрета – это мотиватор повышенного интереса к запрещенному объекту.

Я не согласен, что именно факт запрета делает какой-либо объект более востребованным. Точнее, это правило работает не во всех случаях. Для демонстрации своей позиции я обычно предлагаю пациентам представить, что им строжайше запрещено (почти