Самооценка: шесть столпов фундаментального счастья - Натаниэль Бранден

с толку. «То есть я должен принять то, что не могу принять свой гнев?» – спросил он. Когда я ответил утвердительно, он взорвался: «Я отказываюсь принимать свой гнев, и я отказываюсь принимать свой отказ!»

Я попросил его повернуться лицом к группе и повторять: «Я злой».

С нарастающим гневом он повторил эти слова.

Потом я попросил его сказать: «Я отказываюсь принимать свой гнев», и тот начал с нарастающей силой выкрикивать эти слова.

Следующей фразой было: «Я отказываюсь принимать свой отказ принимать свой гнев», и тут он впал в настоящую ярость.

Тогда я велел ему произносить: «Но я стремлюсь принять свой отказ принимать свой отказ», и он повторял эти слова, пока вдруг не замолк и не присоединился к хохочущей группе.

«Если вы не можете принять само ощущение, примите хотя бы сопротивление», – сказал он, и я ответил: «Верно. А если не можете принять сопротивление, примите свое сопротивление его принятию. В конце концов, вы окажетесь в точке принятия. А оттуда сможете двигаться дальше… Так что, сейчас вы злитесь?»

«Ужасно!» – подтвердил он.

«Вы способны принять этот факт?»

«Он мне не нравится».

«Вы способны его принять?»

«Способен».

«Хорошо. Теперь можно начать выяснять, на что именно вы злитесь».

ДВА ЗАБЛУЖДЕНИЯ

Люди, испытывающие трудности с самопринятием, как правило, исходят из двух ошибочных предпосылок. Первая – это убеждение, что, принимая себя, мы обязаны одобрять в себе всё без исключения. Вторая – опасение, что, приняв себя, мы тем самым отрежем себе путь к изменениям или улучшениям. «Я не хочу принимать себя теперешнего! Наоборот, я хочу стать другим!»

Но дело, разумеется, обстоит совершенно по-другому: если мы не способны принять себя нынешнего, где же мы отыщем стимул к совершенствованию? Если я отрицаю и отвергаю то, что есть, где мне обрести вдохновение для роста?

Парадоксально, но факт: принятие имеющегося является необходимой предпосылкой изменений, тогда как отрицание обрекает на топтание на месте.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЙ ДЛЯ МОТИВАЦИИ САМОПРИНЯТИЯ

Предлагаю читателям пятинедельную программу по завершению предложений, целью которой является мотивация самопринятия. Она проработана более детально, чем упражнения, предназначенные для других «столпов». Многолетние исследования убедили меня: идея самопринятия – самая трудная из рекомендуемых мной практик.

В предлагаемую программу я включил основы предложений по тем аспектам, которые мы еще не рассматривали подробно на страницах этой книги, – например, принятие конфликтов или волнений. Принимая свои конфликты, я могу иметь с ними дело и предпринимать усилия для их разрешения; а если нет, то увы… Принимая свое волнение, я могу жить с ним и искать возможные выходы. Если же я боюсь его и пытаюсь подавить, то вполне могу убить лучшую часть самого себя. В этих основах воплощены довольно сложные идеи. Их нужно исследовать, о них нужно размышлять.

НЕДЕЛЯ 1

Утренние сессии:

Самопринятие означает для меня…

Если я буду больше принимать свое тело…

Если я отрицаю и отвергаю свое тело…

Если я буду больше принимать свои конфликты…

Вечерние сессии:

Если я отрицаю и отвергаю свои конфликты…

Если я буду больше принимать свои чувства…

Если я отрицаю и отвергаю свои чувства…

Если я буду больше принимать свои мысли…

Если я отрицаю и отвергаю свои мысли…

По выходным прочитывайте написанное, а затем записывайте от шести до десяти окончаний для основы «Если что-то из написанного истинно, то мне было бы полезно…». Делайте это каждые выходные во время выполнения программы.

НЕДЕЛЯ 2

Утренние сессии:

Если я буду больше принимать свои поступки…

Если я отрицаю и отвергаю свои поступки…

Я начинаю осознавать…

Вечерние сессии:

Если я хочу реалистичнее относиться к своим достоинствам и недостаткам…

Если я начну больше принимать свои страхи…

Если я отрицаю и отвергаю свои страхи…

НЕДЕЛЯ 3

Утренние сессии:

Если я буду больше принимать свою боль…

Если я отрицаю и отвергаю свою боль…

Если я буду больше принимать свой гнев…

Если я отрицаю и отвергаю свой гнев…

Вечерние сессии:

Если я буду больше принимать свою сексуальность…

Если я отрицаю и отвергаю свою сексуальность…

Если я буду больше принимать свое волнение…

Если я отрицаю и отвергаю свое волнение…

НЕДЕЛЯ 4

Утренние сессии:

Если я буду больше принимать свою радость…

Если я отрицаю и отвергаю свою радость…

Если я готов видеть то, что вижу, и знать то, что знаю…

Вечерние сессии:

Если я буду относиться с высокой степенью осознания к своим страхам…

Если я буду относиться с высокой степенью осознания к своей боли…

НЕДЕЛЯ 5

Утренние сессии:

Если я буду относиться с высокой степенью осознания к своему гневу…

Если я буду относиться с высокой степенью осознания к своей сексуальности…

Если я буду относиться с высокой степенью осознания к своему волнению…

Если я буду относиться с высокой степенью осознания к своей радости…

Вечерние сессии:

Когда я думаю о последствиях непринятия себя…

Если я принимаю тот факт, что то, что есть, то есть, независимо от моего признания или непризнания…

Я начинаю видеть, что…

Другие полезные основы предложений для исследования перечисленных аспектов можно найти в моих книгах How to Raise Your Self-Esteem и The Art of Self-Discovery («Искусство самопознания»).

ГЛАВНОЕ ПРЕСТУПЛЕНИЕ ПРОТИВ СЕБЯ. ОТРИЦАНИЕ ПОЗИТИВА

Если мы имеем возможность что-то принять, значит, можем это и отвергнуть – либо сразу же, либо потом, в воспоминаниях. Знаменитый философ Ницше писал: «“Я это сделал”, – говорит моя память. “Я не мог этого сделать”, – говорит моя гордость. В конце концов память уступает».

Я могу восстать против своих воспоминаний, мыслей, эмоций, поступков. Я могу отвергнуть и не принимать практически любой аспект своего бытия и любой акт самовыражения. Я могу объявить: «Не я. Не мое».

Порой мы боимся своих достоинств так же сильно, как и недостатков.

Я могу отказаться принимать свою чувственность, могу отказаться принимать свою духовность. Могу откреститься от своей печали и от своей радости. Могу подавить память о поступках, которых стыжусь, и о деяниях, которыми горжусь. Могу отрицать свое невежество и свой интеллект. Могу отказаться принимать свои ограничения и свой потенциал. Могу скрывать свои слабости и свою силу. Могу отрицать чувство