Привет, малыш – прощайте, навязчивые мысли. Остановите спираль тревоги и ОКР, чтобы вернуть себе благополучие на пути к материнству - Дженни Йип

распознавать потенциальные триггеры в повседневных событиях, которые, возможно, повлияли на ее чувства. Чем больше она воспринимала каждое мгновение как оно есть, тем лучше у нее получалось отстраняться от иррациональных ловушек ума. Вместо того чтобы позволять необоснованным убеждениям уносить ее в головокружительные авантюры, Вилмина осознала ценность этих альтернативных точек зрения – более конструктивных и осмысленных. Она по-прежнему испытывала сомнения по поводу рождения второго ребенка, и это естественно. Однако печаль больше не властвовала над ее эмоциями.

Цель – определить ложные ловушки ума и пересмотреть их так, чтобы они более точно отражали реальность. Вместо того чтобы обдумывать искаженные мысли и придавать им больше значения, чем они заслуживают, или с горечью наделять излишней важностью возникающие в результате сильные эмоции, продолжайте держаться за настоящий момент с неприятными ощущениями, чтобы проработать недостатки мышления. Пока вы напрягаете мышцы ума, чтобы преодолеть давние привычки, вы способствуете развитию более гибкого мышления, с более здоровыми реакциями. Практика создает привычку, и эта привычка может стать мощным инструментом ума, который укрепляет материнское благополучие, необходимое для осознанного существования со своим маленьким любимчиком. Теперь, когда вы вооружены конкретными стратегиями для того, чтобы справиться с ужасными навязчивыми мыслями, мы готовы перейти к части III, где вы научитесь поддерживать свое благополучие в течение длительного времени с помощью более разумной и спокойной жизни в роли матери – той, что не включает постоянные нападения тревожного монстра.

Часть III. Разработайте свой план долгосрочного благополучия

Глава 6. Разоблачение вашей болезни идеального домохозяйства

Работа матери никогда не кончается. В буквальном смысле. Наша работа – самая недооцененная, низкооплачиваемая, непонятая и непризнанная. Обязанности материнства не заканчиваются, когда рабочий день подходит к концу. Оно поглощает все время, 24 часа в сутки, каждый день. Не бывает больничных, даже если ты больна, и нет отпусков, даже если ты в отпуске. От нас не только ждут, что мы будем повсюду одновременно и будем всем для всех, но и мы сами тоже доверчиво повторяем эту мантру и верим, что земля уйдет у нас из-под ног, если мы не будем соответствовать этим ожиданиям.

По сути, мы привязали себя к системе ценностей, которая не только не состоятельна, но и является путем, который со временем разрушает нас, впуская навязчивые, печальные мысли и тревоги. Как это происходит? Это называют невидимым грузом, непризнанной ментальной и эмоциональной ношей, которую мы тащим. Она лежит в основе многовековых культурных установок. Результатом стали гендерные различия, которые остаются значительными и в наши дни, влияя на то, как мы сами и другие оцениваем роль матерей.

Предыдущие главы предложили вам идеи и инструменты для того, чтобы вы могли останавливать эту парадоксальную спираль тревоги всякий раз, когда подкрадывается мелкий тревожный монстр. Как молодой матери, чтобы полностью воплотить в жизнь материнское благополучие и эффективно заглушить расстраивающие вас навязчивые мысли, нужно копнуть глубже и с самого начала установить более здоровый подход – тот, что будет более устойчивым.

Помните: ваш тревожный монстр цепляется за все, о чем вы глубоко переживаете. Когда ты мать, особенно молодая, единственное, чего ты больше всего хочешь, – быть «идеальной мамой» для своего ребенка и всей семьи. Несмотря на то что мы знаем, что этот идеал нереалистичен, к несчастью, многие мамы до сих пор верят, что быть «достаточно хорошей матерью» просто мало. Следовательно, чтобы по-настоящему ослабить или даже устранить банальные опасения и тревожные мысли, связанные с опытом материнства, нужно погрузиться в глубинные базовые убеждения и страхи относительного того, что значит быть «неидеальной мамой». Когда вы раскроете эту табуированную реальность и осознаете вредоносные побочные эффекты от поиска перфекционизма, вы тоже сможете начать выполнять более важные и практические рабочие обязанности материнской жизни без постоянной тревоги и опасений, которые коренятся в нашем неидеальном образе себя.

Невидимый мысленный груз

Невидимый груз – это тот логистический, ментальный, физический и эмоциональный труд «за кулисами» материнской жизни, который никто больше не видит. Это дополнительная работа, которую берут на себя многие женщины, стремясь поддерживать бесперебойное домашнее хозяйство и точно знать, что все накормлены и защищены. Это постоянное удерживание в голове того, что нужно, чтобы все элементы жизни семьи действенно работали день за днем. Это незаметные задачи, к примеру отслеживание важных дат и событий, координирование встреч и расписания, организация семейных дел и логистики, отслеживание ежедневного маршрута и потребностей ребенка, а также восполнение потребностей семьи, например продуктов, запасов, уборки и починки вещей. Это стресс, который матери несут на своих плечах: он не дает нам спать ночью и вызывает вину и тревогу, когда мы не в состоянии быть везде и всюду. Именно это приводит к размытию границ и утрате личности, потому что мы пытаемся быть всем для всех, везде и сразу.

Означает ли это, что у отцов нет невидимого груза или что они недостаточно заботятся о детях, чтобы считаться вовлеченными? И да и нет. Многие мужчины в наши дни действительно помогают больше, чем когда-либо ранее, однако, согласно исследованиям, женщины по-прежнему берут на себя на 60 % больше работы по поддержанию домашнего хозяйства (Besen-Cassino и Cassino, 2014). На самом деле женщины отвечают за подавляющую часть невидимой нагрузки, даже если оба партнера работают на полную ставку и даже тогда, когда женщина – главный источник дохода (Doan и Quadlin, 2018). Было бы легко оправдать эти гендерные различия, обвинив отцов, которые заботятся только о самом необходимом, оставляя всю дополнительную нагрузку матерям. Однако это не отображает достоверную картину. Чтобы справедливо описать это неравенство, нужно раскрыть сложный феномен, стоящий за женской бессознательной склонностью нести невидимый груз автоматически.

Ваша болезнь идеального домохозяйства

Подобно многим мамам, вероятно, именно вы в основном управляете потоками информации в вашей семье. Вы – та, кто помнит о визитах к врачу, изучает детские принадлежности, игрушки и гаджеты, бронирует билеты и отели, координирует обязанности по уходу за ребенком, вызывает мастеров, узнает информацию о беременности и развивающих занятиях для ребенка, пишет ответные письма на приглашения на день рождения, отправляет платежи по счетам, отвечает на письма из детского сада и предвосхищает потребности всех членов семьи. Вы – та, кто помнит, что нужно купить бумажные полотенца, молоко и хлеб, еду для собаки, одежду и