Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек - Джессика Кэссити

что оптимистичный взгляд на жизнь замедляет развитие сердечно-сосудистых заболеваний и снижает смертность, а вот пессимизм оказывает противоположное воздействие.

Ученые не могут сказать, приводит ли позитивное мышление к изменениям в образе жизни, которые способствуют укреплению здоровья, или оно полезно для самочувствия само по себе. Однако они установили, что у пессимистов интенсивнее проходят воспалительные процессы, а это одна из причин сердечно-сосудистых заболеваний и ряда аутоиммунных заболеваний.

Чтобы помочь своему здоровью, тренируйтесь видеть в жизни хорошее. Станьте волонтером, заведите дневник благодарности и старайтесь меньше жаловаться на жизнь — все это поможет вам смотреть на мир с надеждой, и тогда у вас появится еще больше поводов для радости.

184. Обороняйтесь от солнца по всем фронтам

Если вы любите отдыхать на пляже, то знаете, что лучшее укрытие от палящего солнца — это зонтик. Но даже в тени пляжного зонта вы остаетесь уязвимы для вредного воздействия солнечных лучей, говорит исследование, проведенное в Валенсийском университете в Испании.

Ученые определили, что обычные пляжные зонты пропускают треть ультрафиолетовых лучей, а значит, даже в тени вы не защищены от вредного воздействия. Зонт все-таки не совсем бесполезен — он ограждает от значительной части ультрафиолетового излучения и дает приятную тень, но обязательно пользуйтесь и другими средствами защиты: мажьтесь солнцезащитным кремом, надевайте темные очки и головной убор.

185. Употребляйте алкоголь умеренно

Ученые говорят, что умеренное употребление алкоголя (бокал красного вина в день для женщин, две кружки пива для мужчин) может положительно воздействовать на организм. В недавнем исследовании специалисты из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что смертность у людей, умеренно употребляющих алкоголь, на 42 процента ниже, чем у сильно пьющих. Они также установили, что ограниченное употребление алкоголя защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов.

186. В спорах не забывайте, что все мы разные

Порой мы с удивлением обнаруживаем, что кто-то с нами не согласен, особенно если это близкий друг, а предмет расхождений для вас особенно значим. Но если бы все придерживались одинаковых мнений, не было бы никаких конфликтов. Напоминайте себе, что большинство окружающих вовсе не обязаны придерживаться сходного с вашим мнения, и вы сможете объективно оценить ситуацию — а это особенно полезно, когда надо разрешить спор.

Наше мировоззрение во многом обусловлено личным опытом и самоотождествлением, на него влияют культурные, этнические, гендерные, возрастные черты, говорит Линн Хердл-Прайс, президент нью-йоркской консалтинговой организации Hurdle-Price Professionals. Поскольку все мы разные, то, когда нужно прийти к соглашению, особенно важно умение активно слушать и задавать открытые вопросы. Чтобы лучше понять позицию другого человека, задумайтесь о его происхождении и жизненном опыте, о том, какие факторы обусловили его взгляды. Учитывая все это, вы сможете лучше понять, почему он считает так, а не иначе.

187. Проактивность — от выгорания на работе

Когда работа вас утомляет, возможно, ваше первое побуждение — поднапрячься и поскорее закончить дела. Но если вы не даете себе передышки, неизбежно начинается выгорание, а это не пойдет на пользу работоспособности. К счастью, чтобы все успевать и сохранять радость жизни, достаточно небольших изменений в образе жизни, говорит доктор Габриэла Кора, основатель Института здоровья и благополучия руководителей в Майами.

Во-первых, отмечает Кора, нужна самоорганизация. Чтобы яснее ощущать, что вы выполняете все задуманное, составьте список и отмечайте в нем каждую выполненную задачу. Уже этой наглядной демонстрации выполнения плана будет достаточно, чтобы не отвлекаться. Важен и тайм-менеджмент: Кора советует браться за самые трудные дела с утра, на свежую голову, и отводить разным задачам строго определенные промежутки времени в течение дня.

Когда научитесь работать эффективнее, у вас появится время на маленькие перерывы для отдыха — в особенности на обеденный перерыв. «Время еды должно быть священным, — говорит Кора. — Очень многие за обедом не выпускают из рук телефон или просматривают за едой почту, но, если вы выделите десять минут на то, чтобы поесть, ни на что не отвлекаясь, вы получите больше энергии и будете работать продуктивнее». Это же справедливо и для занятий спортом: если вам приходится больше времени проводить в офисе, это не повод сокращать или пропускать тренировки — они помогут вам сохранить баланс в жизни. Когда на работе завал, возникает соблазн отложить гантели подальше, но Кора советует поступать наоборот и по возможности уделить физической активности больше времени. Дело в том, что на грани выгорания особенно важно снимать стресс, а спорт для этого подходит идеально.

188. Откажитесь от холодного чая, чтобы не было камней в почках

Если ваш любимый прохладительный напиток — холодный чай, вы рискуете тем, что у вас могут образовываться камни в почках, говорят ученые из Медицинского института имени Стритча Чикагского университета Лойолы. Виноват в этом оксалат, содержащееся в чае химическое соединение, которое играет главную роль в образовании соляных и минеральных кристалликов в почках — тех самых камней, от которых, по статистике, страдает каждый десятый. Хотя в горячем чае такое же содержание оксалата, как в прохладительных напитках на основе чая, холодный чай мы обычно употребляем в большем количестве, к тому же в жару, когда выше вероятность обезвоживания — а обезвоживание связано с формированием камней в почках. Если вы любите холодный чай, старайтесь ограничиться двумя-тремя стаканами в неделю и обязательно пейте много воды, чтобы вымывать из организма отложения солей и минералов. А еще полезно пить домашний лимонад или воду с лимоном: исследования показали, что цитраты, содержащиеся в лимонах, помогают предотвратить рост камней в почках.

189. Сохраняйте активность, чтобы облегчить боль при артрите

На первый взгляд это нелогично, но если у вас болят суставы, возможно, вам стоит двигаться больше, а не меньше. «Единственный проверенный способ предотвратить обострение артрита — это сохранять физическую активность и держать вес в норме», — говорит Грегори Дифелис, хирург-ортопед Нью-Йоркской клиники специальной хирургии.

Регулярные занятия спортом снижают нагрузку на суставы, укрепляя окружающие их мышцы и способствуя снижению веса. Кроме того, растяжка и физическая активность сохраняют подвижность суставов и помогают предотвратить ощущение «деревянности», знакомое страдающим артритом.

Не бойтесь пробовать новые упражнения и занятия, особенно если те виды спорта, которыми вы занимались раньше, оказывают большую нагрузку на организм. Так, вместо занятий с ударной нагрузкой на суставы, вроде бега, попробуйте что-то щадящее: например, плавание при артрите переносится гораздо лучше, потому что вода гасит нагрузку.

190. Правильное повторение — мать учения

Если вы хотите отточить определенный прием в спорте — подачу слева в теннисе или «позу воина — 3» в йоге, — кажется логичным раз за разом повторять именно это действие. Однако новые данные показывают, что подобные «узкоспециализированные» тренировки на