Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек - Джессика Кэссити

своем деле. Вспомните об этом, когда вас будет раздражать разговор, который вы против желания слушаете, или когда вам захочется в большой компании поговорить по телефону.

155. Целительная сила надежды

Проверить, как молитва об исцелении другого человека влияет на его здоровье, научными методами пока нельзя: во-первых, невозможно количественно измерить силу позитивных мыслей, а во-вторых, неизвестно, не сказываются ли на результатах молитвы людей, в исследовании не участвующих. Зато недавнее исследование Гарвардской медицинской школы доказало: чтобы ваше состояние улучшилось, достаточно верить, что кто-то за вас молится. Когда пациентам — участникам исследования — говорили, что за них молятся, у них наблюдалось заметное улучшение самочувствия, независимо от того, были на самом деле молитвы или нет. Это не подтверждает и не опровергает мнения о целительной силе молитвы, но лишний раз напоминает о том, какую огромную роль играет надежда в преодолении болезни. Что бы ни случилось, сохраняйте позитивный настрой, и это поможет.

156. Короткий сон повышает работоспособность

Конечно, лучше всего на работе не спать. Но если вдруг заснете, можете сказать начальнику, что от послеобеденного сна вы умнеете! И это вовсе не выдумка: ученые из Калифорнийского университета в Беркли недавно исследовали воздействие полуторачасового дневного сна на когнитивные способности. В первой части эксперимента все участники показали одинаково хорошие результаты в задании, которое требовало запомнить много новой информации. После интеллектуальной игры половине участников разрешили пойти подремать, а затем игру повторили. Те, кто поспал, показали более высокие результаты, причем не только превзошли тех, кто не отдохнул, но и побили собственные рекорды в первой части эксперимента. Ученые говорят, что сон не только восстанавливает мозг, но и позволяет сознанию высвободить место в кратковременной памяти, что необходимо для усвоения новой информации.

157. Скорректируйте интенсивность тренировки, чтобы достичь цели

С какой нагрузкой вы занимаетесь в спортзале? Ответ на этот вопрос важнее, чем кажется: разные уровни интенсивности дают разные результаты. Если вы занимаетесь, чтобы сжечь калории, то вам подойдет средний уровень нагрузки. Но если вы готовитесь к забегу или хотите нарастить мышечную массу, стать сильнее и быстрее, от средней нагрузки пользы не будет. Если оценивать интенсивность тренировки по шкале от одного (минимальное усилие) до пяти (работа на износ), то тройка — это «мусорная зона», как говорит профессиональная велогонщица Ребекка Раш, победитель нескольких мировых турниров. Тренируясь на среднем уровне, вы утомляете тело, но, чтобы обеспечить реальное увеличение силы, напрягаетесь недостаточно. Перед началом тренировки решите для себя, какой она будет, интенсивной или расслабляющей, и строго придерживайтесь выбранного варианта — не проваливайтесь в середину.

158. Меньше компьютера — больше творческого подхода в работе

Скорее всего, на работе вы много времени проводите за компьютером: ищете информацию, переписываетесь, составляете документы. Но если время от времени не отдыхать от технологий, то возникает перегрузка лобной доли мозга, которая отвечает за процесс выбора и решение задач, говорит Дэвид Стрэйер, профессор психологии Университета штата Юта.

Чтобы не расходовать этот ценный ресурс понапрасну, Стрэйер рекомендует делать перерывы и отдыхать от компьютера, телефона и электронной почты. Как минимум один раз за рабочий день старайтесь выйти на улицу — и не берите с собой телефон и другие гаджеты: возможно, отдых от них как раз поможет вам найти решение давно беспокоившей проблемы. При обсуждении каких-либо вопросов старайтесь по возможности общаться лично, а не по электронной почте: так вы лучше сосредоточитесь на проблеме.

159. Энергия группы облегчает тренировку

Исследования показали, что занятия спортом с друзьями помогают придерживаться режима тренировок: вы с меньшей вероятностью «забудете» про велопрогулку, если лучший друг собрался крутить педали вместе с вами. А данные нового исследования говорят о том, что занятия в группе еще и способствуют тому, что упражнения даются легче: связь, которая устанавливается между участниками группы, повышает выносливость, а это значит, что тренировки можно сделать дольше и интенсивнее. Особенно заметен такой эффект у тех, кто занимается синхронными видами спорта, такими как танцы и гребля, отмечает одна из авторов исследования, доктор Эмма Коэн, антрополог из Института эволюционной антропологии общества Макса Планка. Чтобы в следующий раз ходить, бегать или крутить педали дольше или быстрее, пригласите друга составить компанию: так заниматься будет веселее и легче.

160. Пейте больше жидкости, чтобы улучшить настроение

Если вы замечаете, что в жару делаетесь раздражительнее, это не значит, что все лето надо сторониться людей: на самом деле у вас больше власти над своим настроением, чем кажется. Даже незначительное обезвоживание, что в жару не редкость, способно негативно сказываться на настроении, предупреждают ученые из Тафтовского университета в Бостоне. Они провели эксперимент: во время короткой программы физической активности, вызывающей потоотделение, при котором теряется от 1 до 2 процентов жидкости (то есть от 0,5 до 1,5 л воды), некоторым участникам разрешали пить воду, а другим запрещали. После занятия те, кто испытывал обезвоживание, были в худшем настроении, испытывали большую усталость и показывали более низкие результаты при проверке памяти. Конечно, обезвоживание происходит не только при физической активности, особенно в жаркие дни. Чтобы определить, достаточно ли воды вы пьете, обратите внимание на цвет мочи: если она заметно темнее лимонада, следует употреблять больше жидкости.

161. Побеждайте тревожность физической активностью

Сэкономьте на психологе — отправляйтесь в спортзал, советует доктор Майкл Отто, профессор психологии из Бостонского университета и один из авторов книги Living with Bipolar Disorder: A Guide for Individuals and Families («Как жить с биполярным расстройством»). «Исследования показывают, что занятия спортом настолько же эффективны при тревожных расстройствах, как межличностная, когнитивная поведенческая и лекарственная терапия — три главных направления лечения тревожных расстройств», — говорит он. Отто даже составил специальную программу тренировок. Наибольшим эффектом обладают регулярные аэробные нагрузки, которые поднимают пульс примерно на 70 процентов, — такие как плавание, бег и езда на велосипеде. Если у вас нет возможности ими заниматься, каждый раз, как почувствуете тревогу, прогуляйтесь пешком в энергичном темпе. Скорее всего, к концу прогулки симптомы отступят.

162. Меньше соли — больше здоровья

Подсолить блюдо — казалось бы, что тут такого? Но, встряхнув солонку всего пару лишних раз, вы можете превысить норму потребления хлорида натрия и увеличить риск гипертонии и сердечных заболеваний. Немецкие ученые говорят, что употреблять более 6 граммов соли в день вредно — а большинство из нас употребляет в два с лишним раза больше. Даже если вы вовсе не будете солить еду, риск все равно останется: большинство готовых продуктов, даже сладостей, содержит огромное количество соли. Чтобы сократить ее потребление, внимательно читайте сведения на этикетках и старайтесь больше готовить дома. Так вы сможете точнее оценить, сколько соли потребляете, а к тому