Гармония внутри - Нелля Лысенко
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Как ее выполнять? Очень просто – достаточно сделать от 10 вращательных движений в каждом из суставов.
ВНИМАНИЕ: Каждое движение выполняется плавно, без резких движений и в неторопливом темпе.
Итак:
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
1. Перекатываем стопы с носка на пятку и наоборот.
2. Кладем руки на колени и начинаем их медленно вращать в одну сторону, затем в другую.
3. Выпрямляемся, переносим вес на левую ногу, ставим правую на носок и вновь начинаем вращать правым коленом, считаем до 20 (десять раз в одну, десять в другую сторону). Меняем ноги.
4. Плавные круговые движения тазом параллельно полу.
5. Сжимаем кисти рук в кулаки и вращаем ими.
6. Круговые движения в локтевом суставе.
7. Все еще медленные движения плечами вперед, затем назад.
8. Представьте, что вы рисуете макушкой головы круг, параллельный потолку. Теперь плавно прокатывайте по груди подбородок от одного плеча к другому.
9. На вдохе немного выпятите грудь вперед и отведите плечи назад, а на выдохе выведите плечи вперед и округлите спину.
10. Вытянитесь в струнку и похвалите себя, теперь ваши суставы подготовлены к полноценному функционированию.
Напрячь-расслабить
Начнем с экспресс способа сбросить напряжение. Если вы попали в ситуацию, когда вам необходимо срочно успокоиться, то:
Сядьте или лягте. Теперь постарайтесь на 2-3 секунды максимально напрячь все мышцы тела. По истечению этого времени, на выдохе расслабьтесь и как бы растекитесь по поверхности стула или кровати. Это упражнение рекомендуется повторять 2-3 раза подряд, при необходимости допускается его выполнение в стоячем положении.
Улыбка
Поделюсь с вами простым, но очень эффективным способом поднять себе настроение.
Найдите в своем плейлисте или нагуглите самую позитивную жизнеутверждающую песню или мелодию. Включите ее. Затем подойдите к зеркалу и, не смотря ни на что, улыбнитесь.
Продолжайте улыбаться себе на протяжении всей композиции. При этом мимические мышцы отправят сигнал мозгу, что все хорошо, и ваше настроение улучшится автоматически!
Дыхание
Управление своим дыханием – очень мощный инструмент саморегуляции. К тому же наблюдение за дыханием можно использовать и в качестве отличного способа диагностики. Зная об этом, вы легко сможете определять, в каком эмоциональном состоянии находится ваш оппонент или вы сами.
1. Дыхание под счет.
Эта техника успокаивает нервную систему и снижает стресс. Для ее выполнения, сделайте вдох на четыре счета (раз-два-три-четыре), затем задержку дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета, задержку дыхания на четыре счета, повторите с начала. Всё время дышите через нос.
Если хотите усложнить практику, попробуйте считать до шести или восьми. Следите, чтобы все три составляющие (вдох, пауза, выдох) были одной длины.
2. Если нужно мгновенно успокоиться.
Этот способ дыхания довольно часто встречается в кинофильмах, когда женщина рожает.
Сделайте глубокий вдох. Теперь сложите губы трубочкой и начните толчкообразно выдыхать небольшими порциями. После завершения следует выждать 5―10 секунд и повторить дыхательное упражнение.
3. Волна.
Очень полезная методика. Ее использование способствует не только профилактике заболеваний легких, но и скорейшему восстановлению после них. Что особенно актуально в настоящее время.
Подготовка:
а) дыхание животом – сядьте или лягте, положите руки на живот, сделайте вдох животом, затем выдох, продолжайте так дышать, почувствуйте, как при этом двигаются ваши руки. Если у вас возникли сложности с выполнением этого упражнения, то помогите себе телом: выпячивайте и втягивайте живот при помощи соответствующих мышц.
б) дыхание грудью – выполняется аналогично предыдущему, только на этот раз живот остается неподвижным. Если у вас возникли сложности с выполнением этого упражнения, то помогите себе телом: при вдохе – чуть отводите плечи назад и выпячивайте грудь, а при выдохе – скругляйте спину.
в) теперь вам необходимо научиться совмещать два этих дыхания:
Упражнение 1.
Мысленно разделите свой вдох на две равные части. Теперь попробуйте первую часть вдоха делать животом, а вторую – грудью. Обратите внимание на то, что при этом подъем живота плавно перетекает в подъем груди, т.е. между двумя частями вдоха ни рывков, ни пауз быть не должно. Выдохните обычным способом. Повторите все сначала.
Упражнение 2.
Вдохните обычным способом. Мысленно разделите свой выдох на две равные части. Теперь попробуйте первую часть выдоха делать грудью, а вторую – животом. Плавность движений так же сохраняется и имеет первостепенное значение. Повторите все сначала.
Сама методика.
Ну что ж, осталось просто соединить все предыдущее в одно. Но вначале представьте себе морскую волну. Почувствуйте, как она сначала накатывается на берег, а затем сбегает с него. Как плавно и естественно она это делает. Во время выполнения этого упражнения ваше дыхание должно стать такой волной.
Итак:
I) вдох животом, затем грудью.
II) задержка дыхания на 3-5 секунд.
III) выдох грудью, затем животом.
IV) задержка дыхания на 3-5 секунд.
V) повторить с начала до конца 3-5 раз.
Упражнения на баланс
Они не только способствуют улучшению координации движений и развитию умственных способностей, но и отлично отвлекают от насущных проблем. К тому же, скажу вам по секрету, они замечательно подходят для тренировки умения успокоиться и сконцентрироваться, когда это необходимо.
1. Цапля
Встаньте. Поместите руки на пояс. Закройте глаза. Согните правую ногу в колене и приподнимите ее. Замрите. Примите исходное положение. Повторите тоже самое с другой ногой.
2. На цыпочках
Встаньте. Поместите руки на пояс. Закройте глаза. Поднимитесь на носочки. Замрите. Примите исходное положение.
3. Ласточка
Это упражнение выполняется с открытыми глазами. Оно знакомо нам с детства и в дополнительных комментариях не нуждается.
4. На четвереньках
Встаньте на четвереньки. Вытяните параллельно полу правую руку и правую ногу. Постойте так около 30 секунд. Поменяйте позицию: вытяните левую руку и левую ногу.
Усложненный вариант: вытягиваем правую руку и левую ногу. Затем – наоборот: левую руку и правую ногу.
Смех – лучшее лекарство
Поэтому обязательно найдите в своей жизни время для юмора. Что это будет – комеди клаб, смешные ролики про животных или просто фильмы комедийного жанра ¬ решать вам.
Я лишь хочу рассказать о том, что в годы Великой депрессии в США спасти людей от самоубийства могло только одно. И это было кино. Так что американская киноиндустрия начала работать на полную мощь. Каждую неделю кинотеатры посещали 75 миллионов зрителей. Как же людей убедили отдавать последний деньги на фильмы?
Первая причина – практическая: Союз кинематографистов Америки снизил цены на билеты, организовал в фойе кинотеатров бесплатное питание и устраивал каждодневную лотерею, в которой побеждал обладатель «счастливого билета».
Вторая причина – духовная: кинематограф позволял людям забыть о тяжелой реальности и хоть на пару часов унестись в мир безоблачного счастья. Ведь в фильмах, снятых во времена Великой депрессии, никогда об этой самой депрессии не упоминалось. Знаменитый американский хэппи-энд был чуть ли не обязательным условием для проката.
Ароматерапия
Ароматерапия – это воздействие на физическое и психо-эмоциональное состояние человека с помощью натуральных эфирных масел.
Обратите внимание, что при наличии аллергии стоит применять
