Эта книга сделает вас спокойным - Джо Асмар

Как мы переживаем стресс

Каждый, кто чувствует, что не в состоянии справиться с оказываемым на него давлением, выглядит:

♦ озабоченным;

♦ страдающим;

♦ замкнутым (он начинает избегать ситуаций, способных вызвать дополнительный стресс или дать новый повод для беспокойства);

♦ крайне обидчивым.

ПРИМЕР

ЛЮСИ И КРЕДИТ

Люси только что вспомнила о кредите в 500 фунтов, и ей необходимо немедленно внести платеж, иначе ей начислят большие проценты. Она не рассчитала, и у нее нет денег. Она собирается занять у своих родителей, что внушает ей страх по следующим причинам.

1. Ей двадцать восемь лет, и она понимает, что не должна больше просить денег у родителей.

2. Они – пенсионеры и живут на свою пенсию. Они считают каждую копейку.

3. Она не сказала им заранее, что взяла кредит, поэтому, когда она позвонит с просьбой о деньгах, это будет для них двойной новостью.

Из-за стресса Люси не может сосредоточиться на работе – она пропустила важную встречу, и теперь ей придется снова объясняться с начальником. Еще она набросилась на коллегу, повторно попросившую ее о чем-то. У нее учащенно бьется сердце и шумит в голове. Она не может отделаться от мысли, что ее просьба, по сути, испортит отношения с родителями.

Мы собираемся изобразить переживания Люси в виде наглядной диаграммы, называемой интеллектуальной картой.

Вы увидите, что мы пользуемся такого рода диаграммами в этой книге для иллюстрации того, как связаны между собой мысли, поведение, физическое здоровье и настроение.

Симптомы стресса

Далее мы перечислим некоторые из самых распространенных симптомов стресса. Наверняка вы узнаете кое-какие из них, но другие, может быть, удивят вас. Вероятно, прежде вы не связывали со стрессом определенное настроение или физическое ощущение. Если вы слишком раздражены, то, возможно, думаете, что по причине «просто такого настроения», а не вследствие стресса. Люди часто считают себя «беспокойными» или «пессимистами», не обращая внимания на причины, стоящие за их постоянным умонастроением.

Перечень может показаться слегка пугающим, но на самом деле он должен успокоить вас. Ваши чувства, поведение и реакция на стресс абсолютно нормальны. Каждый – каждый – проходит через это, и хотя реакции людей отличаются друг от друга, все они выстраиваются в одну линию.

Встречаются энергичные люди, которые все пытаются делать одновременно. Они больше пьют, все время общаются и даже быстрее говорят. В отличие от них, многие ведут себя в стрессовом состоянии совершенно противоположным образом. Они становятся замкнутыми и тихими. Они задают себе вопросы и сами принимают решения. Они постоянно перестраховываются и начинают отгораживаться от друзей и семьи, так как хотят избежать ситуаций, способных спровоцировать стресс.

Кроме того, переживание гнева или всех остальных симптомов может почти лишить сна. Бессонница, в довершение всего, способна вызвать чувство полного безумия. И все, что вас мучает, еще больше мешает вам справиться с тем, что стало первопричиной стресса.

Все люди разные, но какие бы симптомы вы ни заметили у себя, пожалуйста, будьте уверены в том, что они совершенно нормальны.

• Перечень симптомов

Отметьте галочкой среди приведенных ниже симптомов те, которые бывают у вас. Осмысление своих реакций на стресс поможет вам понять, что именно заставляет вас так чувствовать и как связаны между собой ваши реакции. Это хорошая отправная точка для разработки дальнейшей стратегии по изучению спусковых механизмов вашего стресса.

НАСТРОЕНИЕ/ЭМОЦИИ

♦ Тревога

♦ Неудовлетворенность

♦ Злость

♦ Обида

♦ Оборона

♦ Раздражение

♦ Угнетение

♦ Испуг

♦ Стыд

♦ Неуверенность

♦ Паника

♦ Отсутствие контроля

♦ Вина

ПОВЕДЕНИЕ

♦ Все больше пью / курю / принимаю наркотики

♦ Пере- или недоедаю

♦ Все откладываю на потом (прокрастинация)

♦ Грызу ногти

♦ Не могу рассчитать время

♦ Бросаюсь на людей

♦ Рассеян / не могу сосредоточиться

♦ С трудом принимаю решения

♦ Прекращаю приятную для себя деятельность / не слежу за собой

♦ Подвержен несчастным случаям / становлюсь неловким

♦ Превращаюсь в трудоголика

♦ Отстраняюсь (как в профессиональном, так и в социальном плане)

♦ Становлюсь опрометчивым

♦ Гиперактивность / всегда в напряжении

♦ Много / быстро говорю

♦ Забывчив (то есть забываю ключи / закрыть дверь / кому-то позвонить / оставляю дома бумажник)

♦ Постоянно стремлюсь перестраховаться

МЫСЛИ

♦ Беспокойные и негативные

♦ Эгоцентричные (весь мир ополчился против меня / почему все это всегда происходит со мной?)

♦ Ругаю себя (это моя ошибка / я всегда все упускаю)

♦ Сравниваю (она бы не упустила)

♦ Опасаюсь наихудшего

♦ Сомневаюсь в своей способности справиться с проблемой

♦ Принимаю все близко к сердцу

♦ Смутные

♦ Пережевываю (останавливаюсь на чем-то и перебираю в уме)

♦ Бессвязные

СОСТОЯНИЕ

♦ Напряженные шея и плечи – общее недомогание и боль

♦ Мышечные судороги и спазмы

♦ Нервный тик

♦ Учащенное сердцебиение

♦ Запор или диарея

♦ Головокружение

♦ Дрожь и покалывание

♦ Затрудненное глотание

♦ Ощущение вялости или беспокойства

♦ Бессонница

♦ Потеря концентрации

♦ Усиливающийся или ослабевающий аппетит

♦ Потливость

♦ Одышка

♦ Истощение

♦ Пятна / раздражение на коже

♦ Потеря либидо

♦ Склонность к простудам, инфекции

Почему мы ощущаем стресс?

Обычно стресс разделяют на две категории: острый и хронический.

Острый стресс является наиболее распространенной формой и вызывается «кратковременными» стресс-факторами. Он вытекает из предъявляемых к вам требований, как в недавнем прошлом, так и в ближайшем будущем.

Этот вид стресса, о котором мы упоминали выше, бывает весьма позитивным. Он может побудить вас к достижению цели и вызвать приятные чувства. Например, острый стресс способно спровоцировать собеседование с работодателем, но когда вы достигли желаемого, вы чувствуете радость и гордость за себя. То же самое относится к приближающейся свадьбе: так много нужно всего сделать, а великий день все ближе и ближе, но это возбуждает.

Здесь важным фактором является шкала времени. Острый стресс вызывает то, с чем вы в данный момент имеете дело, или то, что должно случиться в ближайшем будущем. Если ваша машина попала в аварию, стресс может вызвать необходимость ремонта и перспектива на несколько недель остаться без машины, но когда машина будет в порядке, стресс прекратится. То же самое относится к потере телефона, необходимости провести деловые переговоры, встрече на вечеринке с бывшим партнером, потере важного документа и т. д. Все это, если оно затягивается, может стать источником чрезвычайно стрессоопасной ситуации.

Также очень важна проблема контроля: острый стресс обычно связан с тем, на что вы действительно можете повлиять (то есть вы можете отдать машину в ремонт, подготовиться к встрече или ускользнуть от бывшего). По этой причине – и потому, что все это происходит в определенных временных пределах, – подобные вещи, как правило, оказывают на вас менее долговременное воздействие, чем хронические стресс-факторы.

Хронический стресс представляет собой долговременное давление, вызываемое тем, что не ограничено конечным сроком, и тем, что вы почти – или совсем – не в состоянии контролировать. Например, несчастливый брак, работа, которую вы ненавидите, но которая удовлетворяет вашу потребность в деньгах, семейные неурядицы, проблемы со здоровьем или долги. Этот вид стресса изматывает и вызывает тревогу и депрессию.

Если вы живете в присутствии постоянного источника тревоги, это может понизить вашу самооценку, заставить сомневаться в себе и своей способности принимать решения. Вы постоянно испытываете изнурение и истощение. Чем бы вы ни занимались, все дается с трудом – стресс развивается по спирали, затягивая в свою орбиту массу других вещей (то есть вы замыкаетесь в себе, значит, не встречаетесь с друзьями; вас не волнует, что они думают о вас, и огорчаете ли вы их), поэтому изначальный стресс-фактор больше уже не занимает ваши мысли. Просто он служит фоном.

Хронический стресс крайне опасен, так как он становится настолько привычным, что люди забывают о его существовании. Он превращается в неотъемлемую часть жизни, и человек уже считает нормальным, что постоянно чувствует себя несчастным и вымотанным.

Как острый, так и хронический стрессы могут быть спровоцированы не только неприятностями, они также могут быть вызваны тем, что не происходит ничего приятного. Например, собеседование с работодателем, о котором вы так беспокоились: если оно прошло неудачно и вы не получили работу, то это способно вызвать очень сильный стресс. Вероятно, вы начнете задавать себе вопрос, что теперь делать или как рассказать об этом друзьям и родным и т. п.